Kto by nepoznal príslovie, že ráno má zlato v ústach? Vieme tí, ktorí sa zobudia skoro, s väčšou pravdepodobnosťou dokončia všetky svoje úlohy dňa. Vieme však aj to, aké ťažké je ranné vstávanie... pozrime sa spolu na niektoré stratégie, ako to dosiahnuť.
V prvom rade treba vziať do úvahy, že prebúdzanie za úsvitu je boj na dvoch frontoch: pripraviť telo a oklamať spiacu myseľ . Bohužiaľ táto úloha nie je vždy jednoduchá. Prvou radou je preto vytvoriť si rutinu založenú na organizácie a prognózovania .
Tvrdí to štúdia vykonaná na University of Toronto a Rotman Research Institute tí, ktorí vstávajú skoro, sú šťastnejší a zdravší. Ranné vtáky sa vo všeobecnosti tešia lepšiemu zdraviu a sú spokojnejšie so svojím životom ako nočné sovy, pretože sa vedia lepšie prispôsobiť životu. časovej osi
Ak je vaším cieľom vstávať skoro ráno disciplína a sila vôle sú určite nepostrádateľné, ale pomáhajú aj nasledujúce stratégie.
Stratégie pre ranné vstávanie
Dobrý odpočinok
Boj o skoré vstávanie nie je len duševný . Je tu tiež dôležitý fyzický faktor: odpočinok. A tu platí nielen kvalita produktu spať ale aj množstvo. Skúste ísť spať skoro namiesto toho, aby ste nechali hodiny plynúť .
Pozor si dajte aj na stravu a cvičenie. Všeobecná kondícia výrazne ovplyvňuje spánkové návyky a úroveň energie.
Choďte spať 30-60 minút predtým, ako sa budete cítiť ospalí
V skutočnosti jedna z najväčších prekážok dobrého spánku okrem zlej produkcie spánku melatonín è myseľ stále príliš aktívna.
Niektorí z nás toľko sa boja tvárou v tvár vlastnej mysli že sa potrebuje rozptýliť hudbou, rádiom alebo televíziou, kým nezaspí.
Namiesto toho potrebujeme čas na odpočinok a zahnanie starostí dňa. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je čítanie. Je možné, že váš deň je taký zaneprázdnený, že nemáte čas čítať. Nebojte sa, dvadsať minút s dobrou knihou na relax stačí.
Je dobré vstať pred svitaním, je to zvyk, ktorý prináša zdravie, bohatstvo a múdrosť
-Aristoteles-
Stanovte si ciele na nasledujúci deň
Ak je jediným cieľom, ktorý ste si ráno stanovili, osprchovať sa a ísť do práce, nie je žiadnym prekvapením, ak nenájdete toho pravého. motivácia vstať z postele. Keď premýšľate o svojom dni, mali by ste cítiť nejaké vzrušenie . V opačnom prípade je vaša túžba predĺžiť čas spánku pochopiteľná.
Toto by mohla byť dobrá stratégia Nájdite si večer pár minút na to, aby ste si napísali, čo by ste chceli robiť nasledujúci deň : choďte si zabehať a sledujte, ako sa váš obľúbený seriál stretáva s rodinným príslušníkom atď. Stanovenie niektorých cieľov vám môže uľahčiť ranné vstávanie.
Postupne sa postavte
Ak potrebujete zmeniť čas budíka, urobte to postupne . Začnite na to cieliť štvrťhodinu vopred počas dvoch dní, potom sa postupne snažte získať ešte pár minút. Realistické ciele vám dajú pocit, že sa blížite k svojmu cieľu a že ste na správnej ceste.
Odporúčame vám začať postupne: každý deň vstávajte o niečo skôr. Zakaždým, keď sa vám podarí utrhnúť si ešte pár minút, cieľ sa priblíži.
Robte správne rozhodnutia
Kvalita spánku je často podmienená tým, čo sme robili pred spaním. Aby ste si dobre oddýchli, postupujte podľa týchto tipov:
- Jedzte večeru aspoň dve hodiny pred spaním.
- Nešportujte večer.
- Vyhnite sa konzumácii kofeín po 14:00.
- Vypnite elektronické zariadenia aspoň pol hodiny pred spaním.
- Pred spaním nekonzumujte alkoholické nápoje.
Telo sa ľahko prispôsobí našim požiadavkám; s časom skoré ranné vstávanie sa stáva automatickým a nevyžaduje si už žiadnu námahu. Osvojte si tieto jednoduché stratégie a aj vy sa stanete súčasťou ranných vstávačov.
