Koľkokrát vám bolo povedané, že ráno má zlato v ústach? Populárne príslovie, ktoré nás rodičia často zobúdzali ráno, keď sme mali ísť do školy, a ktorého cieľom bolo ukázať nám, že skoré vstávanie je tá najlepšia voľba. Dokonca aj veľký španielsky spisovateľ Miguel de Cervantes uviedol, že kto nevstáva so slnkom, ten si deň neužije.
Roky utrpenia kvôli príliš skorému zvoneniu budíka
V posledných desaťročiach sa väčšina európskych spoločností rozhodla využiť denné svetlo na organizáciu svojho dňa a pracovných záväzkov. Na našom kontinente sa však uskutočnila štúdia, ktorá to dokázala Skoré ranné vstávanie môže mať aj negatívne dôsledky pre naše telo a myseľ.
Prečo nie je dobré vstávať skoro?
Vedci z University of Westminster v Anglicku vykonali štúdiu o spánkových návykoch. Cieľom výskumu bolo ukázať, že príliš skoré vstávanie nie je vôbec pozitívne, ba naopak, môže dokonca skrátiť náš život. . Štúdia realizovaná vďaka účasti 42 dobrovoľníkov bola pod vedením Dr. Angely Clow a trvala niekoľko týždňov.
Analyzovali sa vzorky slín od účastníkov odobratých najskôr ráno a ďalších sedemkrát počas dňa. Týmto spôsobom sa ukázalo, že ľudia, ktorí sa zobudia príliš skoro, majú väčšiu tendenciu trpieť každý jeden a
Z tohto dôvodu ideálny čas na ranné vstávanie stanovený štúdiom je 7:21. Ľudia, ktorí majú vo zvyku vstávať pred týmto časom, vykazujú vyššie hladiny kortizolu. Táto látka je zodpovedný za hormón stres
Ďalšie údaje zo štúdie
Niektorí ľudia si však môžu myslieť, že dôležitá vec je spať 8 hodín bez ohľadu na to, kedy vstávame. V skutočnosti to tak nie je, pretože to ukázala štúdia pri rovnakých hodinách spánku sú ľudia, ktorí vstávajú skôr, náchylnejší na stres a dokonca aj na hnev.
Naopak, tí, ktorí vstávajú krátko po naznačenom čase, si zrejme užívajú kvalitnejšie sociálne vzťahy. Je tiež pohodlnejšie, keď je v intímnej situácii s inými ľuďmi.
S tými, ktorí majú vo zvyku vstávať skôr, sa však spája aj pozitívna skutočnosť. Podľa štúdie doktora Clowa ľudia, ktorí vstávajú skoro, preukázali väčšiu schopnosť koncentrácie.
Krása umierania je v tom, že nemusíš skoro vstávať.
-José Luis Coll-
Ako znížiť stres
Preto, ak patríte do kategórie ľudí, ktorí sú nútení vstávať veľmi skoro z pracovných alebo rodinných dôvodov, musíte nájsť spôsob, ako znížiť hladinu stresu.
Je dobré si to pamätať Stres je jednou z hlavných epidémií industrializovaných spoločností . A nejde len o psychický problém: v skutočnosti môže byť somatizovaný a spôsobiť vážne fyzické problémy. Z tohto dôvodu je potrebné osvojiť si zdravé návyky, ktoré ho znižujú.
- Efektívne hospodárenie s časom je nevyhnutné: ponáhľať sa a nechať všetko na poslednú chvíľu vás nikdy nikam nedostane.
- Netreba byť príliš perfekcionista, oveľa lepšie je z tohto pohľadu trochu relaxovať.
- Cvičenie športov s nízkou intenzitou nám umožňuje oddýchnuť si od stresujúcich aktivít a je to vždy skvelý nápad. THE' fyzická aktivita Je ideálny na udržanie úzkosti pod kontrolou.
- Využitie pozitívneho myslenia je ďalšou skvelou stratégiou na zníženie stresu. Ak vždy vidíme všetko čierne, negativita ovládne každý kút našich myšlienok a nakoniec si vytvoríme duchov aj v oblastiach, kde reálne nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Budeme tiež preceňovať nebezpečenstvá a hrozby, ktoré v skutočnosti existujú.
- Dodržiavanie vyváženej a zdravej stravy je dobrý spôsob, ako zvládať tie najstresujúcejšie situácie. Vyhnite sa príliš spracovaným výrobkom, nadmernému tuku a alkoholickým nápojom.
- Ako sme vám práve povedali, hodiny spánku sú základom. Ak nemôžete vstať neskôr, skúste aspoň 8 hodín denne odpočívať. Ak môžete spať bez prerušenia, tým lepšie.
- Vykonávajte činnosti, ktoré vás baví meditácia ísť na koncert, pozrieť si film alebo ísť do divadla môžu byť udalosti
Pamätajte, že skoré vstávanie nie je vždy dobrý nápad . Dôležité je poznať svoje telo a nájsť si, pokiaľ je to možné, najlepší čas, v ktorom sa cítite dobre, v závislosti od vašich predsavzatí. Excesy aj v spánku sú vždy negatívne. Ako v tomto prípade, tak aj v tých ostatných, zdravý rozum, disciplína, oddávanie sa drobným pôžitkom a informovanie sa sú našimi hlavnými zbraňami, ako žiť naplno.
