Niekoľkokrát sme vám zopakovali, že úzkosť sama o sebe nie je vždy zlá . V skutočnosti je to adaptívny stav, pretože nám umožňuje vzťahovať sa k tomu, čo nás obklopuje, so správnou úrovňou aktivácie.
Úzkosť chápaná ako nadmerná aktivácia sa však stáva
Z tohto dôvodu Je veľmi dôležité rozvíjať osobné zdroje a stratégie, ktoré vám umožnia ovládať emócie a myšlienky v skutočnosti je sebariadenie životne dôležitá zručnosť, ktorá vám umožňuje vyvíjať sa vo svete
Mali by ste vedieť, že nie všetky relaxačné techniky majú rovnaké účinky na každého a že bez ohľadu na techniku, ktorú si vyberiete, musíte ju dôsledne cvičiť, aby ste dosiahli pokrok.
Možno vás napadne otázka: Mám to robiť aj napriek tomu, že nemám problémy s úzkosťou? Kedy je čas na relax? V prvom rade môže z týchto cvičení profitovať každý. Taktiež je potrebné zvoliť si dennú dobu, kedy vás nebude rušiť a ak si napríklad vyberiete večer, dávajte si pozor, aby ste nezaspali. Cieľom je naučiť sa techniku. Teraz sa pozrime na niektoré cvičenia.
1. Naučte sa dýchať
Je zrejmé, že všetci vieme, ako dýchať, a preto žijeme. Nerobíme to však správne, ak je to naším zámerom dýchanie, ktoré prakticky každý z nás praktizuje, je sociálne a povrchné dýchanie .
Náš obvyklý rytmus dýchania je zrýchlený orálny a povrchný. Dýchame ústami a používame bránicu málo alebo vôbec, pretože pri nádychu sťahujeme brucho alebo preto, že zdvihneme ramená.
Výsledkom je, že zabudovávame len malé množstvo kyslíka, čo má za následok nedostatok vitality a nižšiu odolnosť. Z tohto dôvodu je dýchanie prvým bodom na zozname dobré dýchanie je základ relaxácia .
Prvým pravidlom je, že prirodzené dýchanie je vždy to, ktoré prebieha cez nos. Takto prefiltrujeme vzduch, ktorý sa dostane dovnútra a vytlačíme v ňom uviaznuté nečistoty. Hoci existujú rôzne typy, fyziologicky najviac indikované je úplné dýchanie. Na internete je veľa videí o tom, ako sa naučiť zhlboka dýchať:
2.Jacobsonova progresívna relaxácia
Ako by povedal otec tohto typu relaxácie, eliminácia zvyškového napätia je základnou charakteristikou tejto metódy. Keďže duševné napätie aktivuje svaly, aby ste sa vyhli preťaženiu, musíte pochopiť, kedy sú svaly napäté a ako ich uvoľniť. .
Na tento účel je nevyhnutné poznať svalové skupiny, ktoré dokážeme uvoľniť. Aj keď si táto technika vyžaduje správny tréning, môžete využiť množstvo videí na internete, aby ste sa ju naučili. Tu je jeden:
3. Silvova metóda alebo relaxácia s vizualizáciou
Existujú ľudia, ktorí využívajú relaxačné techniky, ktoré ich pozývajú k vizualizácii relaxačných obrazov . Jednou z nich je Silvova metóda, ktorá zahŕňa množstvo cvičení. Necháme vám odkaz na video o tom, aby ste sa o tejto technike dozvedeli viac.
4. Schultzov autogénny tréning
Táto relaxačná technika je založená na sugescii a teda navodzuje pocity a príjemné myšlienky, ktoré nám umožňujú relaxovať . Je založená na myšlienke, že všetci máme schopnosť zmeniť svoj život, ak zmeníme svoje duševné nastavenie. Tu je video na vyskúšanie tejto techniky:
5. Všímavosť
Keď hovoríme o všímavosti, máme na mysli tak relaxačnú techniku, ako aj stav vedomia, ktorý vytvára štýl spracovania, ktorý sa premieta do plnú pozornosť všetkému, čo nás obklopuje a skutočnostiam, ktoré sa okolo nás dejú .
Tu je video na pochopenie a vyskúšanie tejto metódy na dosiahnutie emocionálnej pohody. Existuje množstvo kurzov tejto relaxačnej techniky na rozvinutie plnej pozornosti.
6. Prechádzka alebo fyzická aktivita
Chôdza alebo akákoľvek fyzická aktivita pomáha nasmerovať aktiváciu tela . Inými slovami, pomáha odbúrať starosti našej mysle, ak si necháme časť našej duše pre seba, niečo, na čo často zabúdame a čo nepochybne spôsobuje problémy na rôznych úrovniach.
7. Počúvajte relaxačnú hudbu
Počúvanie hudby je ďalší úžasný spôsob, ako sa spojiť s našimi najhlbšími ja. Poznáte príslovie, že hudba upokojuje divú zver? Hudba môže skutočne pomôcť spomaliť tempo našej mysle .
Ak si myslíte, že nemáte dostatok času na to, aby ste každý deň vyskúšali relaxačnú techniku, potom je čas ju nájsť. Čím viac budete cvičiť, tým väčší pokrok si všimnete. Pamätajte 21 dní stačí na vytvorenie návyku, ktorý vám zlepší život .
