Techniky na zvládanie emócií

Techniky zvládania emócií nám poskytujú primerané mechanizmy na usmerňovanie každodenného napätia, tlaku a stresu, ktoré oslabujú náš potenciál, náš pokoj a našu kreativitu.

Neuropsychológovia vysvetľujú, že ľudia spracujú v priemere 6000 myšlienok denne 95 % z nich je rovnakých ako z predchádzajúceho dňa a v o niečo menšom množstve ako z predchádzajúceho týždňa. Ako vieme, naučiť sa myslieť inak a zmeniť svoj postoj k určitým ľuďom, myšlienkam, situáciám alebo veciam nie je ľahká úloha. Nie je to preto, že nikto neprichádza na svet vedomý toho, čo sú emócie a ako ich možno ovládať.

-Wayde Goodall-

Každý z nás prichádza na tento svet s plačom a plač zostáva naším jediným spôsobom komunikácie, kým nám niekto dostatočne nepovie alebo nám nevysvetlí, že veľkí ľudia (alebo hrdinovia, krásni a silní ľudia) neplačú. A my to robíme.

James Gross, riaditeľ psychofyziologického laboratória na Stanfordskej univerzite, nám vysvetľuje, že vedieť uplatňovanie vhodných techník emočného manažmentu v každodennom živote je tajomstvom prevencie chorôb, akými sú depresia alebo hraničná porucha osobnosti . V tomto zmysle je ovládanie klbka našich negatívnych myšlienok a emócií synonymom pohody a zdravia.

Techniky na zvládanie emócií

Existuje mnoho techník na zvládanie emócií. Avšak predtým, ako sa ponoríte do témy do hĺbky a risknete, že sa stratíte medzi nespočetnými dynamickými návrhmi a uhlmi pohľadu, ktoré ponúka vydavateľský trh, je dobré mať na mysli jednu vec. Zvládanie emócií vychádza z osobného učenia. Je nevyhnutné mať svoj vlastný prispôsobený súbor nástrojov: nie všetky nástroje, ktoré sú užitočné pre ostatných, budú dobré aj pre nás a naopak.

Na druhej strane je pre mnohých ľahké uveriť, že začínajú s všímavosť napríklad dúfajúc, že ​​to vyrieši väčšinu vašich hádaniek. Nie každý sa však naučí meditovať, nie každý v sebe nájde ten fyziologický a duševný pokoj, s ktorým najlepšie zvláda úzkosti a starosti pomocou techniky, ktorá je v móde a funguje u väčšiny ľudí.

Ideálne je spoliehať sa na multidimenzionálne zameranie. Prístup, v ktorom sú kognitívne, ako aj fyziologické, behaviorálne a emocionálne aspekty harmonizované s rovnakým cieľom: ponúknuť nám pokoj, pohodu a lepšiu duševnú koncentráciu. Nižšie sa pozrieme na 7 techník na zvládanie emócií, ktoré sa ukázali ako najefektívnejšie: odporúčame vám ich všetky vyskúšať, kým si vyberiete tú, ktorá je pre vás najvhodnejšia.

1. Situácie, ktorým sa treba vyhýbať

Je jasné, že nemôžeme vždy kontrolovať všetko, čo sa deje v našich dňoch. Avšak niektoré situácie máme pod našou kontrolou a môžeme sa im vyhnúť, aby sme získali osobnú pohodu a integritu.

• Ak vás napríklad odchod z domu na poslednú chvíľu núti ponáhľať sa robiť veci a do práce prichádzate v zlej nálade, skúste vstať skôr, aby ste veci robili pokojnejšie.

• Ak vo vás tieto nedeľné rodinné obedy vyvolávajú úzkosť a veľké napätie, najlepšie je navrhnúť možnosti a aby ste sa vyhli situáciám, ktoré majú negatívny vplyv na vaše zdravie.

Sú však situácie, z ktorých nemôžete a nemali by ste uniknúť. Ak sa napríklad v práci nebudete odhaľovať na verejnosti alebo letieť, len zvýšia vašu úzkosť. V skutočnosti je niekedy potrebné čeliť svojim strachom, aby ste ich prekonali.

2. Nasmerujte svoju pozornosť inam

Váš kolega podpisuje viac zmlúv ako vy. Váš sused dokázal schudnúť skôr ako vy. Vlak, ktorým ste išli, ide príliš rýchlo a určite sa vám stane nehoda, noviny publikujú len zlé správy, určite sa stane niečo zlé...

Tieto myšlienky vytvárajú napätie, podnecujú strach, znižujú našu sebaúctu a spôsobujú, že strácame kontrolu nad realitou. Musíme sa to naučiť posunúť náš pohľad od okolitého prostredia a jeho zložitosti a nasmerovať ho do seba.

Keď sa budeme vedieť o seba postarať a počúvať sa, všetko sa vráti do rovnováhy. Je to určite jedna z najlepších techník na zvládanie emócií, ktorú sa treba naučiť a aplikovať deň čo deň.

3. Zlepšite sebakontrolu premýšľaním o najbližšej budúcnosti

Vždy nám pripomína, aby sme sa zamerali na tu a teraz v prítomnosti. Dnes vám navrhneme niečo iné: mysli na svoje budúcnosti okamžite premýšľajte o zajtrajšku budúci týždeň.

• Niekedy našu súčasnosť obýva strach, stres a vrstva chaosu, v ktorej vládne frustrácia.
• Od dnešného dňa začnite premýšľať o tom, čo chcete pre svoju bezprostrednú budúcnosť: chcem sa cítiť dobre, chcem to dosiahnuť, chcem, aby sa to stalo, chcem sa cítiť odvážnejšie a sebavedomejšie.

Umiestnením jednoduchých, pozitívnych a obohacujúcich cieľov v bezprostrednej budúcnosti budete viac motivovaní v súčasnosti.

Použite techniku ​​preformulovaniapamätajte na svoje minulé úspechy a cnosti, aby ste všetky svoje nádeje vložili do bezprostrednej budúcnosti.

4. Mentálna poznámka: odsunúť emócie do jediného momentu dňa

Nietzsche Myšlienky prichádzajú, keď ich chcú oni, nie vtedy, keď ich chceme my. To isté sa deje so starosťami: sú ako vrany usadené na elektrických drôtoch nášho strachu a úzkosti, aby ich zintenzívnili, aby uhasili náš optimizmus a náš potenciál a nechali nás v tme.

Nedovoľ, aby sa to stalo. Zakaždým, keď uvidíte, že sa pred dverami vašej mysle objaví obava, odložte ju. Nechajte to na neskôr, stanovte si čas dňa, v ktorom budete pokojní a uvoľnení, hodinu, v ktorej s perom a papierom v ruke môžete premýšľať a nájsť riešenie týchto problémov.

5. Q

Stáva sa to každému. Niekedy sme takí posadnutí možnosťou, že sa niečo stane, že narazíme na stenu bez toho, aby sme našli cestu von. Myšlienky typu, že ma vyhodia, môj partner ma ignoruje, nikdy si neodložím dosť peňazí na splatenie toho dlhu... vedú nás k labyrintu bez východiska, špirále, ktorá nás pohltí.

Namiesto kŕmenia týchto myslel si Mali by sme sa pokúsiť urobiť krok ďalej. Položme si otázku, čo by sa mohlo stať, keby sa náš strach stal skutočnosťou ale urobme to konkrétne pridaním riešenia:

• Ak ma vyhodia, budem mať výhovorku, aby som konečne začal s tým osobným projektom.
• Ak ma môj partner ignoruje, opýtam sa ho, či niečo nie je v poriadku. Ak už náš vzťah nebude fungovať, budem to riešiť, budem trpieť ale pôjdem ďalej.
• Ak nebudem môcť splatiť svoj dlh, budem musieť predať to či ono alebo požiadať o pomoc svoju rodinu.

6. Meditácia na uvoľnenie tela a mysle

Meditácia je jednou z najúčinnejších techník na zvládanie emócií; ale prinášať ovocie si vyžaduje neustále a časté cvičenie. Výsledky neuvidíte po prvom týždni a možno ani po prvom mesiaci, no časom sa dostavia. Tajomstvo spočíva v trpezlivosti, z ktorej sa odvíja dôslednosť.

Meditácia je účinná na reguláciu rušivých myšlienok, zníženie stresu, zlepšenie pozornosti a nasmerovanie každodennej úzkosti.

7. Nájdite si svoju vlastnú únikovú cestu, svoj vlastný kanál prejavu

Sú takí, ktorí v nich nachádzajú útočisko a kanál emocionálneho vyjadrenia písanie . Iní kreslia alebo vyfarbujú mandaly ako techniky na zvládanie emócií. Sú takí, ktorí si idú zabehať, ktorí sa potrebujú ponoriť do ticha alebo prírody. Sú aj takí, ktorí pociťujú zlepšenie, keď idú na kávu s kamarátmi, iní majú čítanie, hudbu alebo zviera na prechádzku. Iní hľadajú vzácne chvíle ticha.

Najlepšie techniky na zvládanie emócií niekedy nenájdete v knihách. Niekedy ich môžeme nájsť aj sami bez toho, aby sme o tom premýšľali prostredníctvom tej činnosti, ktorá nám umožňuje vstúpiť do harmónie so svetom a so sebou samým. Je to priestor, kde sa stretávame, aby sme objavili koreň našich problémov: palác pokoja a spokojnosti, kde sa znovu rozhorí plameň odvahy.

Nájdite teda vesmír osobného vyjadrenia, v ktorom sa cítite najlepšie, venujte mu kvalitný čas a implementujte niektoré z vyššie popísaných stratégií, aby ste investovali do svojho zdravia a pohody. Akékoľvek úsilie bude stáť za to.