Možno ste zažili pocit zmätku alebo nedostatku mentálnej jasnosti, ako aj zahmlenú myseľ alebo pocit dezorientácie alebo preťaženia. Tento jav je známy ako mozgová hmla a je zvyčajne sprevádzaná problémami s pamäťou alebo ťažkosti so sústredením a artikuláciou slov.
Príliš veľa práce, nadmerné povinnosti alebo zneužívanie návykových látok (ako je alkohol, tabak alebo drogy) môže spôsobiť tento pocit duševný zub . Avšak existuje niekoľko riešení, ako to zmenšiť. Medzi ne patrí dobré jedenie, viac spánku alebo ešte lepšie pravidelná fyzická aktivita či relax.
Ďalším riešením môže byť detoxikácia tela, pretože toxíny nahromadené v dôsledku znečistenia a nesprávnej výživy ovplyvňujú tento stav mozgu. Poďme zistiť viac o téme.
Čo vyradiť z jedálnička, aby ste uvoľnili duševnú hmlu
Takzvané biele jedy sú prvým prvkom, ktorý treba zo stravy vylúčiť. Per biele jedy sa vzťahuje na rafinovaný cukor a všetky sladidlá. Kukuričný sirup, biela ryža, rafinovaná múka a jej deriváty sú tiež súčasťou tejto skupiny. V niektorých prípadoch sa musí vylúčiť aj jemná soľ a dokonca aj pasterizované mlieko.
Rastlinný pôvod niektorých z týchto produktov ich nerobí zdravými. Nahraďte ich celými alebo nerafinovanými potravinami vylúčiť zo svojho jedálnička akýkoľvek produkt, ktorý nemožno skutočne považovať za potravinu. Patria sem sladidlá a potraviny s nulovým obsahom kalórií, ktoré môžu byť ešte škodlivejšie ako cukor.
A Prečo potrebujete vylúčiť tieto produkty z vašej stravy, aby ste odstránili duševnú hmlu? Hlavným dôvodom je, že mozog sa živí sacharidmi. Rafinované uhľohydráty spôsobujú skutočne stimulačný nárast glukózy, ale následný pokles je rovnako okamžitý, čo spôsobuje stav abstinencie. Výsledkom sú zmeny nálad, podráždenosť, únava, zmätenosť, strata súdnosti... skrátka: duševná hmla.
Ďalšie súvislosti medzi potravinami a mozgovou hmlou
Na druhej strane vyhýbanie sa potravinám na báze lepku – čo najviac – pomáha znižovať rozptyľovanie a zlepšuje vašu koncentráciu. Zistilo sa, že pšenica zhoršuje psychické poruchy ako napr pri schizofrénii autizmus a ADHD. Aj keď úplné vylúčenie lepku môže vyvolať dočasné abstinenčné príznaky, vo všeobecnosti to stojí za vyskúšanie.
Musíme tiež obmedziť prídavné látky v strave. Mnohé z nich sa kupodivu nachádzajú v potravinách propagovaných ako zdravé. Medzi dlhým zoznamom vedľajších účinkov, ktoré spúšťajú, nájdeme mentálnu hmlu a ďalšie symptómy spojené s mozgom. Patria sem bolesti hlavy, zmeny nálady, nevoľnosť, úzkosť a depresia.
...a kofeín?
Na záver vyčistiť duševnú hmlu a zlepšiť koncentráciu nemali by ste konzumovať kofeín alebo aspoň obmedziť jeho spotrebu. Káva a čaj ponúkajú veľa zdravotných výhod a môžu vám pomôcť zostať bdelými a sústredenými.
Kofeín je však návykový, takže zastavenie jeho príjmu môže spôsobiť typické abstinenčné príznaky. Patria sem: mozgová hmla, bolesti hlavy, únava a dokonca aj príznaky podobné chrípke, ako je nevoľnosť a vracanie.
Čo jesť na stimuláciu mozgových funkcií
Byť schopný odohnať mentálnu hmlu nie je až také zložité. Musíte len dodržiavať diétu založenú na prírodných a zdravých produktoch. Aj keď o tom existuje veľa možných prístupov a dokonca aj diskusií Väčšina odborníkov sa zhoduje na niektorých základných aspektoch.
Zdravé tuky sú dôležitým palivom pre náš mozog. Potraviny ako orechy, avokádo, kokosový olej, panenský olivový olej (nerafinovaný), losos, vajcia a ekologické mäso sú skvelé na optimalizáciu funkcie mozgu. Bolo tiež zistené, že nasýtené tuky, ako je kokosový olej alebo maslo ghee, poskytujú mozgu niekoľko výhod.
Rovnako dôležité je predchádzať dehydratácii pitím veľkého množstva vody a konzumáciou potravín bohatých na tekutiny. Objem vody v mozgu dosahuje 75%, takže rovnomerný stav miernej dehydratácie mohlo by to poškodiť vašu schopnosť jasne myslieť. V skutočnosti stačí len 2% dehydratácia na to, aby bola ovplyvnená pozornosť, pamäť a iné kognitívne schopnosti.
Ďalšie potraviny užitočné na rozptýlenie duševnej hmly
Ďalším dobrým zvykom na prevenciu mozgovej hmly je pridávanie jódu do vašej stravy. Morské riasy sú dobrou voľbou, keďže ide o jedlo veľmi bohaté na jód; prípadne môžete konzumovať jódovanú soľ.
Veľmi užitočné pre stimuláciu duševná jasnosť sú tiež čučoriedky (čerstvé alebo mrazené). Značný počet publikácií tvrdí, že tieto červené plody majú pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.
Konzumácia týchto potravín nemusí úplne odstrániť mozgovú hmlu, ale sú veľkým pomocníkom na jej zmiernenie . Zlepšia aj naše celkové zdravie, čo je určite plus.
