Autohypnóza: naprogramovanie vášho podvedomia

Autohypnóza nám poskytuje veľmi užitočný psychologický nástroj na podporu zmien správania.

Keď už hovoríme o hypnóze Máme k dispozícii nekonečné množstvo kníh a diel, ktoré hovoria o užitočnosti a limity tejto terapeutickej techniky. Preto na otázku, či hypnóza naozaj funguje? treba odpovedať, že ako v každom terapeutickom prístupe, niektorí ľudia nevidia žiadne zmeny, zatiaľ čo iní získajú veľké výhody.

Ak nás zaujíma fungovanie ľudskej mysle a jej záhady, hypnóza nás zaujme. Je obzvlášť účinný pri liečbe závislostí, pretože je jedným z najbežnejších nástrojov na odvykanie od fajčenia. Okrem toho v posledných rokoch existuje veľa ľudí, ktorí používajú autohypnózu s veľmi jasným cieľom: naprogramovať v bezvedomí vytvárať zmeny a orientovať sa na cieľ smerom k cieľu.

Pozrime sa na ďalšie údaje nižšie.

Čo je to autohypnóza?

Keď cestujeme metrom, vlakom alebo autobusom, upierame svoj pohľad na bod v okne a na ten náš myseľ stratí sa. Nikam nejdeme, ale zostávame uviaznutí v úskokoch našej mysle. Krátko nato, keď dorazíme na našu zastávku, vstávame znechutení. Je to ako keby sme vyšli zo stavu tranzu.

Hypnóza má s týmto stavom veľa podobností. Znamená to odpojiť sa od reality a ísť dole do pivnice mysle. A to, čo v týchto chvíľach robíme, môže mať veľký vplyv na náš život. Môžeme robiť rozhodnutia, ujasniť si priority, zamerať sa na túžby a dokonca zlepšiť stav mysle. Hypnotizujeme sa niekoľkokrát denne bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Na druhej strane, zvláštnym aspektom, ktorý často ignorujeme, je to, že mnohé z vecí, ktoré robíme vedome, prijímajú impulzy z nášho nevedomia. . Náš vkus, spôsob, akým reagujeme na určité okolnosti, naše sklony atď., sú produktmi tohto nevedomého substrátu, kde sa hromadia minulé skúsenosti, osobnosť, inštinkty a automatizmy, ktoré riadia veľa z toho, čo robíme počas našich dní.

Cieľom autohypnózy je teda mať väčšiu kontrolu nad naším nevedomým vesmírom, aby sme ho mohli naprogramovať. Snažíme sa orientovať nevedomý scenár tak, aby nám umožnil generovať zmeny správania.

Techniky na precvičovanie autohypnózy

Pre niektorých ľudí je bezpochyby najlepšou voľbou, keď potrebujú praktizovať adekvátnu hypnózu, trénovať s dobrým profesionálom. Ak nemáte čas, prístup alebo ekonomické zdroje na absolvovanie tohto zaujímavého školenia, môžu byť užitočné nasledujúce stratégie. Stačí byť dôsledný, dať si dobrú vôľu a každý deň cvičiť nasledujúce cviky.

Vizualizácia

Na praktizovanie autohypnózy môžeme mať referenčný stimul: svetlo lampy, steny, okna alebo dokonca vymyslený scenár. Musí to byť mentálne útočisko alebo vizuálny bod, z ktorého sa dostaneme dovnútra do našej mysle. Najprv sa pozrieme na tento podnet a oddýchneme si. Prejdeme od fyzických vnemov k duševným smerom k uvoľneniu, pokoju a rovnováhe.

Keď dosiahneme hlboké uvoľnenie, zopakujeme sériu pozitívnych vyhlásení. Začneme vnútorný dialóg, pomocou ktorého verbalizujeme, čo chceme dosiahnuť. Napríklad: prestanem sa báť vystupovať na verejnosti budem sa menej stresovať nájdem si dobrého partnera...atď.

Fixácia

Autohypnózu možno dosiahnuť aj pohľadom na bod nad našimi očami. Jednoducho zaostrite na tento bod, aby sa pomaly vytvorilo mierne rozmazanie. Týmto spôsobom sa ponoríme do toho uvoľneného tranzu, na ktorý sa môžeme sústrediť dýchanie .

Potom začneme znova opakovať pozitívne uznesenia: Urobím to, čo chcem, budem sa sústrediť na...

Dýchanie

Ďalšou jednoduchou stratégiou na podporu autohypnózy je kontrola dýchania. Z tohto dôvodu urobíme nasledovné:

• Budeme hľadať pokojné miesto. Vždy musí existovať priestor, ktorý môže uľahčiť autohypnózu. Naša myseľ si musí spájať tú pohovku s rohom terasy miestnosti atď. ako útočisko, kde si myseľ môže oddýchnuť a zostúpiť do bezvedomia.

Po výbere správneho miesta začneme kontrolovať dýchanie pomocou nasledujúcich krokov:

• Ideálne by bolo opakovať tento cyklus 5 až 6 krát. Následne zostaneme zavesení v relaxačnej prázdnote v tej ničote plnej možností, kde sa môžeme rozprávať so svojím nevedomím a programovať ho. Ešte raz mu povieme svoje zámery a túžby (vždy v pozitívnom zmysle).

Na záver je veľmi pravdepodobné, že tieto techniky nám pripomínajú jednoduché relaxačné stratégie veľmi podobné meditácii. Jedným z účelov autohypnózy, namiesto generovania lepšej pozornosti tu a teraz, je spôsobiť zmeny v správanie myšlienky a nálady.

Účelom autohypnózy ako terapeutického nástroja je nahradiť negatívne výroky pozitívnejšími. Viac ako relaxačné cvičenie je to cvičenie a ako také by sme mali tieto cvičenia opakovať štyri až päťkrát denne po dobu 5 minút. Musíme byť dôslední a usilovní. Nikto nemení štýl svojich nevedomých myšlienok zo dňa na deň; preto musíme byť vytrvalí a dôverovať sile našej mysle.

I zmeny prídu skôr, ako si myslíme.