EMOCIONÁLNE UVAŽOVANIE: KEĎ EMÓCIE ZAHMLIEVAJÚ MYŠLIENKY

Emocionálne uvažovanie je kognitívny proces, ktorým formujeme myšlienku alebo presvedčenie na základe toho, ako sa cítime. Je to pravdepodobne najbežnejšia forma sebasabotáže, z ktorej sme smutní

Všetci sme toho urobili viac, ako si myslíme na základe toho, ako sa cítime. Je to pasca, trik, ktorý na nás hrá náš mozog, ktorý má v určitých chvíľach problém správne interpretovať a zvládať emócie. Na konkrétnych faktoch nebude záležať, pretože akýkoľvek objektívny a racionálny prvok bude zámerne ignorovaný alebo vyradený v prospech pravdy podporovanej pocity .

Ak naše myšlienky zostanú uviaznuté v dôsledku skreslených symbolických významov, nelogických úvah a nesprávnych interpretácií, v skutočnosti sa staneme slepými a hluchými.

-A. Beck-

Napríklad nebude dôležité vedieť, že práca a domov sú dva oddelené prvky, pretože niekedy, keď prídeme domov vystresovaní, vyčerpaní a nahnevaní a náš partner urobí nevhodnú poznámku, skončíme tak, že vylejeme všetku svoju negatívne emócie . Pretože v konečnom dôsledku majú všetci rovnaký cieľ: rozčúliť nás a urobiť nás nešťastnými.

Nepochybne by sme mohli uviesť mnoho ďalších príkladov, niektoré dokonca hraničiace s najabsurdnejšou iracionalitou ako tí, ktorí nastúpia na tú najdesivejšiu jazdu a zrazu ich premôže plné presvedčenie, že sa chystajú zomrieť. Takže s presvedčením a zúfalou myšlienkou uniknúť z tohto rizika, ktoré je pre nich skutočné a bezprostredné, sa rozhodnú odpútať sa od bezpečnostných zariadení, čím efektívne ohrozia svoje životy.

Emocionálne uvažovanie nás zavedie do dokonalej búrky, chaosu skreslených myšlienok, z ktorých len zriedka vyjdeme bez ujmy...

Emocionálne uvažovanie: prvotný mechanizmus

V tomto bode môžeme uviesť vždy zaujímavú teóriu Paul MacLean na trojjedinom mozgu. Mohli by sme hovoriť o druhom mozgu limbický mozog, ktorý vznikol na základe plazieho mozgu a ktorý riadi a formuje naše emocionálne správanie . Je zodpovedný za najzákladnejšie procesy, ako je klasické podmieňovanie alebo operantné podmieňovanie, a je tiež to, čo nás niekedy núti konať menej ako logickým alebo dokonca iracionálnym spôsobom.

Treba však povedať, že pre neuroveda tento model nie je pevný, keď v skutočnosti je náš mozog unikátnou prepojenou a sofistikovanou štruktúrou, v ktorej žiadna konkrétna oblasť zrazu neprevezme nad nami výhradnú kontrolu.

Nemôžeme však poprieť, že väčšinou sa pristihneme, že dovoľujeme svojim emóciám, aby za nás uvažovali, padáme do tejto prvotnej pasce, v ktorej sila citu vytvára presvedčenie, ktoré nemá nič spoločné s realitou.

Nakoniec odložíme bokom našu schopnosť analýzy, reflexie a indukcie a tiež princíp logiky, ktorý je potrebný na budovanie pevných vzťahov a na to, aby sme sa vedeli efektívne vymaniť z rôznych situácií. Treba tiež špecifikovať, že Emocionálne uvažovanie je jedným zo základných kameňov kognitívnej terapie, ktorú založil Aaron Beck v 70. rokoch. Jeho teórie a prístupy sú mimoriadne užitočné pre lepšie pochopenie tohto ďaleko od zdravého mechanizmu.

Pozrime sa na ne ďalej.

Aaron Beck: Naše emócie a realita okolo nás nie sú to isté

Niekedy, keď sa za úsvitu prechádzame v lese alebo na vrchole hory, nás zrazu zahalí jazyk dymu. Tento dym nie je spôsobený požiarom, nič nehorí. Je to len opar. Prítomnosť a správne v našom každodennom živote.

Na druhej strane tí, ktorí sa nechajú strhnúť impulzom emócií, budú nakoniec zajatí strachom, ktorý všetko zahmlieva a deformuje . Uvidíme vatry tam, kde sú len lúky obklopené pohodou . Tento jav dáva tvar tomu, čo Aaron Beck definoval ako druh sabotáže vykonávanej mysľou, kognitívne skreslenie, pri ktorom sa nechávame unášať len tou najnepriaznivejšou stránkou našich negatívnych emócií.

Väčšina ľudí nevenuje veľkú pozornosť tomu, ako sa cítia, a ešte menej sa pýtajú sami seba, čo spôsobuje ich reakcie. Takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali, dovoľujeme našim automatickým myšlienkam prevziať plnú kontrolu nad našimi životmi.

Ďalším zvláštnym javom, ktorý sa odohráva s emocionálnym uvažovaním, je a prokrastinácia . Ak nás niečo trápi alebo znepokojuje, alebo ak si myslíme, že zlyháme, namiesto riešenia situácie to odložíme. K tomuto neustálemu odkladaniu rozhodovacieho procesu dochádza aj v tomto čisto emocionálnom a inštinktívnom svete, ktorého cieľom je vyhnúť sa za každú cenu akémukoľvek riziku ponorením sa do našej komfortnej zóny.

Niekedy musíme pridať aj prokrastináciu nadmerné zovšeobecňovanie vychádzajúce z anekdot alebo veľmi špecifických prípadov . Napríklad

Napokon je tu veľmi častá charakteristika, najmä medzi subjektmi zvyknutými uvažovať na základe svojich emócií: posudzovanie správania alebo emocionálnych stavov iných na základe toho, ako sa v danej chvíli cítia .

Ako vidíme, máme tendenciu vytvárať skutočný dym z neexistujúcich požiarov, ktoré výrazne znižujú kvalitu nášho života, našich osobných vzťahov a nášho ľudského rastu...

Ako môžeme bojovať proti emocionálnemu uvažovaniu?

Kognitívno-behaviorálna terapia založená na prístupoch Aarona Becka je dobrou metódou, ako sa pokúsiť poraziť tento typ kognitívne skreslenie . Nižšie vám ponúkame niekoľko stratégií na zamyslenie.

Identifikujte svoje automatické myšlienky. Je potrebné pamätať na to, že myšlienky priamo ovplyvňujú to, čo človek cíti, preto ich treba vedieť identifikovať a vyhodnotiť.

Keď prevládne emocionálne uvažovanie, pocity sa zamieňajú so skutočnými faktami. Emocionálne uvažovanie zhoršuje stres, zvyšuje sa depresia, úzkosť sa stáva ťažšou. V dôsledku toho

Zakaždým, keď vyslovíme úsudok, nech je akokoľvek malý, musíme analyzovať emócie, ktoré sa za ním skrývajú, a mechanizmus, ktorý nás viedol k formulovaniu tejto myšlienky a tohto hodnotenia.

Položme si otázku, či sme schopní uvažovať o súčasnej situácii aj inak. Ak si napríklad hovoríme, že sme boli naivní, keď sme dôverovali niekomu, kto nás sklamal, nesmieme dospieť k záveru, že nemôžeme dôverovať nikomu. Namiesto toho si musíme myslieť, že nie sme naivní, pretože dnes sme sa poučili a určite nezopakujeme rovnakú chybu.

Na záver Hlavným problémom emocionálneho uvažovania je, že akonáhle dovolíme našim emóciám premeniť sa na určité pravdy, je pre nás veľmi ťažké zakotviť z týchto ostrovov obývaných mukami. Je však potrebné prevziať kontrolu nad našimi emocionálnymi vesmírmi.