Hyperventilácia a úzkosť: aký vzťah?

Ťažkosti s dýchaním rýchly tlkot srdca nevoľnosť necitlivosť tlak na hrudi strach… Hyperventilácia a úzkosť sú priamo spojené a často až mučivým spôsobom. Dýchavičnosť a neschopnosť nasávať vzduch sú desivé pocity, ako aj priame účinky úzkosti a stresu. Nie vždy si to však uvedomujeme.

Nie každý si spája tento náhly pocit zadusenia s problémom úzkosti. Často máme tendenciu myslieť viac na problém s astmou alebo na akúkoľvek inú kardiorespiračnú poruchu. Keď človek ide na pohotovosť a vylúčia fyzické alebo organické faktory, je zmätený: ako je možné, že úzkosť sa môže prejaviť tak bolestivo?

Možno zabúdame, že tento mechanizmus predvídania vonkajších a vnútorných podnetov je priamy spojené s dýchaním . Keď ste nervózni, vaše telo na tento pocit reaguje. Zrýchľuje sa tep a zvyšuje sa množstvo kyslíka dodávaného do svalov vyvolať reakciu alebo útek pred levmi.

Hyperventilácia nie je choroba, nie je vážna a neohrozuje život. Toto je účinok úzkosti a bežne sa vyskytuje počas záchvatov paniky. Je však nepríjemný pocit, ktorý sa môžeme pokúsiť upokojiť vďaka niektorým stratégiám.

Hyperventilácia a úzkosť: charakteristické symptómy a tajomstvá na jej zvládnutie

Úzkosť je jedným z klinických stavov s najväčším počtom fyzických symptómov. Rôzne štúdie vrátane štúdie vykonanej Univerzitou zdravotníckych vied Lekárska škola v Chicagu naznačiť to vysoká citlivosť na úzkosť je rizikovým faktorom pre vznik záchvatov paniky teda hyperventilácia.

V tomto bode je dôležité zdôrazniť, že hyperventilácia alebo dýchavičnosť môže závisieť aj od porúch, ktoré ďaleko presahujú emocionálny rozmer . Astma, emfyzém a iné pľúcne poruchy môžu vysvetliť tieto náhle ťažkosti s dýchaním. Ideálne je preto spoľahnúť sa na zdravotníka.

Prečo spolu úzko súvisia?

Hyperventilácia nastáva, keď dýchanie presahuje potreby tela. Ako si vieme predstaviť, stane sa to, keď musíme čeliť stresové situácie alebo keď úzkosť dosiahne vysokú a nekontrolovateľnú úroveň. Dýchame príliš rýchlo, preto dochádza k nerovnováhe, ktorá mení celý dýchací akt.

• Keď hyperventilujeme, rovnováha medzi O2 a CO2 sa zmení. náhle zníženie Co2 v krvi mozog interpretuje ako hrozbu .

• Mozog preto pracuje na čo najrýchlejšom znižovaní hladín vdychovaného O2 a vydychovaného CO2. A ako na to? Zníženie počtu nádychov a výdychov. Teda odoslaním objednávky, ktorá umožňuje znížiť dýchaciu kapacitu. To má za následok pocit zadusenia.

• Zatiaľ čo my sme zúfalí, lebo organizmus nevieme predýchať

Zatiaľ čo hyperventilácia nie je závažná a nie je život ohrozujúca prežíva extrémny strach.

Hyperventilácia a úzkosť: aké príznaky vznikajú?

Hyperventilácia a úzkosť spolu úzko súvisia. Keď sa cítime emocionálne nasýtení, telo reaguje

Hyperventilácia počas záchvatu paniky však ďalej zvyšuje strach a úzkosť. Vo všeobecnosti sú súvisiace príznaky nasledovné:

• Hyperventilácia, ktorá zvyčajne to trvá asi dvadsať minút .

• Intenzívny pocit trápenie .

• Dýchavičnosť; kúsok po kúsku sa asfyxia zhoršuje.

• Srdcové tepy sú zrýchlené.

• Brnenie v rukách na nohách a okolo úst.

Nedostatok kontaktu s realitoutunelové videnie nevoľnosti.

• Intenzívne potenie.

• Bolesť hlavy a možné mdloby a strata vedomia.

Čo robiť v prípade hyperventilácie?

Keď hovoríme o hyperventilácii a úzkosti, okamžite si predstavíme človeka, ktorý dýcha do papierového vrecka. Aj keď je to užitočná stratégia, je dôležité zvážiť ďalšie aspekty predtým, ako budete pokračovať:

• Hyperventilácia nie je choroba, je to symptóm a musíme poznať jej pôvod. Vylúčenie organických príčin je prvým krokom.

• Ak je to kvôli úzkosti, je dôležité pochopiť, čo spúšťa tento stav mysle. EMDR sa môžu ukázať ako užitočné prístupy.
  

• Je to dôležité zamerať sa na dýchanie.

Ďalšie užitočné stratégie v prípade hyperventilácie a úzkosti

• Ak dýchate príliš rýchlo, pocit dusenia sa zvyšuje. Preto je potrebné zabrániť pľúcam, aby vdychovali kyslík zrýchleným tempom.

• Môže byť užitočné dýchať so zovretými perami, ako keby ste sfúkli plameň sviečky.

Zatvorte jednu nosnú dierku, aby ste dýchali iba druhou

Nakoniec môžeme vždy použiť klasické papierové vrecko. Táto prax je užitočná, pretože zakrytím úst a nosa vreckom dýchate pomalšie a vyrovnáte hladiny CO2. Na dosiahnutie najlepších výsledkov však musíte poznať faktory, ktoré spôsobujú úzkosť, a efektívne ich zvládať.