Na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, na prekonanie depresie nestačí mať len vôľu a zatnúť zuby. Vyžaduje si to použitie rôznych nástrojov, ktoré nám v tomto procese pomáhajú. psychológ aby nám pomohla dostať sa z priepasti, v ktorej sa nachádzame.
Funkcie psychológa v tomto zmysle sú rôznorodé . V prvom rade sa postará o stanovenie diagnózy depresie; po druhé, aj keď nemôže predpisovať lieky, môže pacienta nasmerovať na niekoho, kto môže načrtnúť veľmi užitočnú farmakologickú liečbu, najmä v počiatočných štádiách liečby; nakoniec bude schopný stanoviť akčný plán alebo psychologickú liečbu vhodnú pre pacienta a bude ho sprevádzať pri jej realizácii, pričom bude robiť zmeny na základe pokroku.
To však všetci vieme Depresia nie je stav, v ktorom je človek obzvlášť naklonený robiť zmeny alebo získavať nové veci návyky ich udržiavanie v priebehu času a zefektívnenie. Rozhodujúca je vôľa, ale aj inteligencia, akčný plán stanovený odborníkom alebo farmakologická liečba.
Depresia zmizne, keď berieme silu z miesta, kde nemáme, aby sme mohli urobiť malé kroky správnym smerom, ale ktorý je pre nás tak ťažké dosiahnuť.
Môžeme sa izolovať, ale nič to nevyrieši
Depresívni ľudia sa cítia obzvlášť v pokušení získať nové návyky, ktoré poháňajú samotnú depresiu. Jedným z nich je izolovať sa od ostatných. Nechcú nikoho vidieť, sú neustále smutní a sú úplne ľahostajní k telocvični, kurzom maľovania, hudbe... všetko, čo predtým milovali, ich motivovalo a napĺňalo.
Možno tento moment pauzy a rozchodu môže byť v niektorých prípadoch a na určitý čas pozitívny. Najmä vtedy, keď sa depresia objaví ako dôsledok dlhšieho obdobia stresu. Avšak z dlhodobého hľadiska odstránenie týchto melancholických návykov je nevyhnutné na prekonanie depresie .
Prekonanie depresie je možné, keď začneme robiť opak toho, k čomu nás vedie samotná depresia . Nechceme ísť von? Poďme von s priateľmi. Nechce sa vám športovať? Vstávajme veľmi skoro a bez rozmýšľania berieme tašku a ideme do posilňovne alebo si zabehať uprostred prírody. Keď urobíte prvý krok, už to nebude také únavné, v skutočnosti sa z toho stane príjemná činnosť. Možno nie toľko ako predtým, ale o to je to ešte vzácnejšie.
Dôležité je dostať sa z toho cyklu do ktorej nás vedie zotrvačnosť alebo do ktorej sme už spadli . Zistili sme, že nemá zmysel takto pokračovať, nič sa nemení, všetko zostáva po starom, ak budeme pokračovať rovnakým smerom.
Naučiť sa meditovať, relativizovať problémy, zvládať emócie, hľadať zdroje posilnenia sú nástroje, ktoré nám psychológ môže poskytnúť, ak chceme prekonať depresiu.
Jedným z riešení, ako prekonať depresiu, je začať zavádzať iné návyky alebo obnoviť tie, ktoré sa nám páčili a ktoré sme opustili. . Sú niektoré, ktoré je možno lepšie nepreberať, napríklad počúvanie skladieb, ktoré sa nám už nepáčia. Existuje však mnoho ďalších, ktoré sa nám naďalej páčia a pre ktoré nevynakladáme úsilie, ktoré by si vyžadovali. Úsilie, ktoré sa zdá ako hora v porovnaní s malou silou, ktorú cítime, že máme.
Chodiť do posilňovne a rozprávať sa s neznámymi alebo známymi, stretávať sa s priateľmi, s ktorými sme vždy mali nejakú výhovorku. jesť zdravšie (cvičenie tzv vedomé jedenie ) a mierne fyzické cvičenie sú dôležité spôsoby, ako prekonať depresiu. prečo? Jednoducho preto, že uľahčujú tvorbu chvíle, keď sa cítime lepšie .
Veďte si emocionálny denník, aby ste prekonali depresiu
velmi dobre. Vieme, že depresia začne miznúť, keď sa zotavíme alebo budeme hľadať aktivity, vďaka ktorým sa cítime dobre tým, že budeme čeliť sebe samým a budeme si cvičiť vôľu, aby sme obnovili aktivity, ktoré sa nám páčili, alebo keď nájdeme nové, z ktorých sa môžeme tešiť. Ale čo ešte?
Videli sme, že jednou z charakteristických čŕt depresie je, že má tendenciu podporovať introspekciu. Hovorí nám: Hej, si v kríze! a to nás núti ponoriť sa do stavu, v ktorom sa zdá, že je ľahšie myslieť. No môžeme to využiť snažiť sa lepšie spoznať a dať si do poriadku emócie . Áno, náš interný poriadok nefunguje, tak sa pozrime ako a hľadajme nový.
V tomto zmysle písanie môže byť veľmi pozitívny spôsob ventilácie a tiež sledovať naše emocionálne vzostupy a pády. Umožňuje nám tiež vrátiť sa k našim slovám, aby sme zistili, v čom sa stále mýlime, a lepšie si uvedomujeme situáciu, v ktorej sa nachádzame.
Mnohí odborníci tvrdia, že písanie je terapeutické a určite sa nemýlia . Niekedy nemôžeme alebo nechceme nikomu povedať, čo sa s nami deje, ale stále musíme nejako komunikovať. Vedenie emocionálneho denníka je veľmi dôležité a nielen vtedy, keď trpíte depresiou alebo inými problémami. Keď si z toho urobíme zvyk, urobíme tým veľa dobrého.
Spočiatku sa nám na ne bude ťažko pozerať stránky kde sme zachytili všetku našu bolesť. Ale ako plynie čas, stane sa nevyhnutnosťou cítiť sa oživený a liečiť sa. Až kým nepríde čas, kedy môžeme listovať na stránkach, ako keby sme čítali knihu obnovenie spomienok na prežitú situáciu, ktorá je už minulosťou .
Víťazstvo je vždy možné pre človeka, ktorý odmieta prestať bojovať
-Napoleon Hill-
V tomto bode vieme, že prekonať depresiu je možné, keď zmeníme určité návyky. Cesta bude ťažká a dlhá a často sa prestaneme pohybovať vpred a vlastne sa pohneme späť . Skúšaním a opätovným skúšaním, plávaním proti prúdu s podporou psychológa však depresia skončí. Pretože depresia zomiera, aj keď odstránime všetky zdroje, ktoré ju poháňajú.
