Pravdepodobne vás nikto nenaučil riešiť to, čo spôsobuje bolesť, tak priamo, ako vás učili matematiku v škole . Možno ti vždy hovorili neplač, čas sa uzdraví, všetko pominie... Ale nič z toho ti nepomohlo, v skutočnosti ti to bolo horšie. Dnes vám ponúkame 5 cvičení na riešenie toho, čo spôsobuje bolesť a o čom ste možno nikdy nepovedali.
Ignorovanie bolesti, ktorú cítite, alebo predstieranie, že ju nevidíte, nie sú platné možnosti. Táto emócia potrebuje priamy pohľad; a roky nás nezožieraš. Pozrime sa ako riešiť, čo spôsobuje bolesť .
Cvičenia na riešenie toho, čo spôsobuje bolesť
1. Naučte sa zbaviť bolesti
Na prvé cvičenie, s ktorým sa vysporiadate s tým, čo vás trápi budete potrebovať iba ceruzku alebo malý predmet, ktorý sa nezlomí . Držte ho v ruke a stlačte ho čo najpevnejšie. Teraz si predstavte, že tým objektom sú vaše emócie myšlienky alebo osoba, ktorá pre vás nie je dobrá.
Najprv bude držanie tohto predmetu bolestivé, potom vás budú bolieť ruky. Keď sa to stane nechajte predmet, v ktorom ste si vizualizovali všetko, čo vás bolí, spadnúť na zem . Držal si to, ale potom si to dokázal nechať ísť. To isté platí pre všetky tie emócie alebo ľudí, ktorí vám spôsobujú toľko bolesti. Môžete ich nechať ísť.
Keď lipneme na určitých situáciách, zvažujeme, že sú už našou súčasťou, aj keď nám ubližujú a nie sme schopní vidieť, že sme to my, kto sa rozhodol trpieť. Kedykoľvek sa môžeme oddeliť.
2. Pozorujte, ako hovoríme sami so sebou
Druhé cvičenie na riešenie toho, čo bolí, vám pomôže pochopiť, ako hovoríte sami so sebou . Možno si myslíte, že to robíte pozitívne, ale budete prekvapení, keď zistíte, že si hovoríte viac negatívnych slov a myšlienok, ako si myslíte. Aby ste toto cvičenie urobili dobre, uvedieme vám príklad.
Predstavte si, že ste v telocvični a niekto s vami začína rozhovor. Nakoniec ten druhý povie, že som s tebou rád hovoril a ty nereaguješ hneď. Si trochu nervózny a aj mne reaguješ trochu neisto. Keď kráčaš smerom k šatni, nemôžeš prestať myslieť na to, aký si bol hlúpy a aký si smiešny zakaždým, keď sa rozprávaš s inými ľuďmi.
Dôležité je uvedomiť si tieto situácie a hneď ako sa dokážete postaviť pred zrkadlo a povedať si, čo ste si mysleli. Je to pozitívne? negatívne? Všimnete si, ako ste zasiahli tú svoju sebaúctu len trpí jeho následkami.
3. Ukotvenie v prítomnosti
Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s tým, čo vás bolí, je ukotviť sa v prítomnosti . Techniku určite poznáte všímavosť . Môžete sa sústrediť na prítomný okamih a na chvíľu zabudnúť na minulosť a budúcnosť, pretože tam je bolesť.
Na týždeň si vyberte niečo, na čo sa chcete zamerať. Napríklad pondelok o tom, ako dýchate utorok o tom, ako sú vaše nohy v kontakte s podlahou, streda o tom, ako sa voda dotýka vašej pokožky, keď si umývate ruky, umývate riad alebo sa sprchujete... Urobte to isté po zvyšok týždňa. Pomôže vám to vážiť si maličkosti a trochu viac sa vzdialiť od toho, z čoho sa cítite zle.
Držať sa toho, čo nás bolí, nám bráni tešiť sa z maličkostí, pretože všetko sa točí okolo bolesti, ktorú môžeme kedykoľvek uvoľniť.
4. Predstavte si tú najhoršiu situáciu
Toto cvičenie vám to umožní odčítať dráma na situáciu, ktorá vás trápi . Mnohokrát emócie zahmlia vašu víziu natoľko, že sa vám všetko zdá hrozné. Z tohto dôvodu sa musíte pokúsiť predstaviť si horšiu situáciu.
Predstavte si, že vášmu partnerovi alebo vám nie je dobre. Držíte vzťah, ktorý vás zraňuje a je pre vás ťažké ukončiť túto situáciu. Niekedy vidíš jasné rozhodnutie, ktoré musíte urobiť, ale strach vás napadne a bráni vám konať. Aj keď je to ťažké, predstavte si tú najhoršiu situáciu.
Čo najhoršie sa môže stať?
Pri každej odpovedi sa snažte vysvetliť, prečo by vám mala spôsobovať bolesť. V niektorých prípadoch dostanete absurdné odpovede, v iných si uvedomíte, že z nejakej situácie sa cítite zle, pretože na nej lipnete. Držanie sa bolesti vás neúprosne vedie k utrpenie . Všetky tieto cvičenia, o ktorých sme vám povedali, ako sa vysporiadať s tým, čo spôsobuje bolesť, vám môžu pomôcť jasnejšie vidieť, čo sa s vami deje, a preto urobiť rozhodnutie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.
5. Podstatná otázka
Posledné cvičenie pozostáva len z jednej základnej otázky. Čo by ste povedali niekomu, kto prechádza tou istou vecou ako vy?
Máme tendenciu lipnúť na bolesti, čím sa stáva utrpením. Iróniou je, že to môžeme nechať ísť, kedy chceme, ale aby sme to urobili, musíme si to byť vedomí. Koľkokrát ste sa držali toho, čo vám spôsobovalo bolesť? Ako si sa z toho dostal?
