Ľudia s veľkými povinnosťami v práci alebo s veľkou záťažou stresu môžu mať problém užiť si voľný čas . Pri mnohých príležitostiach je ťažké odpojiť sa od našej týždennej rutiny. Najnovšiu diskusiu so šéfom alebo stretnutie s náročným klientom môžeme premýšľať aj vo chvíľach oddychu.
Čoraz viac ľudí sa musí naučiť odpojiť od práce. V posledných rokoch psychológia študovala najlepšie techniky, ako to dosiahnuť. Vďaka tomu dnes máme množstvo stratégií pre užívať si voľný čas bráni našej mysli neustále premýšľať o profesionálnych záväzkoch mimo pracovného času.
Ako si užiť voľný čas
V dnešnej dobe Existuje množstvo techník, ktoré nám môžu pomôcť užiť si voľný čas bez toho, aby sa práca zmenila na prekážku . Vedecké dôkazy však najviac podporujú tieto:
- Cvičenie všímavosti .
- Vyhraďte si cez deň priestor, aby sme sa stresovali len tak, aby sme sa stresovali!
- Stanovte si ciele mimo práce.
Pozrime sa na ne podrobne.
1. Cvičte všímavosť, aby ste si užili voľný čas
Čoraz viac ľudí sa zaujíma o meditáciu alebo vedomé ovládanie pozornosti. Všímavosť presne spája tieto ciele tým, že prináša zaujímavé a vzájomne sa dopĺňajúce pracovné línie na dosiahnutie tohto cieľa.
Ale z čoho presne táto disciplína pozostáva? Vo svojej najzákladnejšej verzii hovoríme o súprave nástrojov, ktorá nám pomáha dať si prestávku a sústrediť všetky naše zmysly prítomný okamih v našom bezprostrednom okolí.
Sme tak oveľa odolnejší voči prípadným opakujúcim sa a negatívnym dotieravým myšlienkam, ktoré môžu podkopať náš výkon.
Všímavosť má byť tiež prostriedkom, ktorý nás vzďaľuje od úzkosti, utrpenia a predovšetkým od starostí vyvolaných očakávaním možných nešťastí. Vracia nás späť do prítomnosti a týmto spôsobom, keď sa pozeráme do budúcnosti, náš pohľad už nie je zmenený spomienkou alebo súborom izolovaných spomienok. . Nakoniec môžeme povedať, že jeho nástroje sú užitočné na opätovné získanie kontroly nad situáciou, pretože práve v súčasnosti môžeme konať a vytvárať zmeny.
2. Vyhraďte si počas dňa priestor na stres
Z neustáleho spojenia s prácou prichádza večná starosť, ktorá nám zaberá všetok čas. Myšlienky o našich záväzkoch môžu byť dokonca posadnuté. Užívanie si voľného času sa preto stáva takmer nemožnou úlohou: naša myseľ nikdy neprestane predvídať možné hrozby, ktorým by sme museli čeliť.
Aby sa predišlo tejto situácii niektorí špecialisti konajúci v rámci ACT terapia odporúčajú vyčleniť si cez deň priestor na starosti. Budeme to musieť urobiť nasledujúcim spôsobom: pol hodiny denne budeme musieť priebežne prehodnocovať všetky prvky, ktoré sa nás týkajú našej práce a budeme formulovať riešenia.
Táto činnosť má dvojitý pozitívny účinok. Na jednej strane, keď sa budeme snažiť užiť si voľný čas a a znepokojujúca myšlienka môžeme povedať niečo také, že si to rozmyslím neskôr. Na druhej strane, po polhodinovom premýšľaní o našich problémoch by sme si mohli uvedomiť, že v skutočnosti nie sú také dôležité, aby sme im celý ten čas venovali. Ak sa toto cvičenie vykonáva niekoľko po sebe nasledujúcich dní vo väčšine prípadov obavy stratia svoju hodnotu .
3. Stanovte si ciele mimo práce, aby ste si užili voľný čas
Ľudské bytosti preto potrebujú ciele ak si nestanovíme ciele mimo práce, naša pozornosť a duševné zdroje zostanú na pracovisku (aj keby sme sa od toho fyzicky dištancovali). Jeden z najsilnejších nástrojov, od ktorých sa môžeme oslobodiť pracovný stres je to nájdenie niečoho, pre čo sme nadšení a čo nemá nič spoločné s našou prácou.
Problém je, že po práci sme tak unavení, že sa nám chce len ležať a oddychovať. Nie je nič zlé na tom, aby ste si užívali voľný čas spôsobom, ktorý považujete za najvhodnejší; Stanovenie cieľov a snaha o ich dosiahnutie však môže byť stimulujúcejšie.
Prečo neskúsiš oživiť starú zábavu? Alebo možno je čas začať písať príbeh, o ktorom ste toľko rokov premýšľali. Aj keď je spočiatku ťažké byť produktívny vo svojom voľnom čase, po krátkom čase sa to stane nálada sa zlepší . Ruka v ruke posadnutosť prácou sa enormne zníži ak do toho prestaneme investovať všetku energiu a starosti.
Práca sa teraz stala vzácnou komoditou, a preto je problém, o ktorom sa hovorí v tomto článku, veľmi bežný. Nielenže trávime veľa hodín v práci, ale oveľa viac trávime mysľou v práci.
V tomto článku sme navrhli niekoľko nápadov, ako si užiť voľný čas a zároveň sa vyhnúť výzvam, ktoré v danej chvíli nemôžeme a nesmieme vyriešiť. Teraz je na nás, aby sme ich zrealizovali.
