Keď nás prepadnú emócie, čo robiť?

Keď nás prepadnú emócie, zastavme sa a zhlboka sa nadýchnime. Všetci budeme cítiť tento pocit počas hádky alebo keď neustále ostražitá a číhajúca úzkosť prevezme kontrolu nad situáciou a urobí nás väzňami. Tieto emocionálne záchvaty sú zničujúce; vždy však máme na dosah užitočné nástroje, aby sme nestratili kontrolu.

Sú takí, ktorí sú náchylnejší na emocionálne zaplavenie; kým iní majú železnú sebakontrolu emocionálne hrozby. keď nás prepadnú emócie .

Emocionálny mozog reaguje na udalosť rýchlejšie ako mysliaci mozog. -Daniel Goleman-

Odtlačok týchto zložitých emocionálnych vesmírov zostane na povrchu a kradne náš pokoj a rovnováhu.

Tieto tvrdenia nám opäť dokazujú, aký sklon k tejto téme prejavuje obyvateľstvo vo všeobecnosti. Naďalej považujeme emócie za niečo negatívne trápenie nemá žiadny účel že život sám bez tieňa strachu by bol rozumnejším životom. Možno zabúdame, že tieto dimenzie majú vždy jasný účel pre naše živobytie a prispôsobovanie sa.

Vedieť prijímať a zvládať emócie bez toho, aby ste pred nimi utekali alebo ich popierali, vyhnete sa týmto opakujúcim sa emocionálnym záplavám.

Keď nás emócie prepadnú, pozrieme sa na horizont

Keď nás emócie premôžu, musíme hľadať líniu horizontu a na chvíľu sa na ňu sústrediť.

Keď vládne chaos, najlepším balzamom je vždy pokoj. Je to preto, že keď ľudská bytosť zažije emocionálnu záplavu najinštinktívnejšia časť nášho mozgu riadi mechanizmus paniky; a v týchto chvíľach je všetko chaotické, neusporiadané a intenzívne. Do tej miery, že prefrontálny kortex

Amygdala a priama cesta k strachu alebo hnevu

Keď nás emócie premôžu, môžeme prejsť od pokoja k panike až k hnevu alebo strachu za päť sekúnd.

Ako odhalila štúdia vykonaná Emory University v Atlante a publikovaná v časopise Biologická psychiatria amygdala moduluje naše správanie spojené so strachom, stresom alebo agresivitou.

Neregulované emócie emócie, ktoré sa zmocňujú

Ľudia, u ktorých sa rozvinie emocionálna porucha, nedokážu alebo nedokážu regulovať svoje emócie. Postupom času táto situácia vytvára väčšie utrpenie až do tej miery, že dáva formu impotencia kde je všetko mimo našej kontroly. Preto nám to musí byť jasné emócie, ktoré dnes neregulujeme, nás zajtra premôžu a ak sa táto situácia stane chronickou, môžu sa objaviť určité stavy, ako napríklad generalizovaná úzkosť a depresia.

Ďalším aspektom, ktorý treba zvážiť, je to v týchto situáciách nemá zmysel potláčať emócie alebo blokovať myšlienky . Klasická myšlienka

Čo robiť, keď nás prepadnú emócie?

Aká je najvhodnejšia stratégia, keď nás prepadnú emócie?

Keď nás prepadnú emócie, niekoľkokrát sa bez náhlenia zhlboka nadýchneme. Postupne získame kontrolu nad svojím telom, aby sme dosiahli našu myseľ...

Tí, ktorí to ovládajú, majú do tejto akcie nejakým spôsobom tendenciu zahŕňať kombináciu sily a dominancie. V tomto prípade a v emocionálnej oblasti je lepšie opustiť odpor a rozhodnúť sa pre prijatie, riadenie, flexibilitu, transformáciu a pohyb .

Pozrime sa, aké stratégie by sme mali v týchto prípadoch uplatniť.

• Štúdia publikovaná v časopise Hranice v psychológii poukazuje na to, že emočná regulácia nemá neexistuje jediná stratégia, ktorá by nám slúžila pre každú situáciu a okolnosti . Úzkosť z toho, že bude čeliť skúške, hádke, nutnosti akceptovať rozchod alebo dokonca prehru, bude znamenať, že treba zaviesť stratégie na riešenie situácie.

• Na druhej strane emócie vždy existujú za určitým účelom a musíme sa sami seba opýtať, čo od nás očakávajú alebo chcú.

Mozgová amygdala je strážca, ktorá sa vo väčšine prípadov rozhodne mobilizovať strach alebo strach hnev .

Keď nás prevalcujú emócie, je máločo povedať si, upokoj sa, nič sa nedeje. Pretože pre naše telo a náš mozog sa to deje. V týchto chvíľach Hlboký nádych a výdych nám pomôže regulovať tep srdca a uvoľniť svalové napätie... A keď telo opäť nadobudne rovnováhu, budeme môcť zaklopať na dvere našej mysle a porozprávať sa s ním.