Prestať fajčiť je osobné rozhodnutie, nad ktorým aspoň raz premýšľali všetci fajčiari. Ale často toho nie sú schopní a aj keď sa o to snažia, nedosiahnu želané výsledky, najmä ak fajčia dlhú dobu čas .
Spoločnosť sa zaujíma o vyhýbanie sa krátkodobému utrpeniu a pokiaľ ide o drogy, paralela k tejto dynamike spočíva v tom, že robíme všetko pre to, aby sme sa vyhli abstinenčným príznakom, ktoré sú v prípade tabaku fyzické a psychické.
Rady, ktoré vám poskytneme nižšie, tvoria určitý druh sprievodcu, ktorého cieľom je uľahčiť proces zanechania tabaku.
Neexistuje žiadny magický recept, ktorý by vám pomohol prestať fajčiť bez námahy.
Krok 1. Motivácia je kľúčová
Vieme, že povedať to je jednoduchšie ako to urobiť, pretože prestať fajčiť, ako všetko ostatné, si vyžaduje úsilie. Preto skôr, ako začneme odporúčame vám urobiť si zoznam dvoch stĺpcov, pričom jeden bude obsahovať klady a druhý zápory tohto rozhodnutia.
Potom dajte každému číslo od 1 do 10 slovo zapísané na zoznam, aby sa dosiahla rozhodovacia rovnováha. Ak je toto vyvážené a dôvody, ktoré vás nútia prestať fajčiť, sú dôležitejšie, ste pripravení uspieť.
Ak nie, skontrolujte všetky dôvody a pred začatím tohto procesu sa uistite, že existuje vnútorná motivácia. Toto je základná etapa. Prestať fajčiť závisí od vás, nie od toho, čo hovoria ostatní.
Tiež vám to radíme Majte vždy po ruke niečo, čo vám pripomenie, prečo ste s týmto procesom začali napríklad list venovaný
List by sa mal začínať takto: Syn môj, dnes som sa rozhodol, že sa pomaly prestanem zabíjať, dnes som sa rozhodol, že prestanem fajčiť... a pokračuj vo vysvetľovaní dôvodov uvedených v rubrike pro, ktorú si napísal pred začiatkom tejto detoxikačnej fázy.
Krok 2
Po objasnení, že motivácia je základ než začnete prestať fajčiť, je vhodné, aby ste sa to naučili Ak už nejaké poznáte, mali by ste to použiť; inak sa naučte
V týchto prípadoch sa najviac odporúča bránicové dýchanie, pretože je podobné typu dýchania pri fajčení. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychujte, čím znížite tep.
Krok 3.
Nikdy nesmieme zabúdať, že každý z nás zažíva rôzne situácie, takže najlepšia liečba bude vždy tá, ktorá sa prispôsobí našim konkrétnym podmienkam.
Sú ľudia, ktorí sú schopní prestať fajčiť radikálne, zatiaľ čo iní potrebujú vyvinúť väčšie a postupnejšie úsilie. Tak či onak, biologická abstinencia bude čoraz menej závažná, ak sa bude spotreba nikotínu postupne znižovať.
Dynamika tohto postupného procesu bude pozostávať z progresívne znižovať nikotín v tele, takže abstinenčné príznaky a úzkosť sú menšie. Po začatí procesu už nebudete fajčiť príliš veľa cigariet a postupne prestanete úplne.
Krok 4. Nechoďte do vojny bez zbraní
Nechoďte do vojny bez zbraní, pretože nemáte šancu vyhrať. V prípade tabaku Keď začnete prestať fajčiť, musíte sa zbaviť všetkého, čo súvisí s fajčením. Žiadne popolníky okolo domu ani zapaľovače v taške.
A Ak ste zvyknutí fajčiť v prestávke po obede, na chvíľu sa tomu vyhýbajte. Nahraďte to napríklad prechádzkou.
Krok 5. Žiadna cigareta nevyrieši vaše problémy
Žiadna cigareta nevyrieši naše problémy. Keď prestaneme fajčiť kvôli úzkosti, v našej mysli zavládne chaos. Nedostatok poriadku, ktorý nám bráni sústrediť sa a na začiatku tohto procesu nás znepokojuje. Vždy si však pamätajte, že vzdanie sa nie je riešením a že ak budete zotrvávať v abstinencii, postupne získate pozitívne pocity.
Fajčenie je problém, nie riešenie. Fajčenie nás otravuje mozog a znižuje náš výkon. Naučiť sa niektoré techniky na riešenie tohto problému nám poskytne skutočne efektívne nástroje na riešenie každodenného života.
