Nespavosť je jednou z najčastejších porúch.
Mnoho ľudí používa relaxačné techniky, ktoré im pomáhajú odpočívať. stav pokoja a pokoj, ktorý nás vedie k dobrému spánku, nie každý je schopný realizovať. Je potrebné študovať každú okolnosť osobitným spôsobom a nájsť riešenia, ktoré najlepšie vyhovujú každému z nás.
Prečo nemôžem dobre spať?
Sezónne zmeny
Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním počas striedania ročných období. Zdá sa, že zmeny teploty úzko súvisia s poruchami spánku a s nimi aj hodinami svetla. nespavosť robí svoj vzhľad a mení sa na opakujúcu sa nepríjemnosť.
Zmena ročného obdobia zvyčajne nemá rovnaký vplyv na každého. V každom prípade sa človek po niekoľkých týždňoch vráti k normálnemu odpočinku.
Úzkosť a stres
Vysoká miera úzkosti a stresu má negatívny vplyv na spánok a pocity odpočinku pretože vás udržujú v pohotovostnej situácii.
Ak chcete lepšie spať, keď je nespavosť spojená s úzkosťou a stresom, musíte sa uvoľniť; ale ako na to? Prax a meditácia dychové cvičenia alebo všímavosť sú užitočné na zníženie našich stavov úzkosti.
Úzkosť je strach z budúcich situácií, zatiaľ čo stres je znakom psychického preťaženia.
Ak sa po určitom čase cítime rovnako alebo horšie, najlepšie urobíte, ak sa obrátite na odborníka.
Vystavenie technológii
Je dokázané, že technologická nadmerná stimulácia vo večerných hodinách môže zmeniť spánkové cykly. Jeden z trikov, ako lepšie zaspať spočíva teda v odstránení všetkých nástrojov, ktoré dokážu myseľ príliš nabudiť pred zaspaním.
Pre tých, ktorí nevedia, čo robiť alternatívne, nezabudnite si prečítať. Vezmite si dobrú knihu a ponorte sa do dobrého príbehu.
Tajomstvo kreativity spočíva v dobrom spánku a otvorení mysle nekonečným možnostiam.
-Albert Einstein-
Triky, ako lepšie spať
Športujte
Športujte okrem toho, že je veľmi zdravý, je to skvelý spôsob, ako sa unaviť.
Stanovte si plány a rutiny
Zavedenie niektorých rutín a ich rešpektovanie pomáha viesť usporiadanejší život a nezamieňať telo s časmi spánku. A počúvať hudbu klasický čítať alebo meditovať) pred spaním a snažte sa to robiť vždy v rovnakom čase. Hoci sa to zdá triviálne, mnohí lekári používajú programy a rutiny pre deti a starších ľudí na dosiahnutie veľmi podobných výsledkov.
Dajte zbohom kofeínovým nápojom
Medzi triky na lepší spánok sa musíte rozlúčiť s kávou, čajom a nápojmi s kofeínom resp aspoň znížte príjem a skúste ich piť len ráno.
Večer ich môžete nahradiť ovocnými šťavami, mliekom, nálevom z valeriány lekárskej alebo aj vodou.
Vzdajte sa spánku
Mnoho ľudí je zvyknutých po jedle trochu spať. Hoci je to dobrý zvyk, ak máte problémy s nespavosťou, je lepšie sa tomu vyhnúť. Takto budete unavenejší, keď príde noc poriadne si oddýchnete .
Ako môžete vidieť i triky na lepší spánok sú na dosah, ale je tu jedna základná požiadavka: chcieť.
