Hut syndróm: strach z opustenia karantény

Strach z myšlienky ísť znova na ulicu. Úzkosť z toho, že musíme pokračovať v našich záväzkoch mimo domova. Pocit, že máme doma všetko, čo potrebujeme a že sa v tejto chvíli nič nemení, predlžuje karanténu o niekoľko týždňov... Táto emocionálna dimenzia sa v psychológii nazýva chatrčový syndróm a je zvláštne, že postihuje veľké množstvo ľudí.

Prekvapuje vás to? Kto z nás sa už nevie dočkať, kedy sa opäť dostane do kontaktu so skutočným svetom, ulicou, slnečným žiarením a teplom mesta či štvrte? V praxi však existujú stovky ľudí, ktorí sa cítia napadnutí pocitom úzkosti už len pri predstave, že prekročia prah svojho domova.

Prvá vec, ktorú treba objasniť, je, že ide o normálnu reakciu: nejde o psychickú poruchu . Tým, že sme strávili mnoho týždňov v izolácii, si náš mozog zvykol na istotu, ktorú nájdeme len medzi štyrmi stenami domu.

K tomu musíme pridať ďalšiu úvahu: Koronavírus nezmizol. Riziko nákazy je stále prítomné a je pochopiteľné, že strach z ochorenia zvyšuje neistotu a strach ísť von. kabínová horúčka v angličtine je to už opísaná skúsenosť na začiatku 20. storočia. Pozrime sa, o čo ide.

Čo je syndróm kabíny?

Prvé klinické opisy syndrómu kabíny sa datujú do obdobia zlatej horúčky v Spojených štátoch 20. storočia. Hľadači boli nútení stráviť celé mesiace v chatrči.

Izolácia spôsobená potrebou sústrediť činnosť v určitých obdobiach roka sa prejavila: odmietnutie návratu do civilizácie nedôvera voči iným stres a úzkosť.

Symptomatický obraz, ktorý bol bežný aj medzi strážcami majákov pred automatizáciou a ktorý sa dobre hodí do súčasnej karanténnej situácie. Psychológovia preto oživili syndróm chatrče, aby vysvetlili realitu, ktorú v súčasnosti zažíva veľa ľudí. Ale čo je to kabínová horúčka?

Ako rozpoznať syndróm chaty?

Jedným z najčastejších príznakov je letargia. Pre tento stav je typický pocit únavy so znecitlivenými rukami a nohami, potrebou dlhého spánku a sťaženým ranným vstávaním.

• Môžete pociťovať kognitívne príznaky, ako sú ťažkosti s koncentráciou a slabá pamäť .

• Demotivácia.

• Túžba po určitých potravinách na upokojenie úzkosti.

Hut syndróm sa často prejavuje špecifickým emocionálnym obrazom: smútok strach trápenie frustrácia.

Na druhej strane najzreteľnejšou charakteristikou je strach ísť vonktorý je často maskovaný. Tí, ktorí trpia týmto syndrómom, jednoducho prejavujú malú túžbu ísť von, pretože sa cítia pohodlne doma, kde je všetko, čo potrebujú.

Strach z návratu do normálu. čo robiť?

Hut syndróm je rozšírenejší, než by sa mohlo zdať, natoľko, že Pekingská univerzita už vyvinula škálu na vyhodnotenie jeho výskytu.

Určite to nie je príjemný pocit, najmä v zbore ľudí, ktorí hrýzli do bŕzd, aby získali späť svoj život, normálnosť a možnosť ísť von. Je preto dôležité pochopiť a rešpektovať postoj tých, ktorí sa momentálne netešia na fázu, v ktorej môžeme obnoviť kontakt s vonkajším svetom. Tu je niekoľko užitočných stratégií, ktoré treba dodržiavať.

Dajte si čas, pocity, ktoré zažívate, sú pochopiteľné

Ako sme povedali, chatrčový syndróm nie je psychická porucha. Jednoducho opisuje normálnu emocionálnu situáciu po kontexte izolácie trvajúcej niekoľko týždňov. Preto nepodnecujte strach a úzkosť myšlienkou, že ste stratili kontrolu nad situáciou. Emócie, ktoré cítite, sú úplne pochopiteľné.

Riešením je dať si čas. Ak nechceš, dnes nemusíš ísť von. Môžete postupovať po malých krokoch. Začnite tým, že prídete k predným dverám, otvoríte ich bez toho, aby ste vyšli von. Zajtra môžete urobiť pár krokov a vrátiť sa späť. Keď budete pripravení, môžete riskovať prechádzku.

Návyky a ciele

Mozog potrebuje rutiny na riadenie času, aby sa cítil bezpečne a nedával mu príliš veľa priestoru ruminácia . Ak chcete znížiť účinky syndrómu chatrče, pokúste sa skrátiť čas odpočinku, najmä sa vyhýbajte tomu, aby ste strávili veľa hodín v posteli alebo dlho zdriemli.

Vytvorte si rutinu a držte sa jej. Rozdeľte svoj deň na obdobia práce alebo upratovania domu, čas na zdravé stravovanie a cvičenie. A hlavne si stanovte čas, kedy odídete z domu.

Vyhľadajte podporu, ak cítite potrebu

Keď ťa desí predstava odchodu z domu a nemá tendenciu poľaviť Je dôležité požiadať o pomoc . Ak máte pocit, že je pre vás nemožné prejsť dverami alebo že už len to, že si predstavujete seba na ulici, vo vás vyvoláva úzkosť, možno je čas vyhľadať odbornú pomoc.

Zažívame bezprecedentnú situáciu a v týchto mesiacoch budeme musieť čeliť viacerým psychologickým výzvam. Musíme byť pripravení stať sa citlivejšími, ľudskejšími a zostať blízko k ostatným, aby sme spoločne prekonali túto krízu.