Depresia je temnota duše, apatia, strata nádeje, smútok. Môžeme to definovať tisícimi slovami, ale jedno je isté: má ničivé účinky. Z tohto dôvodu Pri depresii je dôležité staviť na cielenú liečbu mimoriadne užitočný nástroj na opätovné získanie kontroly nad našimi životmi.
Klinická alebo závažná depresia je zdravotný stav sprevádzaný pretrvávajúcou depresívnou náladou a stratou záujmov. Spolu s týmito príznakmi sa objavujú poruchy spánku, strata chuti do jedla, nesústredenosť atď.
Štatistiky o depresii poskytujú znepokojujúce čísla keďže ide o jednu z najrozšírenejších duševných porúch. 17 % svetovej populácie uviedlo, že za posledných šesť mesiacov zažilo depresiu. Tvrdí to Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). do roku 2020 bude depresia druhou najčastejšou chorobou na svete. Jeho liečba sa stáva hlavnou výzvou v oblasti globálneho zdravia. Ale čo je liečba depresie efektívnejšie? Aké nástroje použiť?
Liečba depresie
Koncom osemdesiatych rokov minulého storočia existovalo niekoľko spôsobov liečby depresie. I antidepresívne lieky boli považované za liečbu prvej línie tejto patológie . Prvé úspechy začínali dosahovať aj psychoterapeutické liečby. Behaviorálna terapia zdôrazňovala potrebu zvýšiť účasť depresívneho človeka na príjemných alebo fyzicky a duchovne posilňujúcich aktivitách.
Kognitívna terapia zameraná na pôsobenie proti dynamike myšlienok, ktoré podporujú vznik alebo udržiavanie symptómov depresie.
Nakoniec a interpersonálna terapia uviedol, že na zmiernenie depresie je potrebné naučiť sa riešiť medziľudské konflikty a vedieť meniť role.
So všetkými týmito dostupnými liečbami sa zdalo, že by sme mohli prísť na koreň problému. Žiaľ, veci sa takto nevyvíjali.
Problém relapsov
Liečba depresie sa ukázala ako účinná, výskum však varoval pred vážnym problémom: fenomén relapsu. V tomto zmysle sú tí, ktorí za depresiu považujú depresiu chronické ochorenie ktorá trvá celý život. Riziko relapsu presahuje 80%. Pacienti pociťujú v priemere štyri veľké depresívne epizódy počas 20 týždňov.
Relapsy a recidívy po úspešnej liečbe depresie sú nanešťastie bežné a invalidizujúce. Toto bol skutočný problém, ktorý treba riešiť. Na zvládnutie relapsov sa opätovne zdôraznil význam kognitívnej terapie. Vďaka nej sa jav zmenšil, no nezmizol. Na definitívne vyriešenie problému bolo potrebné zaviesť nové prvky.
Všímavosť ako terapia depresie
Návrh má zahrnúť prax plného vedomia, inak známeho ako všímavosť, ako súčasť psychoterapeutickej liečby depresie. Čo však znamená plné vedomie?
Plné vedomie znamená sústredenie sa určitým spôsobom: cieľavedome obrátený do prítomného okamihu a bez posudzovania ( Jon Kabat-Zinn ). Je úžasné, aké oslobodzujúce môže byť vnímať naše myšlienky ako jednoducho nefiltrované.
Jednoduchý fakt rozpoznania myšlienky ako takej nás môže oslobodiť od nebezpečenstva skreslenej reality. Umožňuje väčšiu jasnozrivosť a väčšiu kontrolu nad našimi životmi.
Tajomstvo je oslobodiť sa od opakujúcich sa negatívnych myšlienok
Kognitívna terapia depresie založená na všímavosti označuje ako základnú zručnosť rozpoznanie a oslobodenie sa od duševných stavov charakterizovaných premýšľavými a sebauchovávajúcimi negatívnymi myšlienkami.
Ak nebudete venovať pozornosť týmto vzorcom, riskujete, že upadnete do klesajúcej špirály nálady. Začiatok recidívy. Základným nástrojom na zmenu spôsobov myslenia je zámerné a špeciálne využitie pozornosti a vedomia.
Výberom toho, na čo a ako zamerať našu pozornosť, vraciame páku späť do našich rúk, čo nám uľahčuje zmenu myslenia . Kedy môžeme túto novú zručnosť uviesť do praxe? V princípe vždy.
Plné vedomie ako základná zručnosť
Plné vedomie je základnou stratégiou v kognitívnej terapii depresie . Vyžaduje si to, aby sme svoju pozornosť venovali špecificky účelovo v prítomnom okamihu a bez hodnotiacich úsudkov.
Prvým krokom je uvedomiť si spôsob, akým myslíme a cítime na emocionálnej a fyzickej úrovni. Plné vedomie poskytuje nástroje na zmenu mentálnych prevodov; je to skôr alternatívna mentálna výbava, ktorá nám umožňuje zmenu.
Ako je štruktúrovaná kognitívna terapia depresie založená na všímavosti?
Trvá 8 sedení. Prvým krokom alebo cieľom prvých sedení je naučiť sa upriamiť pozornosť s presným cieľom a bez vyjadrovania hodnotových úsudkov.
Pacienti si uvedomujú nedostatok pozornosti, ktorú vo všeobecnosti venujú každému aspektu každodenného života. Učia sa vycítiť, ako rýchlo myseľ prechádza z jednej témy na druhú. Ide teda o porozumenie, či myseľ blúdi, učí sa ju priviesť späť a priviesť späť k jedinému prvku.
Spočiatku sú tieto techniky asimilované odkazovaním na časti tela a potom na ne dýchanie .
Na konci sedení sa to pacient dozvie blúdenie mysle môže podporiť nástup myšlienok a negatívne emócie . Riešenie zmien nálad v zárodku namiesto toho, aby ste to robili neskôr, patrí k druhej fáze kognitívnej terapie.
Všímavosť sa osvedčila ako terapia depresie. Vďaka tejto technike sa pacienti učia identifikovať negatívne myšlienky, počúvať ich, akceptovať ich a nakoniec ich nechať ísť.
