Oxytocín, bežne známy ako hormón lásky, je oveľa viac. Okrem podpory sociálnych interakcií pomáha znižovať krvný tlak a hladiny kortizolu, zvyšuje prah bolesti, znižuje úzkosť a stimuluje rôzne typy pozitívnej sociálnej interakcie. Podporuje tiež rast a hojenie.
Účinok oxytocínu ako u iných Oxytocín nám pomáha správne reagovať na otázky z okolitého prostredia a na kritické situácie . Ako? Zmena úrovne koncentrácie v rôznych oblastiach mozgu.
V dôsledku toho, skôr ako sa zameriavať na hladiny oxytocínu vo všeobecnosti, je lepšie položiť si otázku, ako môžeme dosiahnuť zvýšenie oxytocínu v konkrétnych časoch, aby sme využili jeho účinky. V niektorých situáciách, napríklad počas sexuálneho výkonu alebo pôrodu, sa oxytocín uvoľňuje prirodzene.
Mimo týchto situácií existujú rôzne spôsoby, ako pomôcť zvýšiť hladinu tohto hormónu, aby ste znížili stres a cítili sa lepšie. Štúdie tiež ukazujú, že čím viac oxytocínu sa uvoľní, tým ľahšie to bude zopakovať . To znamená, že uvedením nasledujúcich rád do praxe sa bude ľahšie a ľahšie cítiť dobre aj vtedy protivenstvo bolesť a stres začínajú.
Fyzický kontakt
Oxytocín spúšťa systém odmeňovania, ktorý sa zapína a vypína, keď sme v kontexte romantických vzťahov. To je dobre známe orgazmus s osobou im citovo blízkou.
Zo vzťahov však nevyplýva len fyzický kontakt objatia, bozky a pohladenia rapídne zvyšujú prítomnosť tohto hormónu . Preto nie je potrebné mať sexuálny vzťah alebo ako pár. Objímanie, maznanie a bozkávanie je niečo, čo môžeme robiť aj s priateľmi, rodinou a dokonca aj so zvieratami.
Slová útechy
Keď nám niekto dá kompliment, dodá nám odvahu alebo nás uteší, hneď sa cítime lepšie. Utešujúce slová v nás vyvolávajú pocit, že sme milovaní a oceňovaní. Je to spôsob, ako sa cítiť lepšie, ktorý funguje aj naopak, keď hovoríme slová útechy iným.
Slová sú mocnou zbraňou na to, aby ste sa cítili dobre a aby sa ostatní cítili dobre . Dokážu vyjadriť dobro, súcit a lásku. Tiež nás spájajú s ostatnými, čo spôsobuje zvýšenie hladiny oxytocínu pre každého.
Počúvajte ostatných
Počúvanie je neuveriteľný spôsob, ako zvýšiť oxytocín . Každý potrebuje cítiť uznanie a každý chce vedieť, že ho počúvajú a akceptujú. Keď ste fyzicky prítomní a vnímaví k druhej osobe, dôjde medzi vami k spojeniu. Pozorné počúvanie a vyhýbanie sa akémukoľvek druhu rozptýlenia ponúka jedinečný pocit odmeny.
Počúvajte očami bez toho, aby ste sa rozptyľovali mobilným telefónom resp multitasking keď niekto vyžaduje vašu pozornosť. Venujte plnú koncentráciu osobe, ktorá k vám hovorí, a pozerajte sa jej do očí, keď počúvate jej slová.
Meditácia
Meditácia uvoľňuje telo a myseľ, čo im umožňuje oslobodiť sa od stresu. Je to prax spojená kultúrou s východnou tradíciou, ale to neznamená, že my Západniari
V západnej kultúry Slovo meditácia pochádza z latinčiny meditovať ktorý pôvodne označoval konkrétny druh intelektuálneho cvičenia. Z tohto pohľadu je meditácia veľmi platným nástrojom na uvoľnenie tela aj mysle. V takýchto chvíľach relaxácie sa uvoľňuje oxytocín. Táto rovnováha znižuje krvný tlak a odomyká pocity.
Meditácia a modlitba vyživujú dušu
-A Mandino-
Cvičenie
Cvičenie nie je len o udržiavaní zdravého tela . L fyzická aktivita
Ak chcete cvičiť a získať všetky tieto výhody, nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne, behať alebo ísť
Plač
Štúdie ukázali, že obranná kontrola našich emócií sa znižuje Akumulácia energie spôsobená represiou
Jeden z najdôležitejších činov
Slzy dezinfikujú bolesť
-Ramón Gómez de la Serna-
Buďte štedrí tým, že niečo dáte iným
Cítime sa dobre, keď dávame a keď dávame sami seba . Buďte tiež štedrí a dobročinní ponúknuť náš čas k ostatným nezištným spôsobom umožňuje prekvitať vďačnosť a spojenie s ostatnými, pričom sa uvoľňujú veľké dávky oxytocínu.
Ďalším veľkorysým gestom, ktoré pomáha uvoľniť oxytocín, je dať niekomu srdečný darček . Myšlienka, ktorá nemusí nevyhnutne prísť s ospravedlnením špeciálnej udalosti alebo oslavy výročia. Ten, ktorý skutočne oslobodzuje
