Zvládanie pracovného stresu je úloha, ktorej úspech je úzko spojený s účinnými stratégiami zameranými na reguláciu intenzity našich emócií.
Mnohé moderné profesie nás nútia vystavovať sa súčasne rôznym podnetom. Takmer každý sa cíti zaneprázdnený a sme nútení pracovať rýchlejšie produktívnejším a menej konfliktným spôsobom. Všetok tento tlak spôsobuje stres.
Toto sa vyskytuje takmer každý deň. Málokedy si človek robí svoju prácu pokojne alebo o nej premýšľa získať pochopenie ak sa pomýlil. To samo o sebe je stresujúce. A ak k tomu všetkému pridáme tlak na zarábanie peňazí a možno aj ďalšie osobné problémy, situácia sa môže skomplikovať. Z tohto dôvodu je dobré poznať niekoľko zásad na zvládanie pracovného stresu. Predstavujeme vám tri.
Ak ste postihnutí vnímaním odkazujúcim na vonkajšiu udalosť alebo vnútornú udalosť, nie je to toto vnímanie, čo vás znepokojuje, ale váš vlastný úsudok o ňom; rozsudok, ktorý môžete kedykoľvek odvolať.
-Marco Aurelio-
3 stratégie na zvládanie pracovného stresu
1. Asimilujte dostupné informácie
Jedným z hlavných dôvodov, prečo trpíme stresom, je povrchná interpretácia faktov. Keď sme pod tlakom a cítime núdzu, pretože sme nútení plniť si svoje povinnosti môžeme mať tendenciu analyzovať situáciu bez väčšej objektivity. To nepomáha zvládať pracovný stres.
Stav mysle ovplyvňuje naše vnímanie a naopak. Pod tlakom máme tendenciu interpretovať mnohé podnety ako ohrozujúce, hoci v skutočnosti nie sú. Platí to najmä preto, že máme v rukách riešenie naliehavej úlohy, na ktorú a konfliktná udalosť alebo problematické.
V týchto podmienkach začíname vnímať, že veci sú mimo našej kontroly alebo že situácia je väčšia ako my. Práve vtedy Stojí za to venovať chvíľu jasnejšej analýze faktov. Takmer vždy si vtedy uvedomíme, že to nebolo také vážne, ako sme si mysleli. Konať rýchlo a inštinktívne nie je dobré. V prvom rade je vždy lepšie vec stráviť.
2. Vyhnite sa psychologickým zákazom na zvládanie pracovného stresu
Stres prináša naše vlastné každodenné predsudky (napätie nás v skutočnosti núti hľadať skratky na spracovanie čo najväčšieho množstva informácií v čo najkratšom čase). Ten zlý pocit, ktorý nás občas prenikne a naplní nás nepokojom, nastáva napríklad vtedy, keď dostaneme jednu a potom druhú úlohu. Takže hovoríme veci ako je na mne, aby som urobil všetko. Toto tvrdenie je s najväčšou pravdepodobnosťou nepodložené.
Najhoršie je, že tieto predsudky len zvyšujú nepohodlie, ktoré už pociťujeme. Bránia nám zvládať pracovný stres tým najlepším spôsobom. Naopak, podnecujú ho. Vedú nás k tomu, aby sme sa stali obeťami a videli potenciálnych nepriateľov v iných.
Preto je dôležité urobiť krok späť: nedovoliť týmto automatickým myšlienkam, aby prevzali našu schopnosť myslenia a viedli nás k tomu, aby sme všetko prevrátili sebadeštruktívnym spôsobom. Veľmi nám to pomôže zhlboka dýchať na pár minút a majte na pamäti, že môže pomôcť hlbšia analýza.
3. Buďte flexibilnejší a naučte sa relaxovať
Mentálna nepružnosť zvykne nám komplikovať život. Vedieť žiť znamená naučiť sa prispôsobiť sa rôznym okolnostiam bez tohto významu opustiť línie správania alebo životné princípy. V téme, ktorá je pre nás dôležitá, väčšinou nemusíme ísť sami proti sebe: na pokojnejší život stačí trochu ustúpiť.
Tlak okolitého prostredia a vnútorné napätie nás zvyčajne robia tvrdšími a nepružnejšími. Je to tiež spôsob, ako sa brániť, aby sme sa zachovali a vnútili sa. V podstate ide o akýsi strach, ktorý pramení z nemožnosti zvládnuť situáciu a nepružnosť sa mení na nesprávnu stratégiu preberania strachu.
Na adekvátne zvládanie pracovného stresu si musíte nájsť alebo naplánovať relaxačné techniky. Každý prostriedok je platný ak nám to umožní relaxovať a preto byť flexibilnejší. Mnohé zbytočné konflikty vznikajú z tohto napätia medzi dvoma realitami, ktoré sa snažia zaujať prevládajúce miesto.
Všetky tieto pokyny na zvládanie pracovného stresu zdôrazňujú, že je dôležité nestratiť kontrolu uprostred búrky. Toto je princíp a os všetkého ostatného. Dávať voľný priebeh trápeniu nás nevedie k tomu, aby sme boli lepšími zamestnancami, práve naopak, robí z nás úzkostlivých ľudí, ktorým hrozí konflikt či chyba.
