Úzkostný mozog prežíva skôr trápenie ako strach . Cíti sa vyčerpaný a na hranici svojich možností v dôsledku opakujúceho sa cyklu obáv a neustáleho pocitu, že je obklopený hrozbami a tlakom. Neuroveda nám hovorí, že tento stav je spôsobený stavom hyperaktivity amygdaly, nášho strážcu negatívnych emócií.
Napoleon Bonaparte povedal, že starosti by mali byť ako oblečenie ktoré môžete v noci odstrániť, aby ste mohli pokojnejšie spať, a že ich môžete z času na čas umyť, aby ste ich dezinfikovali. Tieto kognitívne procesy sú v skutočnosti väčšinou normálnymi stavmi mysle.
Ad Kerkhof klinický psychológ na univerzite Vrije v Amsterdame zdôrazňuje v tomto smere dôležitý aspekt. Obávať sa niečoho je úplne pochopiteľné a rozumné. Problém nastáva, keď sa deň čo deň trápime tými istými vecami. V tomto prípade naša kognitívna výkonnosť stráca na sile a začíname ten dar, ktorým je predstavivosť, využívať najhoršie.
Otázka, ktorú si odborníci v oblasti neurovedy a emócií vždy kládli, je nasledujúca: čo spôsobuje, že náš mozog upadá do tohto psychologického driftu? Prečo zväčšujeme problémy do takej miery, že na ne nedokážeme prestať myslieť?
Úzkosť je ako sochárske dláto, mení veľké množstvo duševných a mozgových procesov. Poznanie fyziologických mechanizmov tohto procesu však príliš nepomôže.
Robiť si starosti je hlúposť. Je to ako chodiť s dáždnikom a čakať, kým prší.
-Wiz Khalifa-
Úzkostný mozog a záchvat amygdaly
Úzkostný mozog funguje opačne ako výkonný mozog . To znamená, že druhá optimalizuje zdroje, dobre využíva výkonné funkcie, má primeranú emocionálnu rovnováhu a nízku úroveň stresu. Prvý nie. Úzkostný mozog sa vyznačuje hyperaktivitou, vyčerpaním až nešťastím.
Vieme, čo je úzkosť a ako sa živí cyklickými myšlienkami, ktoré sa ako mlynské koleso otáčajú stále rovnakým smerom a produkujú rovnakú hudbu. Čo sa však deje v nás? Štúdia zverejnená na American Journal of Psychiatry nám ponúka zaujímavú víziu.
Emócie a bolesť
Veria tomu vedci Stein Simmons a Feinstein z Kalifornskej univerzity pôvod úzkostného mozgu spočíva v amygdala a na našom mozgovom ostrove.
Zvýšenie reaktivity v týchto štruktúrach zodpovedá a Tieto oblasti majú zároveň za úlohu zachytiť hrozby prítomné v prostredí a navodiť emocionálny stav schopný reagovať.
Keď nás úzkosť sprevádza týždne alebo dokonca mesiace, nastáva jedinečný proces. Naša prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za podporu sebakontroly a racionality, začína byť menej efektívna.
Inými slovami, je to amygdala, ktorá preberá kontrolu a urýchľuje intenzitu obsedantných myšlienok. V rovnakom čase je potrebné zdôrazniť ďalší aspekt, ktorý zaznamenali neurológovia v neurozobrazovacích testoch: úzkosť vyvoláva bolesť mozgu. Zdá sa, že to dokazuje aktivácia na úrovni prednej cingulárnej kôry.
Niektorí ľudia majú väčšiu tendenciu sa príliš trápiť
Vieme, že nadmerné obavy môžu viesť k stavom úzkosti väčšej alebo menšej závažnosti. Prečo však niektorí z nás zvládajú každodenné úlohy lepšie a iní namiesto toho upadajú do kruhu obsedantných a premýšľavých myšlienok?
A štúdio vedená Univerzitou v Quebecu pod vedením Marka H. Freestona a Josée Rhéaume potvrdzuje schopnosť niektorých ľudí dobre využiť starosti.
Iní ľudia však tieto procesy neovládajú, blokujú sa a umocňujú starosti.
Štúdia to vysvetľuje úzkostný mozog môže mať genetickú zložku . Ľudia vysoko citlivý majú tiež tendenciu viac prežívať tento psychický stav.
Ako efektívne zvládať starosti?
Nikto nechce mať nervózny mozog. Všetci chceme zdravú a odolnú efektívnu myseľ. Je potrebné naučiť sa ovládať obavy, aby ste čo najviac udržali úzkosť na uzde. Pretože vieme, že máloktorá psychologická realita je taká vyčerpávajúca (a bolestivá) ako tento stav.
Pozrime sa na niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú udržať starosti pod kontrolou.
Čas žiť, čas trápiť sa
Toto je jednoduchá, ale účinná rada. Je založená na kognitívno-behaviorálna stratégia, ktorá nám radí venovať určitý čas starostiam: 15 minút ráno a 15 minút večer.
V tejto štvrťhodinke môžeme a musíme myslieť na všetko, čo nás trápi. Pokúsime sa dať aj odpoveď na problém a vymyslieť možné riešenie.
Mimo tohto času nesmieme dovoliť, aby tieto myšlienky vstúpili . Povieme si, že nie je čas o tom premýšľať.
Pozitívne spomienky ako kotvy
Starosti sú ako čierne vrany lietajúce nad naším mentálnym poľom. Prichádzajú bez toho, aby ich niekto zavolal, a potulujú sa pripravení vystúpiť mimo času, ktorý sme sa im rozhodli venovať.
Keď sa objavia, musíme byť pripravení ich odohnať. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zostať ukotvený spomienky pozitívne a relaxačné . Môžeme vyvolať spomienku, vnem, relaxačný obraz.
Musíme však vziať do úvahy jeden aspekt: Tieto stratégie si vyžadujú čas, vyžadujú si odhodlanie, vôľu a dôslednosť . Nie je ľahké skrotiť myseľ a upokojiť úzkostné myslenie. Keď sme veľkú časť svojho života unášali hlukom pozadia, ktorý za sebou zanechávajú nadmerné starosti, je ťažké to zmeniť.
Dá sa to však zvládnuť. Stačí len vypnúť spínač úzkosti, obnoviť svoj pohľad novými snami a nezabudnúť na fyzické cvičenie. Ostatné príde časom.
