Užitočné a účinné sú dychové cvičenia pre deti. Pomáhajú im lepšie ovládať svoje emócie a zlepšujú ich schopnosť Pozornosť a sústrediť sa. Vďaka nim sa cítia uvoľnenejšie, pretože môžu lepšie porozumieť svojmu telu a tiež zlepšiť svoju výslovnosť a spôsob komunikácie s ostatnými.
Na prvý pohľad sa to mnohým môže zdať ako nezmysel. Neprichádzajú bábätká na svet, keď už vedia dýchať? Určite áno. Biomechanika inšpirácie a výdychu je automatický proces že si to všetci uvedomujeme a že nás to nikto nikdy nemusel učiť. Otázka, ktorú si musíme položiť, je nasledujúca: všetci vieme, ako dýchať robíme to správne?
Dychové cvičenia optimalizujú vývoj mozgu detí s cieľom zlepšiť pozornosť a znížiť vplyv stresu.
-Daniel Goleman-
Odpoveď je nie. Nie vždy dýchame správne. Na začiatok je viac než zjavný fakt, že nevyužívame celú kapacitu pľúc, zabúdame, že máme aj bránicu a tá dokáže celý proces úžasne optimalizovať. Ďalšou skutočnosťou, na ktorú zabúdame, je, že vo všeobecnosti dýchame veľmi rýchlo, pričom pri každom nádychu prijímame veľmi málo kyslíka, čo nás núti robiť to mnohokrát a v arytmickej forme.
To všetko sa premieta do väčšieho pocitu únava časté bolesti hlavy a väčší vplyv stresu a úzkosti na náš organizmus. No v prípade novorodencov treba zvážiť kurióznu skutočnosť. Keď bábätko príde na svet, správne a zhlboka dýcha a používa bránicu. Počas rastu v dôsledku držania tela a životného štýlu však túto prirodzenú schopnosť stráca.
Ak ho prostredníctvom hry naučíte dobre dýchať, umožní mu to obnoviť túto zabudnutú zručnosť a zlepšiť kvalitu jeho života.
Dychové cvičenia pre deti
Daniel Goleman vysvetlil v článku veľký benefit, ktorý môžu dychové cvičenia pre deti priniesť. Uviedol príklad malej školy v Harleme v New Yorku a ako učiteľka zaviedla do svojich tried dynamiku dýchania priateľov.
Každé ráno pred začiatkom vyučovania si všetky tieto deti vo veku od 5 do 6 rokov ľahnú na podložky s plyšovým medvedíkom na bruchu. Museli si na 3 sekundy vziať kyslík a sledovať, ako sa ich obľúbené plyšové zvieratko zdvihlo. Potom sa zhlboka nadýchli a začali znova.
Táto hra trvala niečo vyše 5 minút, ale Daniel Goleman videl, že účinky boli skutočne prospešné. Toto cvičenie posilnilo mozgové okruhy detí, zlepšilo ich pozornosť a procesy zvládania emócií. Teda tí študenti, ktorí už mali za sebou 2 roky praxe týchto ranných dychových sedení, vykazovali menej problémov s pozornosťou a hyperaktivita ako aj väčšia predispozícia k štúdiu a učeniu.
Ako môžeme pozorovať, taký jednoduchý a elementárny zvyk, akým je venovať každý deň malý interval tejto sérii dychových cvičení, môže mať veľmi pozitívne účinky na vývoj a schopnosti dieťaťa. Za pokus to stojí. Poďme sa teraz pozrieť na niektoré z týchto dychových cvičení pre deti.
1. Hra had
Jednoduché, zábavné a efektívne. Hra had je obľúbená medzi malými; Pozrime sa, z čoho pozostáva:
- Necháme deti sedieť na stoličke a povieme im, aby si držali chrbát rovno.
- Budú si musieť položiť ruky na brucho a sústrediť sa na pokyny, ktoré im dávame.
- Budú sa musieť zhlboka nadýchnuť nosom po dobu 4 sekúnd (môžeme im spočítať čas), pričom si všimnú, ako sa im nafúkne brucho.
- Nakoniec budú musieť vytlačiť vzduch a zároveň reprodukovať hadov krik, syčanie, ktoré musí trvať tak dlho, kým budú odolávať.
2. Nafúkneme veľmi veľký balón
Druhé spomedzi dychových cvičení pre deti je rovnako zábavné. Ak to chcete urobiť, budeme postupovať podľa týchto krokov:
- Dieťa by malo pohodlne sedieť na stoličke so vzpriameným chrbtom.
- My mu to vysvetlíme hra pozostáva z nafukovania neviditeľného balóna, farebného balóna, ktorý musí byť veľmi veľký.
- Aby to urobili, musia vdychovať vzduch nosom a potom ho vydychovať, pričom si predstavujú, ako sa balónik nafukuje a stáva sa väčším a väčším.
V tomto cvičení deti (napr dospelých ) majú tendenciu vdychovať vzduch ústami . V skutočnosti je to to, čo robí takmer každý z nás, aby nafúkol balón. Treba ich preto napraviť a upozorniť ich na to, že vzduch sa vdychuje nosom, kým sa brucho nafúkne a že potom musia vydýchnuť stiahnutím pier, ako keby mali v ústach ten obrovský farebný balón.
3. Dýchajte ako slony
Táto dýchacia hra má medzi najmenšími veľký úspech, milujú ju. Indikácie, ktoré použijeme, sú nasledovné:
- Deti by mali stáť s nohami mierne od seba.
- Hovoríme im, aby sa premenili na slony, a teda aby dýchali ako tieto zvieratá.
- Potom príde čas na výdych: budú to musieť urobiť ústami a nahlas, sklopením paží a miernym naklonením, pričom sloní chobot bude smerovať nadol.
- Najmenším dáme pokyny, aby sa postavili na štyri, ako keby boli leopardí.
- Musia sa nadýchnuť nosom a všimnúť si, ako opuchne brucho a chrbtica klesá.
- Potom musia vydýchnuť ústami a sústrediť sa na vnímanie, ako sa im vyfúkne brucho a chrbát sa mierne zdvihne.
4. Leopardie dýchanie
Posledné z dychových cvičení pre deti je o niečo zložitejšie, ale rovnako zábavné a efektívne, aby ich zoznámili s bránicovým dýchaním:
Je dôležité zdôrazniť, že toto cvičenie musí sa vykonávať pomaly, aby deti vnímali procesy v tele súvisiace s týmto typom dýchania čo je v konečnom dôsledku najziskovejšie.
Na záver by sme chceli upozorniť, že existuje mnoho ďalších dychových cvičení pre deti. Dôležité je nájsť tie, ktoré ich najviac priťahujú a ktoré vykonávajú každý krok správne, aby sa z nich stal každodenný zvyk. Len tak sa naučia lepšie dýchať a budú môcť zlepšiť svoj rozvoj a kvalitu života.
Populárne Príspevky
