Mať denník alebo jednoducho malú knižku, do ktorej si zapíšeme svoje myšlienky, je mocným nástrojom, ako sa cítiť viac v kontakte so sebou samým. Práve z tohto dôvodu v posledných rokoch . Prečo sa diár stal takým populárnym trendom?
5 minútový denník malo to taký obrovský vplyv, pretože ako už názov napovedá, trvá to len 5 minút denne. Už nemôžeme používať výhovorku, že nemáme čas písať. Ideálne je vyhradiť si týchto 5 minút ráno a večer. Dva momenty dňa, v ktorých strávime nejaký čas sami so sebou. Poďme hlbšie do témy.
5 minútový denník
Môžeme zakúpiť originálny denník päťminútový denník Môžeme si vybrať notebook, ktorý sa nám páči alebo akýkoľvek iný nástroj, ktorý nám umožňuje zapisovať si myšlienky.
Môžeme použiť aj nálepky post-it o zvýrazňovače na zvýraznenie niektorých fráz, ktoré si chceme zapamätať alebo mať na pamäti.
Začnite deň vďačnosťou
Keď sa ráno zobudíme, vezmeme si 5-minútový denník. Prvá vec, ktorú chceme urobiť, je napísať 3 veci, za ktorými stojíme vďačný . Niektoré nápady môžu byť mať posteľ na spanie v práci alebo plán s naším najlepším priateľom.
Potom si napíšeme ešte 3 veci, vďaka ktorým by bol náš deň úžasný. Napríklad sa dobre najesť pozdraviť ísť do posilňovne alebo zavolať našej matke. Potom napíšme si nejaké pozitívne alebo motivujúce frázy ako som schopný, zvládnem to alebo sa cítim skvele . Pomôžu nám čeliť dňu s energiou.
Pred spaním sa zamyslite
Večer, keď už sme v tichu v posteli bez hudby a s vypnutou televíziou si berieme 5-minútový denník. Je čas na to premýšľať o všetkom, čo sa nám počas dňa stalo. Napíšme si 3 veci, ktoré považujeme za dokonalé. Napríklad vidieť západ slnka, stretnúť sa s osobou alebo zložiť skúšku.
Ďalej napíšeme 3 veci, o ktorých si myslíme, že ich musíme zlepšiť. Môžu to byť: zvládanie našich emócií lepšie zvládanie našich vlastných plachosť alebo máme väčšiu dôveru v naše schopnosti. V tejto časti je dôležité byť úprimný. Musíme sa vyhnúť klamaniu samých seba, pretože uvedomenie si toho, čo musíme zlepšiť, nám umožní rásť a prekonať samých seba.
Cítiť sa viac naplnení a šťastnejší
Každý deň si musíme písať do 5-minútového denníka. To nám umožní všimnúť si všetky výhody tejto činnosti. Aj keď sa zdá, že nie je prínosom venovať tomu pár minút každý deň, no s pribúdajúcimi týždňami bude náš postoj pozitívnejší a bude nás to motivovať.
Navyše začneme oceniť najnepodstatnejšie veci sú tie, ktorým takmer nevenujeme pozornosť a ktoré sme si cez 5-minútový denník začali všímať. Prečo by sme mali byť vďační za to, že máme posteľ na spanie? To nám umožňuje venovať pozornosť všetkému, čo nám robí dobre, vyhýbať sa sústredeniu sa len na to, čo nás bolí alebo čo nás trápi.
Človek trávi život hľadaním šťastia bez toho, aby vedel, že ho nosí v sebe.
-Anonymný-
5-minútový denník nám tiež pomôže cítiť sa pokojnejšie a vyrovnanejšie. Dá sa to preložiť ako spokojnosť a šťastie. Začneme relativizovať problémy a budeme mať pocit, že sme si z pliec zložili emocionálny batoh ktorý toľko vážil a ktorý nám nedovolil pohnúť sa vpred.
Aj vy môžete začať robiť z písania zdravý každodenný návyk. Asi po dvadsiatich dňoch alebo mesiaci si začnete všímať nejaké zmeny vo svojom postoji. Zmení spôsob vášho myslenia a prístupu k problémom. Máte už 5-minútový denník?
