V prvom rade si uveďme rekord v toľko diskutovanej otázke naberania kondície. Každý má právo mať pár kíl navyše, aby sa cítil slabý a bez energie. Máte právo hromadiť tuk na bokoch alebo bruchu, pociťovať bolesť pri každom pokuse o pohyb a po dvoch minútach chôdze sa zadýchate.
Bohužiaľ, máte právo trpieť kardiovaskulárnym alebo kardiopulmonálnym ochorením. Máte právo byť smutný, vystresovaný, nahnevaný resp depresívny . Máš právo zostať zavretý doma, pozrieť sa do zrkadla a povedať pozri sa, ako vyzerám, alebo naozaj potrebujem nejakú fyzickú aktivitu, aby som bol silnejší a potom nerobiť nič, aby sa veci zmenili.
Je možné, že budete trpieť
Dnes vám ukážeme, ako sa motivovať k skutočnej fyzickej aktivite bez výhovoriek!
Ako nájsť motiváciu k fyzickej aktivite
Vo väčšine prípadov na motivácia vykonávať fyzickú aktivitu nevzniká prirodzene. Ľudské bytosti sú trochu lenivé, čo môžeme robiť? Milujú ísť na pivo s priateľmi alebo pohodlne sedieť na pohovke, najmä ak je zlé počasie. A pravdou je aj to, že si ťažko oddýchnu od iných činností, ktoré považujú za dôležitejšie.
Ale povedať, že nemám čas, nemám chuť alebo mám niečo iné na práci, nie je opodstatnená výhovorka, aj keď sa to tak môže zdať. Ak dnes nemáte čas starať sa o svoje zdravie, budete si ho musieť nájsť
1. Už na to nemysli, hor sa do práce!
Čo robiť fyzická aktivita je nevyhnutné v živote každého sa nám zdá dostatočne jasné. A je jasné, že sa snažíte urobiť z toho zvyk, inak by ste tento článok asi nečítali. Tak už na to nemysli, nenájdeš
Nezáleží na tom, či sa cítite unavení, ak je zima, ak si myslíte, že sa v športovom oblečení budete cítiť zle. Nezáleží na tom, či sa vám poškodia vlasy, keď sa potíte, nezáleží na tom, či je neskoro alebo priskoro, nezáleží na tom, či máte bolesti. Začnite niečo robiť a je to. A pokračujte v tom každý deň.
Naplánujte si svoju aktivitu deň vopred, takže keď príde čas, budete musieť čo najmenej premýšľať a len postupovať podľa vopred stanoveného plánu . Máte veľa možností na cvičenie doma aj YouTube alebo si kúpte knihu na danú tému.
Či už sa rozhodnete pre stratégiu alebo pre lenivosť . Nedávajte
2. Vizualizujte si, aký budete v budúcnosti, ak nebudete vykonávať fyzickú aktivitu
Väčšina ľudí navrhne opačnú stratégiu: predstavte si, aký budete po tréningu niekoľko mesiacov, aby ste sa cítili viac motivovaní. Problém je v tom, že u mnohých ľudí táto stratégia nefunguje, pretože motivácia po čase vybledne v dôsledku snahy o obetu a únavu.
Skúsme to teda urobiť naopak. Zamyslite sa nad svojou súčasnou fyzickou kondíciou, množstvom fyzickej aktivity, ktorú vykonávate a čím budete o pár rokov, ak budete takto pokračovať . Predstavte si seba o päť, desať alebo dvadsať rokov. Predstavte si, aký budete v sedemdesiatke alebo osemdesiatke.
Trochu sklamanie nie? Slabosť obezita postihnutie smútok osamelosť…
Každý, kto si myslí, že nemá čas na fyzickú aktivitu, bude mať skôr či neskôr čas na chorobu.
-Edward Stanley-
3. Zamyslite sa nad tým, ako sa budete cítiť po ďalšom cvičení
Namiesto uvažovania iba v dlhodobom horizonte je jedným z hlavných tajomstiev motivácie k fyzickej aktivite pokračovať deň čo deň. Teraz premýšľajte o ďalšom cvičení, ale nesústreďte sa na to, koľko úsilia budete musieť opustiť dom alebo na lenivosť, ktorá by vás chcela držať prilepených na pohovke. Premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť, keď skončíte.
Fyzická aktivita uvoľňuje neskutočné množstvo hormónov, vďaka ktorým sa cítime dobre. Najznámejšie sú endorfíny ktoré v nás vyvolávajú pocit eufórie, keď skončíme s cvičením. Tieto hormóny sú tiež prirodzeným analgetikom, ktoré znižuje bolesť, úzkosť a stres.
Okrem toho sa pri fyzickej aktivite uvoľňuje aj serotonín, látka, ktorá ovplyvňuje predovšetkým našu náladu Serotonín nám pomáha upokojiť sa, bojovať s pocitom úzkosti a depresie a tiež nám pomáha rýchlejšie zaspať
Na záver je dobré podčiarknuť, že aj fyzická aktivita oslobodzuje dopamín hormón spojený so závislosťami. Dopamín nám to umožňuje Ak budeme neustále športovať, nebudeme sa musieť uchyľovať k iným menej zdravým zdrojom potešenia.
