Podľa slovníka talianskeho jazyka je hnev hlboko zakorenený a húževnatý odpor. Je to emócia s hlbokou negatívnou hodnotou, ktorá sa objaví, keď nám niekto ublíži a zároveň prejaví zjavnú dobrovoľnosť. Nie je náhoda, že tento odpor motivuje k pomste. V tomto zmysle je dôležité naučiť sa zvládať rozhorčenie nielen preto, aby ste nespôsobili škodu iným, ale predovšetkým preto, aby ste si chránili svoju vlastnú duševnú pohodu .
Je veľmi škodlivé znovu vyvolať nepríjemný pocit a podnietiť bolesť, aj keď sa zdá, že uspokojuje. Riskujete, že sa opijete negatívnymi energiami a myšlienkami v márnej nádeji na vymazanie zlého zážitku
Pozrime sa na niekoľko užitočných tipov nižšie zvládnuť zášť tým najlepším spôsobom.
Ako zvládnuť rozhorčenie v 8 krokoch
Aby sme zvládli rozhorčenie v určitej nepríjemnej situácii, musíme Identifikujte príčinu problému a analyzujte ju spôsobom, ktorý obmedzí poškodenie . Týmto spôsobom sa vyhnete tomu, aby ste sa nechali strhnúť touto realitou odporu a nenávisti a zmiernili negatívne pocity, ktoré vás nútia získať kontrolu nad správanie .
Zabráňte rastu odporu
Ak chcete začať zvládať odpor, je najlepšie analyzovať pôvod tohto pocitu čo najobjektívnejším spôsobom. Aby ste to dosiahli, môžete hľadať podložené vysvetlenie, ktoré pôsobí proti vysoko negatívnym pocitom. Napríklad akceptovanie toho, že osobná alebo profesionálna situácia sa nemôže vždy dokonale prispôsobiť očakávania .
Neprechovávajte zlé myšlienky
Neustále premýšľanie o probléme neprinesie nič dobré, iba zvýši pocit vnútornej nenávisti . A to je zjavne v rozpore so schopnosťou zvládať odpor. Po tomto je lepšie pokúsiť sa zabudnúť na problém, akceptovať, že to, čo sa stalo, nemôžeme zmeniť a začať pracovať na hľadaní alternatív a riešení.
Dajte dôležitosť odpusteniu
Toto je možno jeden z najkomplikovanejších bodov odvtedy Odpustiť nie je nikdy ľahké Práve naopak. Dobrou možnosťou, ako to dosiahnuť, je stimulovať pamäť na fakty alebo okolnosti, ktoré ospravedlňujú toto odpustenie. V skutočnosti dôvody, ktoré tomu bránia, sú zvyčajne už prítomné, zvýhodnené negatívnymi pocitmi.
Môžete vytvoriť dva stĺpce, v ktorých označíte pozitívne a negatívne aspekty vášho vzťahu s osobou, ktorá spôsobila problém . Odporúčame, aby ste každému z nich dali aj číselnú hodnotu. Týmto spôsobom budete schopní zvládnuť rozhorčenie, ktoré cítite, objektívnejším spôsobom, budete schopní vidieť situáciu s väčšou perspektívou a pozdvihnete pozitívne aj negatívne aspekty.
Vyvodiť závery
Tento krok je dobrým zavŕšením toho, čo sme práve videli vyššie. Po analýze pozitívnych a negatívnych aspektov vášho vzťahu s osobou, ktorá spôsobuje problém, budete môcť vyvodiť závery o hodnote tohto vzťahu. Pochopíte, či stojí za to odpustiť a pokúsiť sa uzdraviť vzťah .
Vypustite paru, aby ste zvládli zášť
Dôležité je nepochovať problém v domnienke, že zmizne sám . Porozprávajte sa s niekým: toto je efektívna metóda, ktorá vám umožní prijať inú víziu situácie a rozvíjať myšlienky, o ktorých ste vôbec nepremýšľali.
Nekonajte bez rozmýšľania
Nechať sa unášať pocitmi je úplne v rozpore so správnym zvládaním konfliktných situácií. Akokoľvek je to náročné, je preto lepšie urobiť si prestávku pred analýzou problému. Vyhnete sa začatiu búrlivej (horúcej) diskusie, ktorá by vás mohla prinútiť robiť unáhlené a príliš radikálne rozhodnutia.
Nechať sa unášať pocitmi je úplne v rozpore s akýmkoľvek zdravým pokusom zvládnuť odpor. Akokoľvek je to ťažké, je preto lepšie odložiť analýzu problému, aby ste získali objektívnejší uhol pohľadu a odvrátili sa od možných násilných konfrontácií.
Selektívna pamäť
Mozog má mechanizmus prežitia, ktorý vám pomôže zabudnúť na to, čo spôsobilo bolestivú situáciu . Samozrejme, nie je to neomylný liek, ale dá sa použiť na zvládanie rozhorčenia zdravším spôsobom.
Ak vám niekto nejakým spôsobom ublížil, je najlepšie vyhnúť sa postoju neustálej pozornosti zo strachu, že by sa to mohlo zopakovať. Mali by ste byť presvedčení, že to mohla byť ojedinelá udalosť. S vekom sa naučíte rozpoznávať skutočná hodnota ľudí musíme si uvedomiť, že niektorí jednotlivci sa nám vždy budú snažiť ublížiť.
Odstúpte od problému, aby ste zvládli odpor
Nakoniec Ak sa ocitnete pred problémom, na ktorý sa zdá, že neexistuje žiadne riešenie alebo ktorý neustále spôsobuje stres a opotrebovanie, je najlepšie sa od neho dištancovať. . Dobrou radou môže byť prestávka na zamyslenie, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré by mohli rany znovu otvoriť. Čas a priestor vám nakoniec pomôžu vidieť veci jasnejšie a odložiť odpor.
