Slovo sofrológia pochádza z gréčtiny sos pokoj farnosť logá I study reason. Ide o vednú disciplínu, ktorá sa rozvinula okolo 60. rokov 20. storočia v Španielsku. Cieľom tejto praxe je pochopiť, ako posilniť pozitívny rozmer duševných schopností človeka.
Tak ako dokážeme trénovať a spevňovať svaly, môžeme rozvíjať aj svoje duševné schopnosti. Sofrológia má za cieľ pomôcť nám rozvíjať sa potenciál dávať fyzické a duševné dimenzie na rovnakú úroveň .
Táto technika sa nazýva vedou o ľudskom vedomí a považuje sa za súbor relaxačných techník a metód. Mohli by sme teda povedať, že sofrológia nám môže pomôcť uvoľniť sa v stresových situáciách.
Čo sa myslí pod pojmom stres?
Odborníci tvrdia, že stres sa objavuje kedykoľvek. Telo bez akéhokoľvek stresu je mŕtve telo. Nehovorme o tom, čo má väčšina ľudí na mysli, keď hovoria, že som v strese .
Odporúčame vám prečítať si aj: Metóda TTouch na zníženie stresu vášho domáceho maznáčika
Stres je nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku . Je to fyziologická alebo psychologická reakcia, ktorá zahŕňa kardiovaskulárne a žľazové gastrointestinálne zmeny.
Mnoho ľudí si myslí, že keď sú v strese, nemôžu robiť nič alebo len málo. Vyrovnať sa so životnými výzvami a emóciami je zručnosť. Dobrou správou je, že táto zručnosť sa dá naučiť a trénovať .
Ako nám sofrológia pomáha v prípade stresu?
Disciplínu vytvoril v 60. rokoch Alfonso Caycedo, psychiater kolumbijského pôvodu, ktorý svoju profesiu vykonával v Madride a adaptoval techniky joga budhizmu a zenu na liečbu, ktorej podroboval svojich pacientov.
V tomto zmysle sofrológia bola charakterizovaná ako disciplína schopná predchádzať stresu a bojovať proti nemu, ale aj užitočná pre sebapoznanie . Sofrológiu nemožno pochopiť len na základe teórií, praktická skúsenosť je najlepší spôsob, ako sa učiť.
Caycedo metóda
Caycedo metóda je praktickým rámcom sofrológie. Je inšpirovaná východnými praktikami ako joga, budhizmus a zen, ktoré sa prispôsobujú našej mentalite a životnému štýlu .
Z čoho pozostáva táto metóda? Zahŕňa nácvik dynamickej relaxácie Caycedo a špecifických fronických techník. Pozrime sa na to podrobne.
Prečítajte si tiež: Relaxačné cvičenia pre hlboký spánok
Dynamická relaxácia Caycedo
Dynamická relaxácia Caycedo pozostáva z vykonávania série relaxačných techník kombinovaných s fyzickými cvičeniami a mentálnymi stratégiami . Cieľom je bojovať proti každodennému stresu.
V priebehu času človek rozvíja svoju schopnosť introspekcie na rôznych úrovniach. Na začiatku si uvedomuje svoje telo, potom myseľ a nakoniec svoje emocionálne stavy.
Proces uvedomovania si zahŕňa lepšiu kontrolu fyzického napätia nepríjemných myšlienok a emócií. Človek sa učí premieňať negatívne návyky na pozitívne a praxou získava pokojnejší postoj a uvedomuje si svoje hodnoty a okolité prostredie.
Dynamická relaxácia Caycedo zahŕňa 12 stupňov alebo fáz, ktoré preto definujú koherentnú a štruktúrovanú metodológiu. Primárnym cieľom je rozvíjať sebapoznanie na fyzickej, mentálnej, emocionálnej, behaviorálnej, axiologickej a sociálnej úrovni a týmto spôsobom znižovať hladinu stresu .
Hlavnými používanými relaxačnými technikami sú dychové cvičenia a psychofyzické stratégie na povzbudenie pokojnejšieho každodenného života, rozvoj pozitívnych návykov, posilnenie individuálnych zdrojov a rozvoj existenčných hodnôt.
Špecifické fonické techniky
Sú krátkodobé a cielené. V priemere trvajú 10 až 15 minút. Pracujeme na parametroch minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti, pričom sa vždy zameriavame na pozitívne skúsenosti.
Negatívna skúsenosť môže negatívne ovplyvniť našu psychofyzickú rovnováhu a to isté platí aj pre nás pozitívne emócie . Sofrológia aktivuje pozitivitu ako v praxi Caycedo metódy, tak aj v každodennom živote.
Človek sa učí prežívať pozitivitu (pozitívna somatizácia) a získavať vedomie o malých pozitívnych momentoch každodenného života. Podľa doktora Caycedo má každá pozitívna akcia zameraná na jednu časť vedomia pozitívne dôsledky na celý organizmus.
Prostredníctvom dynamickej relaxácie a špecifických fonických techník je možné pozitívne zvládať stres, ktorému sme deň čo deň vystavení. Tieto stratégie sú tiež užitočné na zlepšenie nášho sebapoznania.
