Obsedantné myšlienky obmedzujú váš život

Existujú myšlienky, ktoré nám namiesto toho, aby nás pomáhali blokovať a vyvolávať pocity, ako je úzkosť a vyčerpanie.

Prílišné premýšľanie je vyčerpávajúce

Zvyčajne

Myšlienky sa stávajú votrelcami v našej mysli a ak o nich príliš premýšľame, stanú sa z nich posadnutosť, ktorá obmedzuje naše činy.

Obsedantné myšlienky sú opakujúce sa a mimovoľne sa opakujúce myšlienky sa zvyčajne sústreďujú na obavy, strach alebo úzkosť ktoré nám bránia sústrediť všetku našu pozornosť na daný okamih dar . Úzkosť a stres sú hlavnou príčinou týchto myšlienok, ktoré ovplyvňujú aj naše správanie.

Predstavte si človeka, ktorý nevie dostať z hlavy, že má môžu sa prezentovať aj ako mentálne obrazy, ktoré sa niekoľkokrát bez kontroly opakujú. Vytvára sa akýsi opakujúci sa kruh, z ktorého je ťažké uniknúť.

A

A

Intenzívna úzkostná porucha alebo predĺžené obdobie stresu môže spôsobiť invazívne myšlienky

Myšlienka sa stáva patologickou, keď začneme veriť tomu, čo si myslíme, bez toho, aby sme to spochybňovali. myšlienky

Typy obsedantných myšlienok

Ľudia, ktorí trpia obsedantno-kompulzívnou poruchou alebo jednoducho tí, ktorí prechádzajú obdobím intenzívnej úzkosti, môžu zažívať rôzne druhy obsedantných myšlienok. Nižšie uvádzame príklady obsedantných myšlienok bežných u ľudí s poruchami tohto typu.

• Obavy
• Potreba organizovať všetko špecifickým spôsobom, posadnutosť poriadkom a symetriou.
• Myšlienky súvisiace so strachom
• Myšlienky sexuálnej povahy, ktoré súvisia s agresivitou
• Strach a pocity, ktoré ohrozujú vlastnú alebo fyzickú integritu iných, súvisia s tým, že je možné ublížiť iným.

Dôsledky obsedantných myšlienok

Tieto myšlienky sa navzájom živia a vytvárajú negatívne dôsledky v životoch ľudí. Ak je napríklad muž posadnutý neustálou kontrolou svojej práce, je pravdepodobné, že nikdy nebude spokojný, a preto sa kvôli svojej posadnutosti vždy vráti domov neskoro.

Niektoré riešenia, ktoré sa pokúšate prijať, alebo dôsledky spôsobené obsedantnými myšlienkami sú:

Vyhnite sa niečomu zo strachu:keď v nás nejaká situácia vyvoláva strach, môžeme sa vyhnúť tomu, aby sme vyšli z domu, vzali auto, nedotýkali sa predmetov, ktoré považujeme za špinavé atď. To obmedzuje náš každodenný život a bráni nám normálne žiť. Otestujte niečo opakovane, aby ste sa cítili sebaisto: Prokrastinácia s úlohami: Potreba, aby všetko bolo dokonalé:

5

Prijmite obsedantnú myšlienku namiesto toho, aby ste ju chceli odohnať

Zakaždým, keď sa pokúsite zahnať obsedantné myšlienky, dodáte im viac sily tým, že sa budú neustále opakovať. Predstavte si, že by ste ich mohli pozorovať oddelene, ako keby to boli autá prechádzajúce cez cestu. Takto sa na nich nebudete držať prostredníctvom prijatia.

Odložte svoje myšlienky

Odložením myšlienok na neskôr oklamete mozog takže v skutočnosti myšlienka stratí intenzitu a zmizne. Fráza, ktorú si môžete povedať, je nasledujúca: Rozmyslím si to neskôr.

Dajte limity svojim posadnutostiam

Nenechajte svoje posadnutosti ovládať vás, ale prevezmite ich pod kontrolu. Aby ste to dosiahli, zakaždým, keď sa cítite posadnutí, povedzte si Dosť!. Nahlas, aby ste zablokovali myšlienku.

Naplánujte si svoje obsesie

Stanovte si čas na obsedantné myšlienky, napríklad premýšľajte o strachu od štvrtej do piatej popoludní. Týmto spôsobom udržíte situáciu pod kontrolou namiesto toho, aby ste sa nechali napadnúť negatívnymi myšlienkami.

Cvičte relaxačnú techniku

Praktizovanie niektorých relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie alebo Jakobsonova progresívna relaxácia, keď vás napadne úzkosť, bude užitočné na neutralizáciu obsesií.

Obsedantné myšlienky môžu zasahovať do vášho života a spôsobiť, že nad ním stratíte kontrolu. Ak ich začnete akceptovať a spochybňovať, bude ľahšie ich zvládnuť. Pamätajte, že sme oveľa viac než len naše problémy: ak sa naučíme od nich dištancovať, oslobodíme sa od reťazí a nadmerných starostí, ktoré nám zhoršujú život.