Medzi všetkými stratégiami, ktoré sa snažia znížiť fyzický dopad stresu Jacobsonova technika progresívnej svalovej relaxácie je jednou z najúčinnejších . Ak ho budeme cvičiť stále, stane sa výborným nástrojom na postupné potláčanie všetkého svalového napätia.
Zaujímavý aspekt tejto vymyslenej techniky Edumund Jacobson v roku 1920 je to potom, čo sme sa ho naučili používať premení na úžasný vreckový zdroj nástroj, ktorý môžeme v určitom okamihu urobiť všetci, aby sme dosiahli pokoj v stresovej situácii.
Napätie je to, čo si myslíte, že by malo byť. Relax je to, kto ste
- čínske príslovie -
Bežné situácie, ako je skúška, porada alebo pracovný pohovor, majú takmer vždy tendenciu vyvolať na mozgu to svalové napätie, s ktorým sa okamžite objaví aj svalové napätie, bolesti brucha, tras, sucho v ústach a tie dotieravé myšlienky, ktoré nám môžu odobrať silu a efektivitu pri vykonávaní akejkoľvek úlohy.
Jacobsonova progresívna relaxácia nám umožňuje sústrediť všetku našu pozornosť na sériu svalových cvičení, ktoré postupne uvoľňujú napätie a predovšetkým nás vzďaľujú od tých deštruktívnych predstáv, ktoré nám spôsobujú nepohodlie a robia nás bezbrannými.
Nižšie vysvetlíme, ako ho aplikovať vo svojom každodennom živote.
Jacobsonova progresívna relaxácia a jej vzťah k terapii
Všetci sme zažili situáciu opakujúceho sa stresu alebo práve prechádzame
- Ľudia, ktorí trpia intenzívnym stresom, majú nadmerne aktívna myseľ .
- I myšlienky nemôžete vždy ovládať seba a následne ani svoje správanie.
- Pomaly a takmer bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa dostávame do začarovaného kruhu charakterizovaného fyzickým a psychickým vyčerpaním, emocionálnym blokom, zlou náladou, úzkosťou a neschopnosťou riešiť problémy.
Stres na svete neexistuje, existujú len ľudia, ktorí myslia na stresujúce myšlienky
-Wayne Dyer-
Jacobsonova progresívna technika svalovej relaxácie ako predterapeutická stratégia
Uveďme si príklad, aby sme pochopili užitočnosť Jacobsonovej progresívnej relaxácie. Michele je neurológ a vynikajúci profesionál, ktorý trpí záchvatmi úzkosti zakaždým, keď sa zúčastní
- Terapeut, ktorého konzultoval, ho naučil praktizovať Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu, aby sa vyrovnal s touto paralýzou
- Táto technika nie je ničím iným ako predterapeutickou stratégiou, v skutočnosti až po dosiahnutí vhodného stavu pokoja bude terapeut schopný následne začať s psychologickou terapiou, pomocou ktorej ponúkne subjektu najvhodnejšie stratégie na zvládnutie strach sebavedomia a reči...
Ako si vieme predstaviť, stratégia vytvorená Edmundom Jacobsonom nám umožňuje dosiahnuť stav duševného pokoja prostredníctvom svalovej relaxácie. Akonáhle sme dosiahli túto vnútornú rovnováhu, nastal čas reštrukturalizovať naše myšlienky, zmeniť naše zameranie a oslobodiť sa od našich strachov. .
Ako aplikovať Jacobsonovu progresívnu svalovú relaxáciu
Rovnako ako fantastická stratégia na usmerňovanie úzkosti a znižovanie stresu Jacobsonova progresívna svalová relaxácia má niekoľko zdravotných výhod : znižuje krvný tlak podporuje hlboký a regeneračný odpočinok znižuje kŕče u ľudí s epilepsiou atď.
Pohoda a zdravie sú nevyhnutnosťou, inak by sme si nedokázali udržať silnú a čistú myseľ
-Budha-
V tomto bode je tu jeden aspekt, ktorý by mal byť jasný: táto technika vyžaduje sériu testov, kým bude skutočne účinná. Jeho výhody budú vždy
Relaxačná sekvencia
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nájsť si pohodlnú polohu, vyzuť topánky a uistiť sa, že oblečenie nie je tesné. Natiahnite ruky, položte ruky na kolená a začnite túto jednoduchú relaxačnú sekvenciu.
- Ruky: Zatvorte ruky a pevne ich držte, kým nepocítite napätie. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom postupne uvoľňujte prsty jeden po druhom, pričom pociťujte uvoľnenie.
- Ramená: je to veľmi jednoduché, čo v tomto prípade urobíme je, že ramená jemne nahrnieme smerom k ušiam. Na chvíľu pociťujte napätie, vydržte v pozícii 5 sekúnd a potom ich uvoľnite a pocítite pocit úľavy a odpočinok . Opakujte 5-krát.
- Krk: potom pritiahnete bradu k hrudníku na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľníte.
- Ústa: Teraz otvoríme ústa a na 10 sekúnd roztiahneme jazyk čo najviac. Potom sa uvoľnite. Následne namiesto opätovného vytiahnutia jazyka ho privedieme k podnebiu; vypočuj si to napätie a relaxovať.
- Dýchanie: pokračujeme v našej technike Je to veľmi jednoduché .
- Ramená: s ramenami oprenými o operadlo stoličky trochu nakloníme telo dopredu, aby boli ramená zakrivené, udržíme pozíciu 10 sekúnd a potom sa uvoľníme.
- Nohy: dokončite našu postupnosť zameraním pozornosti na chodidlá. Natiahnite prsty, akoby ste sa pokúšali postaviť na prsty na nohách. Vydržte a všimnite si napätie 10 sekúnd, potom ho uvoľnite a precíťte uvoľnenie.
Na záver Túto jednoduchú sekvenciu musíte cvičiť každý deň hľadá chvíľu pokoja a samoty na podporu primeranej svalovej relaxácie. Týmto spôsobom sa budeme môcť napojiť na našu myseľ, aby sme ju upokojili, uvoľnili a uvedomili si svoju vlastnú tu a teraz našich súčasných potrieb. Progresívna svalová relaxácia funguje a môže sa stať vašou najlepšou stratégiou na riešenie akejkoľvek stresovej situácie.
