Aby mozog fungoval optimálne, je potrebné dodržiavať diétu, ktorá dodá potrebné živiny . V prípade detí je výživa ešte dôležitejšia, pretože ovplyvňuje nielen fungovanie ich mozgu, ale aj jeho vývoj. Nižšie si povieme niečo o potravinách, ktoré pomáhajú zlepšovať koncentráciu detí, aby tí najmenší mohli naplno rozvinúť svoj potenciál.
Nedostatok koncentrácie závisí od mnohých faktorov, jedným z nich je únava. Keď je človek unavený, je ťažké sa na niečo sústrediť alebo udržať koncentráciu. to stres a nedostatok energie sú dva ďalšie prvky, ktoré ovplyvňujú schopnosť koncentrácie . Dobrou správou je, že existujú potraviny, ktoré pomáhajú vyrovnať telo a pomáhajú posilniť myseľ. Tu sú niektoré.
Potraviny na zlepšenie koncentrácie detí
Banán
Vo všeobecnosti platí, že ovocie je vhodné nielen pre deti, ale pre každého. Ovocie nemá veľa kalórií, neobsahuje aditíva, ale vlákninu a vodu a sú všetky druhy . Najkompletnejším ovocím, ktoré poskytuje mozgu najviac energie, je však banán.
Banán poskytuje veľké množstvo draslíka a horčíka, ktoré sú v strave veľmi dôležité. Výskum uskutočnený výskumníkmi z Thomas Clarkson Community College dokázal to banán je zdrojom vitamínu B6, stimuluje tvorbu norepinefrínu a serotonín . Tieto dva neurotransmitery sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o procesy potrebné na koncentráciu.
Arašidové maslo
Všetky druhy sušeného ovocia sú dobré pre telo. Zdá sa však, že arašidy, najmä ich maslo (nie v nadmernom množstve, pretože je veľmi kalorické) sú výborným zdrojom vitamínu E, silného antioxidantu.
Antioxidanty chránia neuróny a stimulujú tvorbu neurónových spojení. Ďalej tuková časť je bohatá na tiamín alebo vitamín B1, ďalšiu látku, ktorá podporuje vývoj a fungovanie centrálneho nervového systému a pomáha udržať koncentráciu dlhšie .
Odporúčame vám prečítať si aj: Biela hmota nervového systému: prečo je taká dôležitá?
Jogurt: spojenec mozgu
Deti vo všeobecnosti milujú jogurt. To je pozitívne, ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že je to jedna z najlepších potravín na zlepšenie koncentrácie a že vás udrží v strehu a bdelosti podľa štúdie uskutočnenej výskumníkmi Cleveland Clinic Foundation .
Je to preto, že jogurt obsahuje veľké množstvo tyrozínu, aminokyseliny, ktorá stimuluje produkciu dopamínu a norepinefrínu, dvoch neurotransmiterov, ktoré sú kľúčové v procesoch pozornosti. . to jogurt Pomáha tiež zlepšovať pamäť.
Vajcia: kompletný zdroj bielkovín
Vajcia sa považujú za superpotravinu, pretože obsahujú veľa živín, vďaka ktorým sa diéta oplatí. Jednou z najlepších vlastností vajec je, že obsahujú deväť aminokyselín nevyhnutných pre správne fungovanie nášho metabolizmu.
V rovnakom čase Vajcia sú bohaté na dve živiny, ktoré sú zásadné pre pamäť a koncentráciu: luteín a cholín . Akoby toho nebolo dosť, sú aj zdrojom bielkovín a energie, čo z nich robí veľmi dôležitú potravinu v rôznych fázach rastu.
Ovos: superpotravina
Ovos patrí medzi potraviny, ktoré by v našom jedálničku nikdy nemali chýbať diéta . Zvyšuje pocit sýtosti a je tiež skvelým zdrojom energie. Je to čistá vláknina a ponúka vysokú koncentráciu draslíka a zinku.
Obsahuje tiež veľké množstvo vitamínu E a rôznych vitamínov skupiny B. Oba stimulujú koncentráciu u detí a sú základnými živinami pre mozog a nevyhnutné pre kognitívnu činnosť.
Čokoláda: jedlo, ktoré nesmie chýbať
Len málokto odolá dobrej horúcej čokoláde a to je dobre. Toto jedlo je nielen chutné, ale tiež pomáha obnoviť energiu v krátkom čase a samozrejme stimuluje fungovanie mozgu.
Výskum uskutočnený na Ohio State University ukázal, že šálka horúcej čokolády denne zlepšuje cerebrálny obeh. V dôsledku toho sa zlepšuje aj pamäť a koncentrácia. Aj keď je lepšie zvoliť tmavú odrodu čokoláda ten sladký v malom množstve ešte nikomu neublížil .
Všetky tieto potraviny sú výbornou voľbou pre detský jedálniček najmä preto, že sú to potraviny, ktoré zlepšujú koncentráciu a zároveň majú príjemnú chuť, ktorú deti určite ocenia. Neváhajte a zaraďte svojim deťom do jedálnička tieto potraviny.
