Dobrý spánok a dôležité výhody

Dôležitosť dobrého spánku priamo súvisí s výhodami pokojného spánku na fyziologickej aj psychickej úrovni.

Dobre sa vyspi Je to rovnako potrebné ako zdravé stravovanie alebo pravidelné cvičenie. Je to pre nás nevyhnutná biologická funkcia telo

L' Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča spať približne 8 hodín v noci, aby sme rešpektovali náš úplný spánkový cyklus . Tento počet hodín je však štatistickým priemerom vzhľadom na to, že niektorí ľudia potrebujú viac hodín na to, aby sa cítili oddýchnutí, zatiaľ čo iní sa prebúdzajú úplne svieži tým, že spia menej.

Dobrý spánok a výhody, ktoré z toho plynú

Spánok, podobne ako chuť do jedla, sexuálne inštinkty alebo intelektuálna výkonnosť, sú regulované našimi biologickými hodinami prítomný v hypotalame. Aktiváciou týchto hodín sa začne vylučovať

Sme stvorení z rovnakého materiálu ako sny; a náš krátky život je obsiahnutý v priestore a čase sna.

-W. Shakespeare-

Ak spíme dostatočne a spánok bol pokojný, prínosy pre naše zdravie sú mnohé. Ak drasticky zmeníme svoju rutinu, bežne pociťujeme únavu, stres a zlú náladu.

Zlepšuje náladu

Nedostatok spánku má negatívny vplyv na vašu náladu . Ak si dostatočne neoddýchneme, budeme sa cítiť vystresovaní, apatickí a psychicky vyčerpaní. Môžeme cítiť aj smútok

Hneď ako sa vrátime do spánkovej rutiny, obnovíme náš energetický potenciál

Lepšie uchovávame informácie

Hlboký spánok vám pomáha lepšie uchovávať informácie a podporuje mnemotechnickú kapacitu . Štúdia publikovaná v r Psychologická veda uvádza, že dobrý spánok vám pomáha dlhodobo lepšie uchovávať informácie.

Na druhej strane ak je spánok ľahký alebo prerušovaný počas noci, naša schopnosť konsolidovať spomienky klesá

Lepší vzhľad

Spánok regeneruje a tonizuje pokožku.

Zabraňuje chorobám

Imunitný systém využíva hodiny spánku na regeneráciu zvyčajne. So slabým imunitným systémom však máme menšiu šancu úspešne bojovať s chorobami.

Bojuje s depresiou

Produkcia melanínu a serotonín sa vyskytuje počas spánku . Tieto hormóny pôsobia proti účinkom stresových hormónov (adrenalín a kortizol) a pomáhajú nám cítiť sa šťastnejšie a emocionálne silnejší.

Poruchy spánku

Niektoré dobrovoľné faktory môžu zmeniť spánok

Vek. Spánkové vzorce sa vekom menia. Ako starneme, je pre nás čoraz ťažšie zosúladiť spánok a spánok poďme sa zobudiť častejšie v noci .

Stav spánku a bdenia je s pribúdajúcimi rokmi prudší, a preto sú fázy hlbokého spánku ľahšie.

genetika. Štúdie preukazujú dôležitý genetický faktor vo vzťahu k poruchy spánku, ktoré sú často podobné ako u ich rodičov .

Ľudské bytosti sa regulujú prostredníctvom 24-hodinových cirkadiánnych rytmov, počas ktorých sú rozdelené fázy koncentrácie, nečinnosti a odpočinku. Rešpektovanie týchto rytmov zvyšuje kvalitu nášho života

Proteín CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) reguluje cirkadiánne rytmy, ktoré okrem iného riadia hormóny zapojené do procesu spánku. Zmena tohto proteínu má okamžitý negatívny vplyv na nespavosť únava alebo slávna jet lag .

Výživa.Správna a vyvážená strava uľahčí a skvalitní odpočinok.

Trávenie je počas spánku oveľa pomalšie, preto mu bráni spať hneď po jedle a podporuje vznik bolestí žalúdka a nespavosti.

Environmentálny hluk. The hluk znižuje kvalitu spánku . Uvádza telo do pohotovosti, aj keď pokračujeme v spánku. Ak nemôžeme kontrolovať tento aspekt, vždy môžeme použiť štuple do uší.

Tipy na dobrý spánok

Teraz, keď vieme, aké dôležité je dobre sa vyspať a aké faktory s tým súvisia, si musíme pamätať nejaké dobré návyky, takže spať oboje kvalitné ako nasledujúce:

• V miestnosti musí byť celú noc tma.
• Ideálna teplota je 18 až 20 stupňov Celzia.
• Vyhnite sa škodlivým návykom
• Skúste si zaviesť spánkový režim: choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Obmedzte čas poobedného spánku.
• Odstráňte z miestnosti všetky elektronické zariadenia.
• Obmedzte nápoje s kofeínom.
• Robte fyzickú aktivitu.

Pre prebudených existuje jediný a spoločný vesmír, ale

-Herakleitos-