Viac ako o zvyku je to potešenie. Čítanie pred spaním nás oslobodzuje od starostí dňa. Je to špeciálny moment, v ktorom sa ponoríme do mora písmen, sveta možností, ktorý nás vedie k vzrušujúcim scenárom. Je to jeden z obľúbených návykov nášho mozgu, ktorý sa každý večer rád nechá vyživovať, stimulovať a zvádzať.
Sú takí, ktorí zhasnú svetlo pri posteli až po dokončení poslednej kapitoly knihy; oddá sa tomu zvláštnemu opojnému pokoju, keď pociťuje ťarchu spánku na svojich viečkach a pokoj svojej mysle, ktorý sa už preháňa v svet snov . Sú takí, ktorí zhasnú svetlo uprostred noci po zhliadnutí niektorých epizód svojho obľúbeného televízneho seriálu alebo takí, ktorí sa po večeri strávenom na sociálnych sieťach, e-mailoch či skupinách nechajú padnúť do vankúša.
Sú len dve veci, s ktorými sa dá spať: človek a kniha.
-Ray Bradbury-
Každý má svoje zvyky, svoje vlastné rituály a svoj vlastný životný štýl. Či už však chceme alebo nechceme, úkony vykonávané večer pred spaním v mnohých prípadoch rozhodujú o kvalite nášho života. Ak bolo čítanie pred spaním vždy tradíciou, v poslednom čase je to zvyk, ktorý sa vytráca.
Je to naozaj škoda, pretože je to dobrý spôsob, ako liečiť svoje zdravie a mozog. Pozrime sa na to podrobne.
Čítanie pred spaním a jeho neočakávané výhody
Relaxačná sprcha, pyžamo, horúci bylinkový čaj a potom v posteli s knihou: jednoduchý, ekonomický a obohacujúci zvyk. V niektorých aspektoch môže dokonca zmeniť náš život.
Ak si myslíte, že toto tvrdenie je prehnané, počúvajte, čo o ňom hovorí veda. Čítanie pred zaspaním je malým šťastím, ktorého by sme sa nemali vzdať.
Veľmi účinný spôsob relaxácie
Štúdia vykonaná anglickým inštitútom Rada spánku skončilo zaujímavým výsledkom. Čítanie pol hodiny alebo hodinu pred zaspaním výrazne znižuje našu hladinu stresu.
- Myseľ sa rozptyľuje a preč od každodenného tlaku. Kniha jej ponúka prostredie, v ktorom sa môže oslobodiť, cítiť sa bezpečne a dištancovať sa.
- Uvoľňujú sa aj svaly tela, dýchanie sa spomaľuje a stáva sa pravidelnejším.
- Čítanie je podľa výskumníkov lepšou alternatívou k televízii a elektronickým zariadeniam. To posledné oklame mozog, aby si myslel, že je stále deň. Je to efekt modrého svetla, ktorý priamo znižuje produkciu melatonín .
Zlepšuje kognitívnu vytrvalosť
Aj keď v súčasnosti neexistuje liek na neurodegeneratívne ochorenia ako napr Alzheimerovej choroby je tu prvok v náš prospech: možnosť trénovať mozog, aby bol odolnejší a silnejší zoči-voči kognitívnemu poklesu.
Môžeme to urobiť s dobrou knihou. Navyše, osvojením si zvyku čítať pred spaním optimalizujeme mozgové procesy. Stojí za to vziať to do úvahy .
Stimul pre kreativitu
Kreatívna myseľ potrebuje uvoľnený mozog . Človek, ktorý sa každý večer živí príbehmi, predstavami, faktami, možnosťami a rozprávkovými objavmi, ešte viac podnecuje svoju vynaliezavosť, originalitu a schopnosť tvoriť. Odborníci na čítanie psychológie ako Keith E. Stanovich z University of Toronto uisťujú, že len málo návykov je takých dobrých pre vývoj detí.
Knihy nielen zvyšujú ich kultúru, slovnú zásobu a vyjadrovacie schopnosti, ale zvyšujú aj ich schopnosť abstraktne myslieť.
Zlepšuje empatiu
Raymond Mar, psychológ z University of York v Kanade s najväčším počtom prác a štúdií, prispel k obhajobe nasledujúcej premisy: čítanie nám pomáha byť empatickejší . Romány a príbehy iných ľudí nám ponúkajú jedinečnú príležitosť rozvíjať túto schopnosť . Stotožňujeme sa s postavami, trpíme, smejeme sa a milujeme ich...
To všetko na nás zanecháva stopy a pozýva nás zlepšiť našu empatickú schopnosť. Akokoľvek sa to môže zdať zvláštne, čítanie pred spaním tento proces ďalej zlepšuje. Je to čas, keď sa oveľa viac sústredíme na čítanie a je pravdepodobnejšie, že zachytíme emócie vďaka čomu sú v našom mozgu živšie.
Podporuje vnútorný pokoj
Len málo vecí môže byť negatívnejších ako ísť spať so zlou náladou . Nahnevaný na stresujúci deň v práci, podráždený kvôli nezhodám s partnerom, znepokojený správou o tom, čo sa nám včera stalo alebo bude zajtra.
Jedným zo spôsobov, ako prelomiť cyklus obáv, je uchýliť sa k nemu knihu . Čítať pred zaspaním je ako vziať si lístok na ostrov pokoja . Znamená to vžiť sa do kože niekoho iného s inými myšlienkami, inými ideálmi a iným životom. Len na polhodinu či dve hodiny prichádzame do kontaktu s paralelným vesmírom a oddýchneme si od našej reality.
Urobiť z neho chvíľku každodenného pokoja znamená trénovať mozog v umení pokoja a relaxácie. Neváhajte cvičiť tento cvik každý večer. Zoberte papierovú knihu (nie elektronickú) a nechajte ju, aby vás zaviedla, kam chce.
