Terapeutické programy zamerané na získavanie rečníckych zručností a vyhýbanie sa tréme sa vyvíjajú z viacerých faktorov, na ktorých je najlepšie pracovať spoločne. V týchto prípadoch je zvyčajne najčastejšou odpoveďou úzkosť. V tomto článku sa zameriame na 3 techniky vystupovania na verejnosti.
Tieto programy pracujú na kognitívnych a motorických fyziologických aspektoch prostredníctvom hlbokého dýchania, tréningu sebaučenia a rozvoja verbálnych, neverbálnych a vokálnych zručností.
Hlboké dýchanie aj vlastné pokyny sú expozičné techniky pre motorickú zložku. Dýchacie techniky pomáhajú pôsobiť proti účinkom úzkosti a uľahčujú reč. Zatiaľ čo techniky sebaučenia pozostávajú zo zavádzania zmien v sebaverbalizáciách.
Týmto spôsobom sa zvyšuje úroveň sebakontroly a správanie sa stáva adaptívnejším. Tretia technika sa zameriava na rozvoj verbálnych zručností, ktoré zvyšujú sebadôveru a sebaúctu . Nižšie sa dostaneme k ich podstate .
3 techniky vystupovania na verejnosti
Riadené dýchanie
Dôležité je trénovať a zvládať prirodzene bránicové dýchanie . Ide o typ dýchania, ktorý okrem zníženia úrovne úzkosti umožňuje hovorcovi mať pri rozprávaní väčšie zásoby vzduchu a dosiahnuť, aby jeho hlas dosahoval ďaleko.
To vám zase dodáva väčšie sebavedomie. Hrudné dýchanie (do pľúc) sa zvyšuje no stres . Práve naopak Diafragmatické dýchanie podporuje parasympatickú reakciu a relaxáciu.
Toto dýchanie, nazývané aj hlboké dýchanie, prináša väčšie množstvo vzduchu do spodnej časti pľúc. Ide o vysokokapacitnú oblasť, preto zaručuje lepšie okysličenie a čistenie pľúc.
Riadené dýchanie nie je náročná technika, ale napriek tomu je vhodné naučiť sa ju so špecializovaným terapeutom, aby ste sa vyhli chybám a získali z nej maximálny úžitok.
Meichenbaum samovzdelávací tréning
Táto metóda spočíva v postupnom zavádzaní sebaverbalizácie, verbalizácie, vnútorných myšlienok a sebainštrukcií. Táto zmena vnútorného dialógu ovplyvňuje jednotlivca modifikáciou jeho správania .
Vytvoril ho v 60. rokoch doktor Donald Meichenbaum pre agresívne a hyperaktívne deti. Meichenbaum vychádzal zo štúdií o Vygotsky a Piaget o význame jazyka pri kontrole motorického správania. Odvtedy sa ukázalo ako mimoriadne užitočná metóda pri všeobecnom odstraňovaní problémov.
Formovaním svojich myšlienok prostredníctvom sebaverbalizácie môžete zmeniť svoj vnútorný dialóg a udržať svoje správanie pod kontrolou, keď hovoríte na verejnosti.
Táto metóda pozostáva z piatich etáp . V prvých dvoch pôsobí terapeut ako model na napodobňovanie; v ďalších troch fázach je to jednotlivec, ktorý cvičí sebapokyny najprv nahlas, potom veľmi tichým (maskovaným) hlasom a nakoniec sa zo sebaverbalizácie stanú myšlienky alebo maskované sebapokyny.
Techniky vystupovania na verejnosti: verbálne, neverbálne a vokálne zručnosti
Hovoriť na verejnosti si vyžaduje riadenie primeraných jazykových zdrojov, ako aj dobré štruktúrovanie myšlienok, ktoré sa majú prezentovať a príslušný register. Školenie takýchto zručností poskytuje rečníkovi potrebné bezpečnosť a sebaúctu.
Rovnako aj neverbálny jazyk je výborným komunikačným nástrojom. Od výrazu tváre po pohyby tela od očného kontaktu až po správu fyzických priestorov. Spresnite reč tela je nevyhnutné prekonať strach z rozprávania na verejnosti.
Ďalším kľúčovým bodom je naučiť sa ovládať svoj hlas. Je to také dôležité ľudské bytosti nevedome majú tendenciu spájať hlas s osobnosť .
Najdôležitejšie vokálne prvky, na ktorých treba pracovať, sú tón, intonácia, dôraz, rýchlosť, rytmus, projekcia a rezonancia. Hlas je prvok, ktorý potvrdzuje alebo ničí prvý dojem rečníka.
Je to mimoriadne dôležité verbálne, neverbálne a vokálne prvky sú vo vzájomnom súlade a sprostredkovať rovnováhu. To, čo vidíte a čo počujete, musí byť konzistentné.
Tón a kvalita hlasu môžu určiť účinnosť správy a dôveryhodnosť komunikátora.
-Emeritný profesor psychológie Albert Mehrabian UCLA-
