Skúška, rodinné stretnutie, termín čakania u lekára...všetky tieto situácie majú niečo do seba. Vo všetkých nás môže napadnúť úzkosť, strach alebo hanblivosť. Tieto emócie alebo myšlienky môžu byť vyjadrené slovami, pohybmi alebo určitými gestami. Ruky sú dôležitým komunikačným prvkom . S nimi sa hladíme, dotýkame a prejavujeme. Vyjadrujeme nimi aj nepokoj, nudu, túžbu ukončiť stretnutie či dokonca hrubosť.
V rámci vyjadrenia pomocou rúk, nechtov alebo klincov môžu byť odrazom našich emócií alebo našich myšlienok. Pre mnohých ľudí je to nástroj na usmerňovanie emócií, aj keď nevedome. Tento stav je známy ako onychofágia. Slovo pochádza z dvoch gréckych výrazov: ónyx fageín (jesť).
Obhrýzanie nechtov sa vo všeobecnosti považuje za nutkanie, to znamená, že sa používa na zvládnutie pocitov úzkosti, rušivých myšlienok a pocitov nepokoja. Vážne škodí vlastným orálne zdravie, sociálny obraz a sebaúcta v najvážnejších prípadoch . Napriek ťažkostiam zmeniť tento zvyk nie je nemožné. Ak to nie je klinický prípad, chce to len trochu sily vôle a uvedomenia motivácia .
Hryzenie nechtov: nevyriešený problém
Pravdou je, že sklony k obhrýzaniu nechtov či onychofágii sú pre svet psychológie, medicíny či psychiatrie stále záhadou. V Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry článok, ktorý uvádzal, že hryzenie nechtov nie je príznakom nervozity alebo úzkosti, ako sa myslelo, ale skôr znakom perfekcionizmu . Táto aktivita by mohla pomôcť ľuďom zvládnuť ich nespokojnosť alebo podráždenie.
Ďalšie štúdie ukazujú, že tretina ľudí, ktorí trpia obhrýzaním nechtov, žije v rodinnom prostredí, kde niektorý iný člen skupiny trpí rovnakým problémom. V tomto prípade hovoríme o napodobňovaní deťmi v rodinách, v ktorých si rodič alebo súrodenec obhrýza nechty. Iné štúdie zjednodušujú rovnicu a spájajú hryzenie nechtov s potešením: jedenie nechtov vytvára príjemné pocity.
Začína to dobrovoľne?
Vyzerá to ako klišé. Vôľa... hovorí sa, že je to vec vôle prestať niečo robiť alebo sa vydať k cieľu. Ak nie, znamená to, že to v skutočnosti nechceš. Klišé plné potvrdení, ale aj odmietnutí. Určite nám poskytuje zjednodušenú víziu reality, ale to neznamená, že to nie je pravda vôľa a motivácia sú motorom a silou začať (za každých okolností). Bez nich by sme sa nedokázali umiestniť ani v štartovom boxe. Buďte však opatrní, pretože chcieť často nie je možné.
Sila vôle hory neprenáša, ale je dôležité začať. Nezáleží na tom, či zlyháme, či urobíme chyby, alebo či prežijeme celé leto bez obhrýzania nechtov a zvykneme si vracať sa Práca . Všetky konce sú nové začiatky. Ak jeden vzorec nefunguje, musíte vyskúšať iný. Ak nechcete zmeniť to, čo musíte zmeniť, ako.
Čo sme urobili minule zle? v čom bola chyba? Pamätáme si pocit úspechu a začíname odznova. V momente, keď sa rozhodneme, napíšme pre nás pozitívnu správu, niečo, čo má zmysel a umiestnime to do viditeľného bodu. Pomôže nám, keď prídu pokušenia.
Buďte pri vedomí
Na opravu chýb nie je nič také dôležité, ako si ich uvedomiť. V práci v párovom vzťahu v komunikácii a v akejkoľvek činnosti, ktorú chceme zlepšiť. Boj s obhrýzaním nechtov je bežecký pretek. Dobrým spôsobom, ako začať, je robiť si vlastné denníky, na ktoré si zapíšete momenty, kedy si obhrýzate nechty. kde sme? čo robíme?
Jeho nahrávanie nám pomáha uvedomiť si, aké aktivity alebo ľudia obklopujú tento postoj.
Vedieť čo
-zmätený-
To pripravuje mozog a trénuje ho na identifikáciu momentov nebezpečenstva. V prvom rade zaznamenávame chvíle, keď si hryzieme nechty; keď už v tomto bode dominujeme, označíme časy, v ktorých prinášame ja v ústach (bez hryzenia nechtov). Nakoniec bude cvičenie pozostávať len z toho, že si uvedomíme, kedy na to myslíme. Sú to techniky na spomalenie automatizmov.
Jeden malý krok
Malé kroky vedú k veľkým úspechom. Nemožné ciele sú najhorším nepriateľom motivácie . Možno máte nejakú akciu alebo pracovný pohovor a rozhodnete sa neobhrýzť si nechty. Je to paradoxné, pretože v momente najväčšej úzkosti odložíte zbraň, aby ste s ňou mohli bojovať. Určite v istom momente zabudnete na cieľ a obhrýzate si nechty, čím si vytvoríte pocit zlyhania a neschopnosti.
To predpokladá priveľký tlak na odstránenie zvyku, akým je hryzenie nechtov, ktorý v sebe nosíme pravdepodobne už roky. Určite sú ľudia, ktorým sa to hneď podarilo, vždy sa nájde človek, ktorý hovorí o svojej poslednej cigarete. Ale pre koho to takto nepracuje?
Pokúšať sa nebyť na seba príliš tvrdý je ideálne, keď pokušenie podkopáva vašu vôľu . Vyskúšajte jeden alebo dva prsty alebo si stanovte menší cieľ na víkend či nedeľu dovolenka . Súčet jednoduchých a ľahších cieľov nám umožní dosiahnuť veľké ciele. Každý krok má svoju hodnotu a tak ako musíme zaznamenávať správanie, ktoré chceme zmeniť, je dôležité zaznamenávať aj dosiahnuté úspechy.
Pripravte sa na pokušenie
Po identifikovaní situácií, ľudí alebo časov dňa, v ktorých dochádza k obhrýzaniu nechtov, je ďalším krokom vyhnúť sa pokušeniam. Nemôžeme však pred nimi utekať alebo sa im neustále vyhýbať.
Jednou zo stratégií je použiť našu myseľ, aby sme sa s nimi vysporiadali. Predvídať situáciu a ako sa z nej dostať bez hryzenia nechtov znamená vizualizovať si moment úspechu, s ktorým sa môžete stať silnejšími . Hľadajte alternatívne myšlienky, na ktoré sa môžete zamerať, a pozitívne správy, ktoré vás podporia.
Ďalším zdrojom je tréning vášho tela v oblasti dýchania a relaxácie, aby ste mohli bojovať so situáciami, ktoré vás znervózňujú.
Tak ako je možné trénovať telo a myseľ, môžeme sa naučiť ovládať aj správanie.
Hľadajte alternatívy (pre ústa a ruky)
Každý, kto bojoval so zlozvykom (viac-menej neškodným), vie, aké je to ťažké. Okrem toho dochádza k častým nedorozumeniam zo strany ľudí v okolí jednotlivca, ktorý chce tento zvyk opustiť, dokonca aj s poznámkami, ktoré poukazujú na jeho duševnú slabosť.
Niekedy vizualizácia sila vôle alebo mentalita nestačia. Riešením teda môže byť hľadanie alternatív. Nezabúdajme, že pre človeka bude platiť skôr jedna možnosť ako druhá. Dôležité je mať na pamäti, že môžete pôsobiť na dva aspekty: ústa a ruky.
Tvárou v tvár potrebe mať v ústach niečo na upokojenie nervov, rozčúlenia či nudy, môžeme siahnuť po žuvačkách, zázvore alebo sladkém drievku, cukríkoch atď. Odpadá tak potreba zaberať tento priestor rukou.
Ďalším bodom, podľa ktorého môžeme konať, sú prsty. Časté umývanie rúk, nosenie rukavíc, nanášanie náplastí alebo dokonca neviditeľných výstuh zabráni akcii. Prinajmenšom môže slúžiť ako priama pripomienka zamýšľaného cieľa. Môžeme sa rozhodnúť aj pre iné rozptýlenia, ako je kľúčenka, lopta, pero atď., s čím sa môžete hrať a zamestnať vaše ruky.
Kto hľadá nájde
Je to pokušenie... Nastane moment, keď nechty začnú rásť a objaví sa zvláštny pocit.
Mimovoľne sa dotýkame prstov, pozeráme sa na ne alebo si hladíme nechty. Ďalším častým zvykom je prechádzať si končekmi prstov po nechtoch alebo sa nimi snažiť pretrieť po oblečení. Vyhnúť sa týmto gestám bude nevyhnutné. Keď si vycvičíme pozornosť, aby sme si boli vedomí toho, čo robíme, bude pre nás ľahké vyhnúť sa pokušeniu.
Jednoduchým trikom je nosiť pilník vždy so sebou pre prípad, že by sa na nechte vyskytli nerovnosti alebo by sa zlomil. Vyhneme sa tak tomu, že si budeme musieť zuby pilovať. Ak zistíme, že vykonávame túto činnosť, môžeme to vyriešiť zhromaždením rúk alebo ak stojíme, zavrieme päste a hľadáme niekoho, s kým by sme sa mohli porozprávať; ak sedíme, strčíme si ruky do vreciek alebo pod stehná.
Povedzme, či to robíme správne
V tomto odseku chceme poukázať na bežné ťažkosti pri rozpoznávaní vlastných zásluh. Často kvôli vzdelaniu, ktoré sme získali, alebo zo strachu dať iný obraz, než aký chceme premietnuť, si prestávame vážiť malé úspechy, ktoré dosiahneme. To škodí budovaniu vlastného imidžu. Ak sme dosiahli cieľ, musíme sa odmeniť. To nás neurobí menej pokornými, ani si nebudeme veriť, že sme lepší ako ostatní.
Aj keď ich ľudia okolo nás môžu považovať za málo dôležité činy, ak sme si stanovili cieľ a dosiahli ho, bude pozitívne, ak zvýšime spokojnosť, ktorá pochádza z úspech . Stanovme si malé odmeny, ak sa nám podarilo napríklad týždeň nehrýzť nechty. Napriek tomu hľadanie spoluúčasti ľudí okolo nás nám môže v tomto procese určite pomôcť . Pochopením situácie a empatiou budú predstavovať základnú podporu.
Na druhej strane, ak sa obhrýzanie nechtov stane zdravotným problémom až do takej miery, že spôsobí krvácanie, deformáciu prstov alebo ak je spojené s obsedantno-kompulzívnou poruchou, depresiou či chronickou úzkosťou, bude nevyhnutné kontaktovať špecialistu, ktorý vám poradí, ako tento zlozvyk a všetky jeho dôsledky viesť a analyzovať.
