Melatonín: spánkový hormón a molekula mladosti

Melatonín vždy vzbudzoval veľký vedecký záujem.

Na prvý pohľad sa niečo také môže zdať ako zbožná ilúzia alebo fatamorgána. Avšak neuroendokrinológ

The

Určite treba povedať, že aj keď si na definitívne údaje musíme počkať niekoľko desaťročí, nezabránilo to melatonínová horúčka by sa ešte zintenzívnila, keďže farmaceutický priemysel v nej zaznamenal veľmi slušný trend. Je známe, že napríklad v Spojených štátoch sa denne vyrobí viac ako 20 000 fliaš syntetického melatonínu.

Mnoho ľudí, ktorí ho konzumujú, to nerobí len preto, aby si regulovali spánkový cyklus. Ukázalo sa, že melatonín sa v puberte rozpadá a že po štyridsiatke telo výrazne znižuje jeho syntézu. Takže zrejme riešenie, ako si udržať mladosť dlhšie, spočíva v kompenzácii tohto deficitu melatonínu.

Priaznivé účinky tohto hormónu sa však neobmedzujú len na pôsobenie proti vráskam alebo šedivým vlasom, ale zachádzajú oveľa ďalej, pretože rola, ktorú zohráva pre naše zdravie a našu psychickú rovnováhu, je prekvapujúca.

Čo je melatonín?

The je to hormón, ktorý sa syntetizuje z tryptofánu epifýza . Rovnako je zaujímavé vedieť, že tento sofistikovaný a cenný biologický prvok nie je dostupný len ľuďom a zvieratám, ale aj baktériám, hubám a niektorým riasam. Je to takpovediac kľúč k životu.

Na druhej strane, aby sa to dalo vyrábať pravidelne je potrebné, aby prijímalo rôzne druhy svetla a tmy, ktoré sa vyskytujú počas dňa . Kombinácia svetelných stimulov, ktoré sa k nám dostanú cez sietnicu a pinealocyty v

Napríklad je známe, že okolo 20:00 začne hladina melatonínu stúpať. Postupne sa zvyšuje až do 3:00 v noci čas, kedy je naša telesná teplota zvyčajne nižšia. Od tohto momentu hladina melatonínu opäť klesá.

Ako zaujímavosť môžeme tiež dodať, že melatonín získal svoju vlastnú identitu a odlíšil sa od epifýzy až v nedávnej dobe. depresie obezita alebo neurodegeneratívne ochorenia.

Melatonín a jeho vzťah so spánkom

Patrizia má 52 rokov a trpí nespavosť . Väčšina z nás už počula a čítala, že melatonín nám pomáha spať.

Avšak... je naozaj pravda, že melatonín nám môže pomôcť vyriešiť nespavosť?

• No dôležité je to pochopiť
• Doplnky melatonínu môžu byť skutočne veľmi užitočné pri zvládaní jet lag Práca
• Je veľmi účinný aj pre ľudí so zrakovým postihnutím.
• Jeho užitočnosť bola preukázaná aj pri znižovaní bolesti spojenej s rôznymi typmi bolestí hlavy.
• Zároveň musíme mať na pamäti ďalší dôležitý aspekt týchto melatonínových doplnkov. Vo všeobecnosti každá tableta obsahuje 3 až 10 miligramov melatonínu, ale v skutočnosti naše telo reaguje už na pol miligramu.

Jediné štúdie, ktoré podporujú účinnosť použitia syntetického melatonínu na liečbu nespavosti, sú tie, ktoré sa týkajú ľudí trpiacich takzvaným syndrómom oneskorenej fázy spánku, známym aj pod skratkou Syndróm oneskorenej fázy spánku ). Ide o poruchu cirkadiánneho rytmu, ktorej príznakmi sú nespavosť, zmeny teploty, hormonálne problémy a problémy s pozornosťou.

Melatonín u ľudí trpiacich stresom

Melatonín môže byť požehnaním pre ľudí, ktorí vedú veľmi stresujúci život

Mnoho ľudí nakoniec kvôli pracovnému tlaku málo spí a jedia zle. Čím menšie množstvo melatonínu je v tele, tým viac budú naše cirkadiánne rytmy zmenené.

V takýchto situáciách je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, aby ste si overili, či je potrebné uchýliť sa k syntetickému melatonínu alebo či stačí jednoducho zlepšiť stravu a životný štýl.

Melatonín proti starnutiu a degeneratívnym procesom

Ako sme už podčiarkli na začiatku článku, starnutím sa melatonín prestáva produkovať v rovnakých množstvách. No tento pokles sa nepremieta len do o niečo horšieho nočného spánku či ponechania priestoru na postupné starnutie.

Je tu jeden fakt, ktorý nemôžeme prehliadnuť: tento hormón tiež synchronizuje rytmy našich mozgových neurotransmiterov . Takže to, čo zažívame v priebehu desaťročí, je strata našich kognitívnych schopností, ako je pozornosť alebo pamäť.

Nedostatok melatonínu sa zasa podieľa na vzniku niektorých ochorení ako napr Alzheimerovej choroby

To vysvetľuje, prečo mnohí zdravotnícki pracovníci odporúčajú konzumovať doplnky melatonínu pacientom starším ako 55 rokov, aby zabránili - alebo dokonca zvrátili - neurodegeneratívny proces spojený s poškodením mitochondrií, ktorý spôsobuje zníženie melatonínu.

Toto je zaujímavý aspekt, ktorý treba mať na pamäti.

Ako môžeme prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu?

Po prečítaní všetkých týchto blahodarných účinkov melatonínu bude naším prvým impulzom ponáhľať sa do lekárne a kúpiť si krabičku. Treba však povedať, že to nie je správne. . Nemôžeme zabúdať, že každý človek potrebuje špecifickú dávku, ktorá je potrebná na zistenie jeho účinnosti.

Preto a predtým, ako sa uchýlime k samoliečbe, úloha podporiť jeho výrobu prirodzeným spôsobom prostredníctvom týchto jednoduchých stratégií vždy zostáva v našich rukách.

V rámci možností a ak nám to povinnosti dovoľujú, je vždy lepšie žiť v súlade s cyklami svetla. Chybou, do ktorej väčšina z nás spadá, je preťažovanie našich nocí umelým svetlom našich elektronických zariadení, akými sú počítače, tablety, mobilné telefóny... To všetko ovplyvňuje našu epifýzu.

V rovnakom čase Je dôležité, aby naša strava bola bohatá na veľmi špeciálnu aminokyselinu: tryptofán.

• Vaječný žĺtok.
• Plantain banán ananás avokádové slivky.
• The
• Riasa spirulina.
• Žerucha špenát cvikla mrkva zeler lucerna
• Sušené ovocie (mandle, vlašské orechy, pistácie, kešu...).
• Semená (sezam, tekvica, slnečnica a senovka grécka).
• Celé zrná.
• Pivovarské kvasnice.
• Strukoviny (cícer, šošovica, sójové bôby...)

Na záver, ako sme doteraz videli, melatonín je oveľa viac než len hormón, ktorý reguluje naše cykly spánku a bdenia. Je to tiež molekula mladosti psychickej pohody a následne most, ktorý ju spája nás s prirodzenými rytmami našej planéty, aby sme s ňou žili v harmónii.

Na čo, ako sa zdá, zabúdame.

Bibliografické odkazy:

Lewis Alan (1999). Melatonín a biologické hodiny. McGraw-Hill

Buscemi N Vandermeer B Pandya R Hooton N (2004) Melatonín na liečbu porúch spánku. McGraw-Hill

Turek FW Gillette MU (2004). Melatonínový spánok a cirkadiánne rytmy. Lancet