Meditácia sa stala veľmi bežnou praxou aj na Západe. Ako si postupne viac uvedomujeme výhody, ktoré denná meditácia prináša, pristupuje k nej stále viac ľudí. Dnes sa pozrieme na niektoré meditačné techniky pre začiatočníkov s ktorými .
Výhody pravidelného praktizovania meditácie sú mnohé. Znižuje a pomáha zvládať stres, zvyšuje schopnosť koncentrácie, uvedomenie si vlastného tela a bytia a mnohé ďalšie.
Meditáciu mnoho ľudí využíva aj na sprevádzanie rozvoja zdravšieho životného štýlu, sebadisciplíny a zamerania sa na pozitívny stav mysle. Je tiež veľmi účinný na obnovenie správnej spánkovej hygieny a zvýšenie tolerancie bolesti.
Zo všetkých týchto dôvodov techniky meditácia pre začiatočníkov umožňujú nám preniknúť do tohto obrovského sveta jednoduchým spôsobom, čím zvyšujú motiváciu zahrnúť túto prax do nášho každodenného života.
Niektoré základy meditácie
Meditácia je prax, ktorá nadobúda veľmi odlišné formy (polymorfné), ktoré však zdieľajú niektoré základy. Všetky meditačné techniky majú za cieľ upokojiť myseľ, aby udalosti každodenného života neboli stredobodom pozornosti.
V rovnakom čase všetky sa sústreďujú na prítomný okamih . Je tak možné zažiť moment bez toho, aby sme ho zachytili, nechať ho prejsť, aby sme zažili ten nasledujúci. Základnou myšlienkou je, že o zbaviť sa škodlivého zvyku príliš premýšľať o minulosti alebo do budúcnosti .
Všetky meditačné techniky pre začiatočníkov aj pokročilejších zvýšiť aktivitu v oblastiach mozgu spojených s myšlienkami a emóciami pozitívne emócie . Pravidelné a trvalé cvičenie meditácie podporuje pozitívne zmeny v rovnakých oblastiach.
Meditačné techniky pre začiatočníkov
Všeobecne povedané, meditačné techniky sú rozdelené do dvoch veľkých blokov. Tie, ktoré vám umožnia pracovať na koncentrácii a tie, ktoré nie. Techniky koncentrácie vás učia udržať pozornosť na konkrétny prvok mimo vás.
Práve naopak techniky, ktoré sa nezameriavajú na pozornosť, zahŕňajú širšie praktiky ako napr klásť dôraz na vnútorné stavy tela alebo na dýchanie. Hoci tieto dve kategórie možno rozlíšiť, niektoré techniky prekrývajú oba typy meditácie.
Pozrime sa teraz na niektoré možnosti v rámci meditačných techník a pokúsme sa odlíšiť jednu od druhej. Preskúmame len tie najjednoduchšie na výrobu.
1. Základ meditácie pre začiatočníkov
Kľúčom k opusteniu myšlienok, ktoré napĺňajú našu myseľ, je myslite na seba ako na jednoduchého pozorovateľa svojich vlastných myšlienok. Pozorujú sa, keď prídu, a potom ich nechajú skĺznuť preč ako oblak bez toho, aby ich zdržiavali.
Začnete tým, že sa posadíte do pohodlnej polohy, aby ste sa o to pokúsili upokojte myseľ bez toho, aby ste ju nútili vyhýbanie sa uviaznutiu v myšlienkach. Keď začnete, rýchlo si uvedomíte, že to vôbec nie je jednoduché. Zistíte však, že dôsledné cvičenie urobí zázraky v krátkom čase.
2. Orientované meditačné techniky
Pre začiatočníkov odporúčame začať s dýchaním. Pre mnohých ľudí je to oveľa jednoduchšie ako dosiahnuť stav, keď je myseľ prázdna, aj keď myšlienka je rovnaká: žiť v prítomnom okamihu a vyhýbať sa začarovaným a škodlivým cyklom myšlienok.
Keď sa môžeme sústrediť na seba dýchanie sa môžeme zamerať aj na niečo vonkajšie, čo odvádza našu duševnú pozornosť od vecí, ktoré chceme nechať ísť. Môže to byť vizuálny podnet, ako je postava, sviečka alebo niečo, čo upúta našu sluchovú pozornosť, ako sú morské vlny alebo neustále tikanie metronómu.
3. Techniky plnej pozornosti
Sú veľmi účinné, aj keď nie sú jednoduché. Technika plnej pozornosti je jedna nástroj na zotrvanie v prítomnom okamihu, upokojenie pokušenia premietať sa do minulosti alebo budúcnosti. To sa v skutočnosti oveľa ľahšie povie, ako urobí.
Na podporu účinnosti tejto techniky sa môžeme sústrediť na naše emócie a časť tela, v ktorej ich prežívame bez toho, aby sme hľadali ich pôvod, ale prežívali ich len ako vnemy. Predstavte si ich ako kvapky vody stekajúce po vašom tele po sprche.
4. Meditácia pre začiatočníkov prostredníctvom techník orientovaných na činnosť
Aktivity ako maľovanie, záhradníctvo, joga alebo iné aktivity vyžadujúce sústredenie sú platné na vykonávanie tohto typu meditácie.
Je to spôsob, ako dosiahnuť plnú pozornosť tým, že sa uchýlite činnosti, ktoré podporujú koncentráciu . Táto technika je úzko spojená s teóriou prúdenia a upokojuje myseľ.
5. Duchovná meditácia
Meditácia môže byť aj duchovnou praxou, hoci nemusí byť spojená s konkrétnym náboženstvom. Mnoho ľudí ho používa ako spôsob, ako získať vnútorné vedenie alebo múdrosť.
Keď sa nám podarí spomaliť rýchlosť, ktorou myšlienky bežia, stanú sa jasnejšie. Takto sa vynárajú skutočne dôležité otázky a dochádza k hlbším odpovediam.
