The Noc je náš čas na odpočinok chvíľa oddychu a odloženia batožiny starostí, ktoré sme cez deň naplnili. Aspoň to hovorí teória. V skutočnosti sa veľakrát nedokážeme ubrániť myšlienkam na všetko, čo sa nám počas dňa prihodilo, čo sme nechali nedokončené v práci či plány na nasledujúci deň. Dalo by sa to definovať ako skutočný prehľad všetkého, o čom vieme, že ešte musíme urobiť.
Určite sme už počuli desiatky tipov, ako si dopriať pokojný spánok, ktorý vyčistí našu myseľ od starostí a ako si osvojiť návyky podporujúce odpočinok, keď príde čas ísť spať. V časoch, keď sa nám darí noc je jedným z najpríjemnejších momentov a relaxantmi dňa naša chvíľa. V najťažších fázach života je však ťažké dosiahnuť tento moment relaxácie.
Svetlá zhasnú, v dome je ticho sme sami so svojimi myšlienkami . Nevyzerá to zle, až na to, že toto je presne ten moment, v ktorom sme napadnutí našimi obavami. Ocitli sme sa so sklopenou ostrahou a nemôžeme urobiť nič, aby sme upokojili vnútorný hlas, ktorý nám pripomína naše problémy. Keď nedokážeme umlčať tento hlas, vieme, že nás čaká dlhá a ťažká noc.
Ticho prichádza sprevádzané obavami
Predstavme si nasledujúcu scénu: pozeráme veľmi zaujímavý film v televízii, ale keďže máme za sebou náročný deň v práci, zaspíme. Čakáme na reklamu a využívame príležitosť ísť spať. Umyjeme si zuby a ideme spať, zajtra bude nový deň. Napriek tomu keď zavrieme oči, okamžite sa ocitneme tvárou v tvár všetkému, čo nás znepokojuje a o čom vieme, že nám nedá spať.
Toto je veľmi bežná scéna. Keď našu myseľ zamestnáva film alebo kniha, pre ktorú sme nadšení darí sa nám upriamiť pozornosť na to, čo robíme, ale keď sme sami so svedomím, objaví sa všetko, čo sme cez deň skrývali.
Niekedy nám nedajú spávať starosti, ale nápady. Sme v posteli a začínajú sa nám vynárať desiatky projektov. Začneme premýšľať o tom, ako ich rozvinúť, dokonca nám prídu na myseľ všetky tie nápady na slávny román, o ktorom sme vždy snívali. Dovidenia spať . Trávime hodiny táraním o nápadoch ktoré sa nám zdajú fantastické, ale na ktoré už nasledujúce ráno zabudneme.
Problémy sa prejavujú v posteli
Obavy, ktoré na nás v noci útočia, často nie sú dramatické, no v súčasnosti sa tak zdajú. Zdá sa nám, že nemajú riešenie, prežívame ich ako niečo extrémne negatívne ani nevieme ako čeliť im . Stačí však spať tri hodiny ranné prebudenie a uvedomenie si, že napokon neboli také dramatické, ako sme si mysleli . Dôležitosť, ktorú sme im pripisovali, a úzkosť si z nás robili zlý vtip.
Môžeme stráviť hodiny premýšľaním o tomto rozhovore nepríjemná situácia, ktorú sme mali s jedným z našich kolegov. Analyzujte každé ticho a každé slovo, použité nuansy a tón. Voľne interpretujeme a vyvodzujeme závery, ktoré často nie sú vôbec reálne. Nasledujúci deň sa všetko určite vráti do normálu, a predsa sa večer pristihneme, že robíme rovnaké úvahy znova.
Problém, ktorý sa počas dňa nemusí zdať dôležitý, sa v noci môže zdať obrovský. Možno treba spojiť ten pocit impotencie a nenapraviteľnosti osamelosť ktorý nás v noci sprevádza. Pred svojimi problémami sme sami s nikým, kto by nás mohol upokojiť alebo nám pomôcť, a to len zvyšuje obavy.
Techniky na kognitívnu deaktiváciu pri spánku
Existuje množstvo techník, ktorých cieľom je odstrániť nespavosť. Dostanete dobrý
Toto sú niektoré z kognitívnych techník, ktoré majú kognitívna deaktivácia ako cieľ počas noci:
-Paradoxný zámer . Táto technika spočíva v tom, že nasledujete svoje myšlienky z postele a zapíšete si ich na list papiera a potom problém vyriešite pred návratom do postele.
- Pozorovanie myšlienky . Uvedomte si, čo si myslíte a odložte to. Na tento účel
-Meditácia . Pokúste sa vyprázdniť svoju myseľ pomocou mantry alebo kognitívnej činnosti, ktorá si vyžaduje pozornosť, ale ktorá nemá žiadny emocionálny význam. Napríklad uveďte mesiace dozadu.
- Usmernená predstavivosť . Metóda, ktorú navrhol Harvey v roku 2001, spočíva v použití predstavivosti zameranej na konkrétnu myšlienku alebo obraz, ktorý nie je vzrušujúci, čím sa vyhýba aktivácii myšlienok. Predstavte si nás napríklad na karibskej pláži.
-Prerušenie pobytu v posteli . Po dvadsiatich minútach bez zaspania vstať z postele, pozrieť si televíziu alebo čítať a tým prerušiť tok myšlienok.
Ukázalo sa, že schopnosť ovládať myšlienky jednoducho tým, že na ne chcete prestať myslieť, vedie k zvýšeniu ich frekvencie. Jednoducho prinútiť sa myslieť na niečo iné často nefunguje . Aplikácia jednej z týchto techník sa môže ukázať ako veľmi užitočná, keď príde čas na vyprázdnenie mysle a relaxáciu, ktorá nám pomôže zaspať.
