Stres je jedným z najväčších zla našej doby, najmä v najrozvinutejších krajinách . Vo svete, ktorý beží závratnou rýchlosťou, nie je ľahké zostať pokojný, najmä vďaka novým technológiám. Tiež nie je ľahké tolerovať vysokú úroveň hluku a nepriateľstva vo veľkých mestách. Hoci si mnohí ľudia vyvinuli veľkú schopnosť prispôsobiť sa, zvládanie stresu je aj naďalej náročnou úlohou.
V strednodobom a dlhodobom horizonte Stres spôsobuje vážne duševné a fyzické poškodenie . Mnohé fyzické poruchy sú výsledkom tohto nezdravého psychofyzického stavu. Rovnako stres nás blokuje, neumožňuje nám jasne myslieť a môže mať dopad na naše vzťahy.
Ak nejde o príliš vážny prípad, ktorý si vyžaduje zásah psychológa, je možné naučiť sa zvládať stres pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. Niekedy si stačí dať pauzu a zaviesť do praxe zdravé návyky, ktoré uvádzame nižšie.
Uvoľnite sa. Pôda, ktorá si oddýchla, prináša bohatú úrodu.
-Ovidius-
Triky na zvládanie stresu
1. Identifikujte, kedy vzniká stres
Rozpoznať stres nie je také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Mnohokrát ho dokážeme identifikovať až vtedy, keď dosiahne vysoké úrovne . Stres sa prejavuje na fyzickej a emocionálnej úrovni . Môže mať rastúcu intenzitu alebo zostať latentný.
Fyzickým prejavom stresu je svalové napätie najmä v oblasti čeľuste, krku a ramien. V tvári je aj určité napätie a často máme tendenciu škúliť pery. Emocionálne cítime pocit podráždenia zmiešaný s úzkosťou. Tieto pocity nám hovoria, že je čas dať si pauzu.
2. Cvičte dýchacie techniky
Dýchanie je mocný nástroj, ktorý má každý na dosah a je ľahko použiteľný kedykoľvek alebo v akejkoľvek situácii na zvládanie stresu . Je to mimoriadny prostriedok na znovuzískanie pokoja. Bolo dokázané, že a dych pomaly a pravidelne aktivuje blúdivý nerv zodpovedný za zmiernenie reakcie na stres.
Stačí sa dostať do čo najpohodlnejšej polohy a začať sa veľmi zhlboka nadýchnuť. Pokúste sa sústrediť na pocit, ako sa vaše pľúca napĺňajú vzduchom. Potom veľmi pomaly vydýchnite. Už za dve alebo tri minúty znížite hladinu stresu.
3. Odvrátiť pozornosť
Stres je spojený s reakciou na boj alebo útek. Z tohto dôvodu keď sa ocitneme v strese, naša pozornosť sa čo najviac sústredí na objekt, ktorý spôsobil stav napätia . Ak sa budete naďalej sústrediť na zdroj úzkosti, pocit stresu sa len zvýši.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa snažili odvrátiť pozornosť. Pozrite sa na objekt, ktorý je blízko vás. Skúste to v duchu popísať čo najpodrobnejšie . Potom zopakujte rovnaké cvičenie s dvoma ďalšími predmetmi. Tento jednoduchý trik vám pomôže zvládnuť stres reguláciou vašich impulzov a okamžitým rozšírením vášho emocionálneho prostredia.
4. Pozrite sa na relaxačný obraz
Obrazy sprostredkúvajú vnemy, ktoré zostávajú vtlačené do pozorovateľa . Z tohto dôvodu je dobré mať vždy po ruke fotografiu alebo obrázok, ktorý nám dáva pocit pokoja. Najvhodnejšie sú obrázky z krajiny najmä ak ide o izolované miesta s veľmi zeleným chladným podnebím alebo veľkým množstvom vody.
Keď sa cítite veľmi vystresovaní, pozeranie na tieto obrázky vám pomôže uvoľniť sa . Je to tiež užitočný spôsob, ako zamerať svoju pozornosť na niečo príjemné, čo pomáha znižovať pocity úzkosti.
5. Reinterpretujte zážitok
Niekedy vedomie, že sme v strese, zvyšuje stres, ktorý cítime. Uvedomujeme si, že sme utrápení a chceme sa toho pocitu čo najskôr zbaviť. Ale keďže to nie je vždy ľahké, toto uvedomenie nás namiesto upokojenia ešte viac znepokojuje. Po identifikovaní a akceptovaní stresu je dôležité zaviesť sériu užitočných mechanizmov na jeho zníženie. Nie je potrebné používať zložité stratégie a frustrujúce ktorá neurobí nič iné, len ju zdvihne.
Skúste rozpoznať všetky spôsoby, akými sa u vás stres prejavuje . V akom stave je tvoje telo? Akú pozíciu ste zaujali? Ako ti bije srdce? Aké myšlienky vznikajú vo vašej mysli? Tieto a podobné otázky vám pomôžu reinterpretovať to, čo cítite. Pocit napätia tak postupne zmizne.
6. Zaujmite antistresovú polohu tela
Mali by ste vedieť, že existujú stresové a iné antistresové polohy tela . Prvými sú napríklad sedenie s prekríženými nohami alebo pohyb jednej alebo oboch nôh rýchlym a stálym tempom. Chrbát bude viac zakrivený a tvárové svaly budú veľmi napäté.
Práve naopak vstať s vystretým chrbtom a grimasy s tvárou vám pomôžu zvládať stres . Je to pozícia, ktorá nám dáva istotu a istotu. Podľa štúdie zverejnenej v Psychológia zdravia táto poloha tiež inhibuje produkciu kortizolu .
7. Vykonajte jednoduché cvičenie s rukami
Bolo dokázané, že a násilné zatváranie pästí oboch rúk a ich následné otváranie je cvičenie, ktoré pomáha znižovať stres. Toto je a agresívne gesto a z tohto dôvodu pomáha uvoľniť napätie vo chvíľach silnej úzkosti.
Všetky tieto malé triky môžu byť veľmi účinné pri zvládaní stresu. Cítiť sa trochu napäto vo svete, ako je ten súčasný, je normálne, najmä ak žijeme vo veľkom meste. Dôležité je nenechať stres napadnúť a použiť potrebné nástroje na jeho kontrolu, keď sa objaví.
