Terapia založená na súcite: 3 cvičenia

Cvičenia súcitnej terapie môžu obohatiť akýkoľvek vzťah medzi ľudskými bytosťami. Medzi účely tejto terapie určite patrí aj o podporujú pohodu a vnútornú rovnováhu, aby mohli pôsobiť ako vitálny impulz ako rozprávková energetická vlna schopná zmierniť bolesť, poskytnúť pohodlie a zvýšiť povedomie .

Možno nie každý pozná tento prístup, ktorý na prvý pohľad spája sériu princípov, ktoré sú viac filozofické ako vedecké. Na pochopenie jej transcendencie je však potrebné hlbšie sa ponoriť do témy a zaradiť ju do kontextu. Terapia založená na súcit je súčasťou oblasti dnes známej ako terapie tretej generácie.

Účel týchto terapií je skutočne užitočný a praktický: namiesto toho, aby sme sa zamerali výlučne na symptomatológiu chorôb alebo porúch, pozornosť ide ďalej na analýzu ďalších hlbších aspektov, ktoré definujú ľudskú bytosť. Rozmery ako emocionálny svet, pocity alebo akákoľvek iná osobná či existenčná okolnosť, v ktorej sa dotyčný nachádza, nadobúdajú v tomto type terapie zásadnú hodnotu.

Treba poznamenať, že práve Paul Gilbert sformuloval terapiu zameranú na súcit po dokončení syntézy teórií pripútania J. Bowlbyho, budhistického myslenia, evolučnej psychológie ľudského mozgu a teórie mysle. Princípy majú konkrétny základ: pamätať na hodnotu a silu ľudského súcitu, schopnosti osobného rastu a zdroja na zlepšenie medziľudských vzťahov .

Odporúčame vám prečítať si aj: Mami, nauč ma žiť a milovať

3 cvičenia terapie založenej na súcite

Pojem súcit ďaleko presahuje filozofickú alebo náboženskú sféru. Niekedy nedokážeme pochopiť skutočnú transcendenciu prítomnú v mnohých našich každodenných slovách. Pojem súcit predstavuje predovšetkým životne dôležitú vlastnosť pomôcť si a vybudovať si úctivejšiu, ľudskejšiu sociálnu realitu.

Aby dal tvar tomuto hlbokému prístupu, psychológ Paul Gilbert navrhol sériu diverzifikovaných techník od čisto behaviorálnych stratégií cez kognitívne po naratívne až po Gestalt terapiu resp. Všímavosť . Toto všetko sú zaujímavé a užitočné stratégie a z tohto dôvodu stojí za to naučiť sa niektoré cvičenia terapie založenej na súcite.

1. Vytvorte si bezpečné miesto

Táto terapia nás učí, že je potrebné začať od seba, aby sme pracovali na súcite. Človek nemôže cítiť súcit s ostatnými, ak ho najprv nerozvinie v sebe.

Nie je len potrebné naučiť sa milovať samých seba, musíme sa milovať aj dobre. To znamená formovať rôzne psychologické hodnoty, rozvíjať adekvátne silné stránky, porozumieť potrebám a strachom, zmierniť osobné utrpenie a upokojiť rušivé myšlienky .

• Ak to chcete urobiť, môžete začať s vizualizačnou technikou na vytvorenie bezpečného miesta. Musíte vytvoriť duševný priestor, kde sa môžete uchýliť, aby ste našli pokoj, aby ste sa o seba postarali a robili svoje rozhodnutia s väčšou slobodou.

Môžete si predstaviť dom so sklenenými stenami. Obklopuje vás pokojné more a pokojné svetlo, ktoré všetko osvetľuje. Harmóniu a pokoj je možné vnímať v každom kúte domu, ktorý je príjemným miestom, kde sa môžete cítiť bezpečne.

• Musíte dosiahnuť tento priestor, toto duševné útočisko pol hodiny denne alebo kedykoľvek to potrebujete. Môžete sa so sebou rozprávať s láskou a úprimnosťou, vynechajte hluk a strach.

Prečítajte si tiež: Spojte sa so svojím telom, aby ste prekonali strach

2. Pracujte na svojom súcitnom ja

Rozvoj súcitného ega je jedným z najdôležitejších cvičení terapie založenej na súcite. Musíme popracovať na niektorých kľúčových aspektoch:

• Musíte si byť vedomí svojich emócií, potrieb a utrpenia.
The štedrosť nepraktizuje sa len s ostatnými; Je dôležité byť láskavý aj k sebe. To znamená napríklad rozvíjať pozitívny vnútorný dialóg a nebáť sa rozpoznať svoje vnútorné zranenia, defekty či najhlbšie potreby.
• Musíme pochopiť, že určitý stupeň utrpenia v určitých obdobiach je normálny, takže nie je dôvod túto bolesť popierať, skrývať alebo zanedbávať tým, že jej nevenujeme pozornosť.
• Súcitné ego musí často čeliť úzkostlivému egu, obsedantnému egu alebo negatívnemu egu. Bezpochyby je to precízny podnik, ktorý nás núti čeliť vnútornému nepriateľovi, ktorý kladie odpor, stavia bariéry a uchyľuje sa k psychologickým úskokom, ktoré nám bránia vyliečiť sa z rán včerajška alebo dneška. .

3. Dynamizujte tok súcitu

Dynamizácia toku súcitu je ďalšou veľmi dôležitou zručnosťou v terapii zameranej na súcit. čo to znamená? V podstate to znamená priniesť druhým súcit, ktorý sme sa naučili praktizovať sami so sebou.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vykonať toto cvičenie dôležité je začať od najúprimnejšej túžby dať druhým blaho, objať toho druhého dobrotou a láskavosťou vďačnosť myslieť na druhých pozitívne a prečo nie aj plný nádeje.

Tento tok možno vytvoriť tromi veľmi jednoduchými verbalizáciami:

• Chcem, aby si sa mal dobre.
• Chcem, aby si bol šťastný.
• Chcem, aby si netrpel.

Na záver, táto terapia nie je ničím iným ako súborom iniciatív, ktoré sú založené najmä na dobrej vôli. Vychádza z nepopierateľnej vedeckej reality: súcit lieči súcit generuje zmeny v nás a iných . Je to dych života schopný uhasiť strach a obavy, zlepšiť akýkoľvek terapeutický proces, poskytnúť úľavu pri liečbe akejkoľvek choroby...

Uveďme tieto rady do praxe a lepšie osobné a spoločenské využitie súcitu.