Život s anticipačnou úzkosťou

Žiť s predvídavou úzkosťou znamená, že nemôžeme dýchať, pretože neistota a obavy nám berú vzduch. Znamená to byť obeťou dotieravej mysle, ktorá sa zameriava na tie najsmrteľnejšie následky. Máloktorá skúsenosť je taká znepokojujúca ako uviaznutie v dôsledku neustáleho utrpenia, v ktorom naše telo a myšlienky ohrozuje strach.

Ak by sme mohli jednoducho opísať, čo je anticipačná úzkosť, mohli by sme jednoducho povedať, že je mechanizmus, prostredníctvom ktorého sa myseľ pokúša predpovedať budúcnosť obnovením negatívnej projekcie udalosti, ktorá sa ešte nestala. Ale prečo to robíme? Prečo sa stávame spoločnosťou čoraz viac sužovanou týmto typom úzkosti?

Na zodpovedanie tejto otázky musíme zvážiť dva veľmi jednoduché aspekty, ktoré definujú väčšinu z nás. Prvým je to ak existuje jedna vec, ktorú ľudské bytosti takmer inštinktívne potrebujú, je to mať všetko pod kontrolou. Druhým je náš silný strach z neistoty; netolerujeme to, nezvládame to dobre, trápi nás to a frustruje nás to viac, ako si myslíme.

Teda také bežné reality ako čeliť pracovnému pohovoru skúška, lekárska návšteva alebo jednoduchá skutočnosť, že sme zvedaví, či budeme schopní budúci mesiac zaplatiť všetky výdavky, nás často privedie k tej mentálnej ceste, kde pribúda len smrteľných nehôd. Predvídame najhoršie veci a táto myšlienka nás blokuje a vypína všetky naše zdroje užitočné pri riešení akejkoľvek výzvy alebo cieľa.

Starosť neodstráni zajtrajšiu bolesť, ale odstráni dnešnú silu.

-Corrie ten Boom-

Život s anticipačnou úzkosťou: keď strach všetko zrúti

Ľudia trávia veľkú časť svojho času v jednom stav znepokojenia. To samo o sebe nespôsobuje žiadne problémy, pokiaľ sa vyššie uvedené obavy riešia správnym spôsobom. Ako? Investovaním primeranej a vyváženej úrovne úzkosti, s ktorou túto úroveň bdelosti otočíme v náš prospech, s čím súvisí aj flexibilný a pozitívny mentálny prístup, s ktorým dokážeme čeliť ťažkostiam každodenného života.

Teraz to nie je vždy také jednoduché. A nie je to preto, že by sa náš mozog spoliehal viac na inštinkty ako na rozum. Niečo podobné napríklad znamená, že keď čelíme situácii neistoty, naša predstavivosť má tendenciu predvídať to najhoršie. Taký pocit trápenia okamžite stimuluje amygdalu oblasť mozgu spojená s okruhom strachu, ktorý je zodpovedný za spustenie celej rieky fyziologických reakcií vylučovaním hormónov, ako je kortizol.

Dôvod, prečo sa vyvíjajú len určití ľudia Štúdia vykonaná University of Wisconsin-Madison a uverejnené v časopise Príroda Sú ľudia, ktorí neurologicky znášajú tieto situácie oveľa horšie ako ostatní a následne reagujú vysokou úzkosťou.

Život s anticipačnou úzkosťou: symptómy a charakteristiky

Žiť s úzkosťou nie je žiť. Znamená to uviaznuť v predsieni, kde sa myseľ sústreďuje na predpovedanie budúcnosti, zatiaľ čo si šepká o strašných následkoch, ktoré by mohli nastať. Nezáleží na tom, aké sú vaše plány, nezáleží na tom, čo plánujete robiť dnes, zajtra alebo v nasledujúcich piatich rokoch: všetko sa pokazí.

Tento pocit neustálej bdelosti sprevádza pocit neistoty a smútku– pretože sa cítime bezbranní – a tiež hnevu a hnevu, pretože nevieme, čo máme robiť.

Myšlienky sú obsedantné kognitívne deformácie kde vidíme evidentne čiastočnú realitu, svet, ktorý nechápe, prečo obraciame svoj pohľad smerom k silne negatívnej budúcnosti.

Žiť s anticipačnou úzkosťou znamená žiť so strachom.To teda predpokladá prežívanie najrozmanitejších fyzických symptómov od chvenia cez potenie cez bolesti žalúdka a tachykardiu... Tento psychický stav často vedie k záchvatom paniky.

Ako žiť s anticipačnou úzkosťou?

Povedal to veľký latinský básnik Horaceus nepriazeň osudu má schopnosť prebudiť talenty, ktoré by v časoch prosperity zostali nečinné. Naša realita a tento svet, v ktorom sa nachádzame, sú často poznačené náhlymi zmenami, tlakom vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť a malými i veľkými ťažkosťami, ktorým sme nútení čeliť.

Nikto nás nenaučil, ako to všetko robiť, a zdá sa, že ani náš mozog nie je pripravený vysporiadať sa s toľkou neistotou. Báť sa je preto normálne. Ale nechať ho úplne ovládnuť nás nie je. Kľúčom k životu s očakávanou úzkosťou a k dosiahnutiu blahobytu je uvažovať o nasledujúcich aspektoch:

Neexistuje žiadny dôvod, prečo by pociťovaná emócia mala definovať naše správanie.Cítiť z niečoho strach a úzkosť je úplne normálne. Prijmite tieto emócie, urobte ich normálnymi, ale nedovoľte im, aby určovali vaše činy tým, že im dovolíte ovládnuť vaše myšlienky.

• My sme tí, ktorí majú kontrolu nad svojimi myšlienkami. Nenechajte teda svoju myseľ blúdiť príliš dlho v čiernych dierach, kde žije paralyzujúci strach. Okysličte svoju myseľ, urobte svoje myšlienky flexibilnými zameraním sa na vonkajší svet, aby ste sa uvoľnili a našli rovnováhu v prítomnom čase. Dôležité je teraz, zajtrajšok sa ešte nestal.

Ďalšie tipy

Cvičte spontánnosť a rozbite formu. Strach a negatívne myšlienky živíme, keď zostávame nehybní, keď nás rutina okysličuje a mozog stráca motiváciu prejsť k obsedantným myšlienkam alebo premýšľaniu.

Hýbte sa, nesnažte sa vnímať, ako dať svoje telo do pohybu športom, pri ktorom uvoľníte svoju myseľ la Mindfulness a stimulovať srdce spojením s novými plánmi a novými tvárami.

Na záver, všetci môžeme v určitom okamihu trpieť úzkosťou z očakávania. Mnohé z kontextov, ktorým bežne čelíme, môžu vyvolať démona strachu, ktorý nás nakoniec uväzní. To, že sa staneme obeťou týchto stavov, nás nerobí slabšími; v skutočnosti nám dáva schopnosť premeniť sa na silnejších ľudí do myslí, ktoré sa učia využívať nové zdroje a lepšie zručnosti, aby úspešne a šťastne prežili.