TRI VECI, KTORÉ BY STE NEMALI ROBIŤ, KEĎ TRPÍTE ÚZKOSŤOU

Ak trpíte úzkosťou, nemá zmysel počúvať vety ako upokojte sa, uvoľnite sa, uvidíte, že sa budete cítiť lepšie. Môžeme uspieť na pár minút, ale v krátkom čase sa tento hrôzostrašný nepriateľ vráti, aby nám vyrazil dych a naše nadšenie. Deje sa to preto, lebo úzkosť nie je choroba, je to skôr symptóm, ozvena hlbokého a beztvarého rozšíreného problému, ktorý treba vysvetliť a zvládnuť.

Všetci poznáme tento pocit. Zvyčajne to začína bolesťou v hrudníku akoby si na nás každý deň sadol známy démon z obrazu Heinricha Füssliho Nočná mora, aby nám odobral životnú energiu. Potom nastúpia bolesti svalov, hlavy, tráviace problémy a nespavosť.

Úzkosť so strachom a strach s úzkosťou prispievajú k tomu, že človeku ukradne to najpodstatnejšie z jeho schopností: reflexiu

-Konrad Lorenz-

N Nemôžeme zabúdať, že fyzické symptómy sa každým dňom viac a viac zintenzívňujú v dôsledku smrteľnej zmesi tvorenej skreslenými myšlienkami väčšinou negatívne a s neustálym pocitom ohrozenia. A nezáleží na tom, či nič neplníme alebo či sme na dovolenke: ak je naša myseľ uväznená v tomto temnom tuneli plnom strachu a katastrofických myšlienok, relax nám nepomôže.

Keď nie je možné jasne myslieť mandala môžeme počúvať hudbu a ísť von na prechádzku. Všetko sú to pozitívne relaxačné aktivity, ktoré nepochybne prinášajú benefity. Ale sú to len dočasné výhody, ktoré neriešia pôvodný problém.

V skutočnosti, pokiaľ ide o riešenie procesov súvisiacich s úzkosťou, úspech spočíva v multidisciplinárnom prístupe. relax je vyslovene liečebný, rovnako ako podpora našich blízkych, šport a vyvážená strava. Avšak potrebujeme aj kognitívno-behaviorálnu stratégiu, ktorá nám pomôže prehodnotiť niektoré aspekty a urobiť zmeny.

Nižšie uvidíme, ako sa s touto realitou čo najlepšie vysporiadať, počnúc od čoho

Čo nerobiť, keď trpíte úzkosťou

1. Keď nás niečo znepokojuje, nesmieme utekať

Anna pracuje v obchodnom oddelení veľkej spoločnosti. Každé ráno vchádza do spoločnosti o ôsmej, no pred týždňom sa začal objavovať neskoro. Zvláštne je, že pri odchode z domu je presný práve keď sa chystá ísť po diaľnici do práce, otočí sa a ide do baru . Tu si vypije bylinkový čaj a v duchu si myslí, že do hodiny už nebude musieť na nič myslieť, chce si len oddýchnuť.

Ako môžeme pochopiť z tohto jednoduchého príkladu hlavný hrdina uteká pred skutočným problémom . Cíti, že nemôže ísť do práce. A to, čo začína meškaním v práci, sa môže skončiť poklesom výkonu, pretože tlak, strach a úzkosť ju privedú k tomu, že sa bude považovať za neschopnú plniť si svoje povinnosti. zodpovednosť .

Ako sa správne zachovať v týchto prípadoch?

Tieto reakcie sú úplne normálne z veľmi jednoduchého dôvodu. Keď náš mozog zaznamená hrozbu, nariadi produkciu kortizolu, aby pripravil naše telo na útek alebo boj.

Pokračovaním v opakovaní tohto únikového správania sa nakoniec vidíme ako ľudí, ktorí nie sú schopní situáciu riešiť. Následne toto strach zdá sa nám to ešte hrozivejšie.
Užitočnou stratégiou je namiesto úteku vyhýbať sa alebo rozptyľovať sa inými vecami, aby sme nepremýšľali o tom, čo nás znepokojuje. racionalizujte situáciu prostredníctvom otázok, ktoré začínajú slovami Čo ak...?
- Čo by sa stalo, keby som svojmu šéfovi povedal, že s tým či oným nesúhlasím?
- Čo by sa stalo, keby so mnou šéf súhlasil a pracovná situácia by sa zlepšila?
- Čo by sa stalo, keby som prišiel o prácu?
- Čo by sa stalo, keby som vynaložil všetko úsilie na hľadanie a Práca vhodné pre môj potenciál?

2. Nesmieme živiť vír myšlienok

Neustále, obsedantné obavy sú kognitívnou zložkou úzkosti . Jedným z jeho najhorších vedľajších účinkov je, že nás oberá o schopnosť odraz vedieť analyzovať fakty pokojne a z logickejšej a užitočnejšej perspektívy. Tí, ktorí trpia úzkosťou, preto musia mať na pamäti nasledujúce.

Keď nás niečo znepokojuje, desí alebo otravuje, myseľ má prirodzene tendenciu vytvárať chaotické epicentrum so všetkými týmito negatívnymi aspektmi. V krátkom čase sa objavia najškodlivejšie emócie a pocit ohrozenia, ktorý umocňuje obavy.

Aby sme zastavili tento začarovaný kruh, tento pes naháňajúci svoj chvost, musíme si to uvedomiť a zastaviť to. V týchto prípadoch

Až keď budeme vnímať, že naše telo je uvoľnenejšie a myseľ jasnejšia, začneme prerušovať kolobeh negatívnych myšlienok a uvidíme nové možnosti. to sa ešte nestalo.

Aby sme prekonali démona úzkosti v každodennom živote, stanovme si krátkodobé ciele, ktoré sú jednoduché, logické a pozitívne. Musíme tiež viesť vnútorný dialóg, prostredníctvom ktorého môžeme byť sami sebe spojencami, nie nepriateľmi.

3. Nemá zmysel popierať úzkosť alebo dokonca chcieť ju vymazať

Niečo, čo by malo byť veľmi jasné tým, ktorí trpia úzkosť ide o to, že nemá zmysel chcieť to vymazať zo svojho života. Vždy tu bude, pretože je súčasťou ľudskej bytosti a akokoľvek sa nám to môže zdať zvláštne, je užitočné aj na naše prežitie a na to, aby sme sa lepšie prispôsobili nášmu kontextu.

Pre lepšie pochopenie sa na chvíľu zastavme a zamyslime sa nad týmito myšlienkami:

Vždy môžeme žiť so svojou úzkosťou, pokiaľ sa nestane nepriateľom.

Najlepší spôsob, ako žiť s úzkosťou, je umožniť jej zostať s nami tým, že ju budeme pozorne sledovať, kontrolovať ju predvídaním jej spúšťačov. Inak automaticky prevezme kontrolu a my si to ani nevšimneme.

Úzkosť sa stane negatívnou, keď bude náš život zablokovaný a obmedzený, s negatívnymi dôsledkami – akokoľvek malými – na naše vzťahy a naše pracovné záväzky.

Pozitívna úzkosť na druhej strane môže pôsobiť ako skutočná psychologická zručnosť . Tlačí nás to k tomu, aby sme boli lepší v predvídaní rizík, aby sme ich vyriešili, a aby sme videli príležitosti, ktoré môžeme využiť vďaka nášmu potenciálu; oslobodzuje nás od zanedbávania a pasivity a robí z nás ľudí schopných dosahovať naše ciele.

Na záver, ako sme videli, tí, ktorí trpia úzkosťou, nemajú jediný spôsob, ako sa s ňou vyrovnať a zvládnuť ju: existuje mnoho spôsobov. Všetko to však začína pochopením Úzkosť je myseľ, ktorá chce ísť rýchlejšie ako život. Spomaľme a naučme sa rozprávať sami so sebou.