Existuje veľa ľudí, ktorí pred spaním používajú svoje smartfóny alebo tablety. Keď sa potom pokúšajú zaspať, stretávajú sa s mnohými ťažkosťami. Hlavným problémom je, že modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami pôsobí na oči a stimuluje mozog natoľko, že znižuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý varuje telo, že je čas spať. To spúšťa takzvanú digitálnu nespavosť.
Žiaľ, v dnešnej dobe je to veľmi bežný jav. THE' digitálna nespavosť ide o poruchu, ktorá negatívne ovplyvňuje spánok miliónov ľudí, ktorí následne spia menej alebo v horších podmienkach. Nielen kvôli pôsobeniu svetiel a obrazoviek, ale aj kvôli ťažkostiam s odpojením sa od každodenných starostí. V tomto článku vám vysvetlíme príčiny tohto problému a poskytneme vám niekoľko jednoduchých tipov, ako sa nestať jeho obeťou.
Digitálna nespavosť a nadmerná stimulácia mozgu
Tesne pred zavretím očí mnohí ľudia naposledy skontrolujú svoj smartfón na kontrolu správ alebo upozornení na poslednú chvíľu. To isté sa stane, ak sa zobudíte uprostred noci. Chytiť smartfón a prečítať si prvé textové správy je prvá činnosť, ktorú robíte, keď sa zobudíte. Jednoducho povedané, od techniky sa nedokážeme odpojiť ani vo chvíľach, ktoré by mali byť venované oddychu.
Akoby sa malo absolútne vyhnúť tomu, aby ste zostali niekoľko minút alebo hodín offline. Ale to je možné skontrolujte sociálne siete a čítanie pracovných e-mailov je dôležitejšie ako oddychový odpočinok?
Rýchlosť toku farieb a obrázkov na displejoch a hyperaktivita podporovaná internetom spôsobujú v mozgu sériu nadmerných stimulov . To spôsobí, že nervový systém vyšle opačný signál, než aký je potrebný na spánok, a podporí spánok.
Ako už bolo spomenuté, umelé modré svetlo vyžarované prvkami, ako sú mobilné telefóny, notebooky a tablety, je určite jednou z najčastejších príčin digitálnej nespavosti. V skutočnosti podsvietené obrazovky prerušujú sekrécia melatonínu .
Tento hormón by malo telo začať vylučovať aspoň hodinu pred zaspaním. Účinok obrazoviek však mení jeho produkciu, čo znamená, že budeme mať oveľa väčší problém zaspať. To znamená, že niektoré položky, ako sú elektronické knihy, ktorých obrazovky sú zvyčajne nepriehľadné a čiernobiele, sú menej škodlivé.
Digitálna nespavosť je spôsobená najmä nadmerným používaním smartfónu alebo počítača pred spaním.
Aké sú hlavné príčiny digitálnej nespavosti?
Okrem toho modré svetlo Veľmi silné z týchto displejov existujú aj ďalšie faktory, ktoré podporujú nástup digitálnej nespavosti. Nižšie vám ukážeme 3 hlavné.
1. TV maratóny
Trávenie mnohých hodín pred televíziou, najmä pred spaním, môže zmeniť náš odpočinok. Menej škodlivou zábavou je čítanie predtým, ako sa dostanete pod pokrievku. Môže to byť tiež dobrý spôsob, ako sa uvoľniť a začať zaspávať.
2. Udržujte telefón blízko
Pomôže vám to, keď telefón použijete ako budík a necháte ho vedľa postele lo smartfón niečo úplne iné ako jednoduché zariadenie na komunikáciu. Stáva sa nepostrádateľným nástrojom, ktorý sme zvyknutí používať vždy a na čokoľvek. Keby sme mohli, využili by sme to aj napriek tomu
Pohľad na telefón tesne pred spaním znemožňuje odpojenie sa od sociálnych sietí a každodenných starostí. Odporúčame vám nechať si mobil aspoň 30 minút pred zaspaním .
3. Online videohry
I online videohry môžu byť obzvlášť presvedčivé. Existuje veľa ľudí, ktorí strávia veľa hodín (a celé noci) hraním, čím si túto zábavu značne predĺžia s rizikom, že budú chodiť do práce alebo na univerzitu prakticky bez spánku.
Je to dané aj tým, že už nejaký čas videohry sa stali komplexnejšími a pútavejšími natoľko, že priťahujú veľkú časť dospelého publika. V súčasnosti do týchto zábavných produktov investujú čas a peniaze ľudia veľmi rozdielneho veku. Žiaľ, ak môžu byť na jednej strane príjemným koníčkom, na druhej strane predstavujú jeden zo spúšťačov škodlivej digitálnej nespavosti.
Ako uvoľniť nadmerne aktívny mozog?
S rozšírením digitálnej nespavosti sa objavujú aj rôzne riešenia, ktoré sa snažia zmierniť negatívne dopady technológií na tradičné chvíle, ktoré by mali byť výlučne venované oddychu. Kurióznym príkladom je obnovenie používania uspávaniek.
Tieto klasické melódie, ktoré umožnili rodičom pomôcť svojim najmenším spať, sú teraz zahrnuté v rôznych aplikáciách vyvinutých špeciálne na to, aby pomohli ľuďom spať . Je to však protirečenie, pretože vyžadujú, aby sme naďalej používali elektronické zariadenia.
Sú aj takí, ktorí používajú štuple do uší, ktoré im umožňujú vylúčiť vonkajšie zvuky, ktoré by im mohli brániť v spánku. V móde je aj používanie biely šum pomocou ktorých sa snažíme odviesť pozornosť mozgu od možných rušivých a rušivých elementov, ktoré môžu počas noci vzniknúť.
Aj keď je dnes k dispozícii niekoľko farmakologických liečebných postupov, ktoré možno dodržiavať pod prísnym lekárskym dohľadom, existujú dva prirodzené spôsoby, ako obmedziť a zabrániť digitálnej nespavosti. Najprv veci nepoužívajte digitálne zariadenia aspoň hodinu pred spaním . Po druhé počas tejto doby je vhodné venovať sa čítaniu činnosti, ktorá zosúlaďuje spať najmä ak sa z toho stane pravidelná činnosť.
