Problémy s krčkom sú najčastejšie v bežnej populácii. Vo väčšine prípadov je porucha svalového typu, a preto sa dá ľahko liečiť vhodnou liečbou cvičenia proti bolesti cervikálny.
Na druhej strane stojí za zváženie, že niekedy je bolesť krku spôsobená štrukturálnymi zmenami kostí alebo kĺbov. Tieto prípady vyžadujú konzultáciu a zásah lekára, aby sa zaviedla kompletnejšia liečba. Našťastie i Liečebné protokoly pre tento špecifický problém sú teraz dobre zavedené a majú vysokú úroveň účinnosti.
Niekedy je však starostlivosť o krčnú chrbticu jednoduchá, len treba vedieť posilňovať svaly. V tomto článku nájdete zoznam cvičenia na bolesť krku veľmi užitočné. Najprv však musíme lepšie pochopiť problém a jeho príčiny.
Aké sú príčiny bolesti krku?
Príčiny bolesti krčných svalov môžu byť nasledovné:
- Nesprávne držanie tela udržiavané po dlhú dobu
- Nadmerné preťaženie svalov krku. Napríklad pri fyzickej aktivite a športe.
- Pracovný stres.
- Použitie vankúše nevhodné na spanie.
Hoci môže existovať mnoho iných príčin, najčastejšie sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. Aby ste sa o svoj krk postarali, v prvom rade sa uistite, že ste ich čo najviac eliminovali.
Príznaky bolesti krku
Bolesť krku svalovej povahy je charakterizovaná radom symptómov. Intenzita toho istého závisí od závažnosti problému a celkového zdravotného stavu. Niektoré z najbežnejších sú nasledujúce:
- Bolesť v zadnej časti krku
- Stuhnutosť krku a ťažkosti s pohybom
- Každý jeden
- Pocit nevoľnosti
- Závraty a stratu rovnováhy.
Ak spozorujete tieto príznaky a domnievate sa, že môžu byť spôsobené svalmi, skúste vykonať nasledujúce cvičenia na bolesť krku pomôžu vám spevniť oblasť krku a upokojiť väčšinu chorôb.
Cvičenie na bolesť krku
Ohýbanie krku
Prvý cvik, ktorý uvádzame, môžeme vykonávať v stoji alebo v sede. Ak chcete začať, pomaly nakloňte krk na jednu stranu, najprv doprava a potom doľava.
Potom rukou na tej strane, ku ktorej nakláňate krk, chyťte zápästie opačnej ruky a mierne ju potiahnite smerom nadol, aby ste natiahli kontralaterálny trapéz a ramenné svaly. Držte pozíciu pre 20-30 sekúnd potom opakujte na opačnú stranu. Opakujte cvičenie päťkrát na každú stranu.
Rotácia tela
V stoji alebo v sede drž sa späť rovno, zatiaľ čo krk mierne otáčate v smere hodinových ručičiek.
Rotácie slúžia na uvoľnenie krčných svalov a odľahčenie Počas cvičenia majte uvoľnené ramená a krk. Po dokončení zopakujte otáčanie v opačnom smere.
Cvičenie na cervikálnu artritídu
Toto tretie cvičenie je možné vykonať aj pred počítačom dbajte na to, aby ste mali chrbát rovný a opretý o operadlo stoličky.
Zložiť krku bokom najprv doprava a potom doľava snažiac sa čo najviac dosiahnuť výšku ramien. Trik je robiť to veľmi pomaly, ale bez zastavenia. Opakujte cvičenie 5 až 10 krát na každú stranu.
Cervikálne silové cvičenia
Musíte si zložiť ruky za hlavu natiahnite lakte do strán. Zatiaľ čo vaše ruky tlačia na hlavu, tlačte ju dopredu, stiahnite bradu dozadu a mierne zatlačte.
Pokračujte v tlačení týmto spôsobom a snažte sa udržať hlavu v pokoji. Vykonajte cvičenie 15-20 sekúnd Potom odpočinok a zopakujte ešte 5 alebo 10 krát.
Cervikálne ohýbanie a naťahovanie
Posledné z cvikov na bolesť krku, ktoré navrhujeme, pozostáva zo sklopenia brady k hrudníku pri pohľade nadol v sede. Držte pozíciu asi 3-5 sekúnd.
Pomaly priveďte hlavu do východiskovej polohy a natiahnite ju dozadu, pričom vykonajte strečing. Držte pozíciu ďalších 3-5 sekúnd . Opakujte celé cvičenie 3 až 5 krát.
Ďalšie odporúčania
Okrem týchto cvičení proti bolestiam krku existujú aj ďalšie užitočné aktivity na boj s problémom. to joga je to napríklad cvičenie, ktoré vám pomôže zaujať správnu polohu chrbta s kým
Nakoniec, ak máte podozrenie, že môže ísť o vážnejší problém Neváhajte a poraďte sa s lekárom.
