Psoas, nazývaný aj sval duše, je najhlbším svalom svalového systému a tým, ktorý najviac prispieva k stabilite ľudského tela.
Tento sval, ktorý spája chrbticu a nohy, nám pomáha stáť a umožňuje nám zdvihnúť nohy, aby sme mohli chodiť. Psoas v dobrom stave podporuje správne držanie tela a ponúka prispôsobenie vnútornej stavbe tela.
Východné kultúry ho nazvali svalom duše vďaka jeho vzťahu so systémom centrálny nervový systém, keďže je spojený s bránicou a súvisí s dýchanie .
Vieme, že rytmus dýchania má obojsmerný vzťah s naším emocionálnym stavom, a preto sa stáva poslom nášho psychického stavu.
Psoas alebo dušový sval sa považuje za hovorcu emócií, tých, ktoré sa prejavujú ako motýle v žalúdku a ako podráždený žalúdok.
Psoas Napätie: Póza emocionálneho zdravia
Stres v kombinácii so životným štýlom, ktorý ho sprevádza, môže zaťažiť psoas, čo spôsobí jeho skrátenie alebo stvrdnutie. bolestivá menštruácia atď.
Ak sa stav stresu stane chronickým, psoas sa skráti a stvrdne ovplyvňuje náš fyzický a emocionálny stav, vytvára veľké nepohodlie, ktoré vedie k vyčerpaniu tela.
Práve naopak Koľko čím silnejší a pružnejší sval duše, tým viac vitality vyžarovanie pretože energia môže voľne prúdiť cez kosti, svaly, kĺby, orgány atď.
Cvičenie na uvoľnenie svalov duše
Pre prácu na flexibilite a posilnení tohto svalu môžeme vykonávať rôzne cviky alebo strečingy. V stavec T12 pokračuje cez päť bedrových stavcov a spája sa s vrcholom stehennej kosti.
Príde disciplína joga zameriavajú sa na prácu tohto svalu ako
Pozrime sa na niektoré cviky, ktoré nám umožňujú natiahnuť, posilniť a uvoľniť hlavný sval. Avšak predtým, ako ich začneme popisovať, musíme vedieť, že každú pozíciu musíme držať niekoľko sekúnd a musí sa opakovať pre obe nohy. Je vhodné ich robiť každý deň a lepšie ráno.
1. Výpad
- Postavte sa s nohami vo vzdialenosti ramien.
- Vyrovnaný chrbát vám pomôže stiahnuť brušné svaly.
- Urobte krok vpred pravou nohou.
- Znížte ľavé koleno smerom k podlahe a posúvajte ho dozadu, kým nebude celá vaša noha natiahnutá.
- Položte ruky na pravé koleno a držte pozíciu niekoľko sekúnd.
- Pokojne sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte to isté cvičenie s druhou nohou.
Variácia: výpad s prvkom.
2. Predĺženie chrbtice
- Ľahnite si na chrbát na podložku alebo podložku.
- Ruky umiestnite kolmo na telo v tvare kríža. Vaše dlane by sa mali dotýkať zeme.
- Posuňte pravé koleno doľava, otočte bok a položte ho na zem. Noha by mala byť v pravom uhle.
- Ľavá noha by nemala byť pokrčená.
- Zostaňte v pozícii niekoľko sekúnd a opakujte s druhou nohou.
3. Natiahnutie od kolena k hrudníku
- Ľahnite si na chrbát na podložku alebo podložku.
- Zdvihnite pravé koleno k hrudníku a držte ho oboma rukami. Použite mierny tlak, aby ste ho priblížili.
- Nedvíhajte pravú nohu zo zeme.
- Zostaňte v pozícii niekoľko sekúnd a opakujte s druhou nohou.
Vytvorte zvyk Zobrať si deň na to, aby sme sa naplnili psychologickým kyslíkom, je niečo, čo nemôžeme odložiť pretože naše blaho je niečo, čo by sme nikdy nemali odkladať. Náš život je s tým úzko spätý.
Hlavný obrázok od Claudie Tremblay
