Ľudia, ktorí trpia nespavosťou a na lepší spánok využívajú jogové pozície Ak napríklad dlhšie odpočívajú, skôr zaspia a ak sa zobudia v noci, ľahšie zaspia.
Ak chcete vedieť, jogové pozície pre lepší spánok pamätajte, že musíte vždy počúvať svoje telo.
Subjekty ako napr Európska kardiologická spoločnosť radia ľuďom, ktorí trpia nespavosťou, aby cvičili hodinu jogy denne. Tvrdia to výskumníci Každodenné cvičenie jogy môže zabrániť rozvoju hypertenzie. Táto disciplína tiež preukázateľne znižuje stres.
Zo všetkých týchto dôvodov uvádzame najlepšie jogové pozície na lepší spánok a boj proti nespavosti.
Štyri pozície jogy pre lepší spánok
Joga nemusí vyriešiť všetky vaše problémy hneď poruchy spánku . Avšak ak budete cvičiť každý deň pred spaním, zlepšíte kvalitu svojho odpočinku. Takto dosiahnete uvoľnenejší a oveľa menej vystresovaný stav. To umožní vašej mysli konať jasnejšie a umožní vám lepšie odpočívať v posteli.
Eroe alebo Virasana
Hoci jej názov môže naznačovať pravý opak, odporúčame vám, aby ste si pred spaním niekoľko minút precvičili pozíciu hrdinu. Je to preto Je to jedna z pozícií, ktorá vám pomôže relaxovať najviac. Musíte sedieť na podlahe v japonskom štýle s pokrčenými kolenami a pokrčenými nohami.
Vrchné časti chodidiel by mali byť ploché na podlahe . Chrbtica by mala zostať rovná s ramenami a hlavou zarovnanými s bokmi. Ak cítite príliš veľký tlak na kolená, položte si medzi chodidlá vankúš a oprite sa o zadok.
Táto poloha je ideálna na dosiahnutie úplnej pohody. Pomôže vám cítiť sa fyzicky zdravo a emocionálne stabilne, pretože stimuluje tlakové body na vrchoch vašich chodidiel, aby sa podporili relaxácia tela.
Mŕtvola alebo Savasana
Táto druhá pozícia vám pomôže znovu sa spojiť s dýchaním, naladiť sa na telo a vyložiť ho stres dňa.
Odporúčame vám urobiť polohu mŕtvoly pred spaním, pretože vám to veľmi pomôže lepšie si oddýchnuť.
musíš ľahnite si na chrbát s oddelenými chodidlami zarovnanými s bokmi a uvoľnite ruky po stranách. Zdvihnite dlane a zatvorte oči. Počas toho sa niekoľkokrát nadýchnite, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
Po niekoľkých sekundách začnete si všímať, ako uvoľnenie napadne vaše telo.
Ventre ruotato alebo Jathara Parivrtta
Ak vás žalúdočné problémy nedajú v noci spať, môžete si precvičiť polohu otočeného brucha. Toto cvičenie vám pomôže zmierniť nadúvanie a črevnú plynatosť. Zlepší to krvný obeh a uvoľní napätie v krku a chrbte.
musíš Udržujte túto polohu a počítajte až 6 nádychov a výdychov. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte postupnosť s ľavou stranou tela.
Obrátené gesto alebo Viparita Karani
Na konci pracovného dňa, najmä ak nepracujete v sede, môžu vaše nohy a členky opúchať a nahromadiť únavu. Táto jogová pozícia je veľmi užitočná, pretože pomáha regulovať prietok krvi .
Položte podložku na jogu na podlahu blízko steny. Oprite sa o to chrbtom a Natiahnite ruky po stranách tela a zhlboka dýchajte. Môžete to robiť tak dlho, ako potrebujete.
Joga je považovaná za jednu z najlepších metód liečby nespavosť pretože pomáha uvoľniť telo a myseľ. Pravidelne prijímajte tieto jogové pozície
