Emocionálne uvažovanie: definícia a účinky

Cítili ste niekedy realitu intenzívne bez toho, aby existoval nejaký základ, ktorý by ju podporil? V tomto prípade poznáte dôsledky z priamej skúsenosti

Emocionálne usudzovanie je termín, ktorý sa snaží opísať konkrétny typ kognitívneho skreslenia. Aaron Beck

Podľa Becka vždy, keď niekto dospeje k záveru, že jeho emocionálna reakcia definuje jeho realitu, dochádza k emocionálnemu uvažovaniu. Týmto spôsobom sú všetky pozorované dôkazy vyradené alebo odsunuté do úzadia v prospech predpokladanej pravdy formovanej vlastnými myšlienkami. Beck tiež veril, že toto uvažovanie má pôvod v negatívnych myšlienkach, ktoré boli

Pocity nie sú fakty

Emocionálne uvažovanie chápe stav mysle ako pravdu (napr. ak sme smutní, musí byť pravda, že máme smolu). A hoci je často užitočné dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, to, čo cítite, sa môže veľmi líšiť od toho, čo sa skutočne deje.

Sila pocitu vytvára presvedčenie, ktoré sa zvyčajne drží, kým emocionálne trápenie nezačne miznúť . emocionálne nepohodlie a potom sa snažíme uvažovať na základe našich pocitov.

Emocionálne uvažovanie preto väčšinou skresľuje a prifarbuje realitu negatívnym štetcom; dokáže to aj s pozitívnym štetcom ale týmto prípadom sa nebudeme zaoberať. Štetec, ktorý sa dokonale začlení do našej dokonalosti bez toho, aby sme si mohli všimnúť jej vplyv, aby sme si ani raz nezapochybovali, či realita, o ktorej sme sa sami presvedčili, je skutočná alebo s ňou manipulujeme.

Negatívne emócie ako osamelosť, závisť a vina musia hrať dôležitú úlohu v šťastnom živote; sú to veľké, honosné znaky, že treba niečo zmeniť.

-Gretchen Rubin-

Emocionálne myslenie môže sabotovať súčasnosť

Emocionálne uvažovanie je klamlivé uvažovanie pretože je založený na pocitoch a pocity odrážajú myšlienky a presvedčenia, nie realitu. Všetci sme sa napríklad niekedy cítili ako idioti. Znamená to však, že sme?

Nie! Toto je skreslený pocit, a preto odvodené emócie nie sú opodstatnené na ospravedlnenie toho, že sme naozaj idioti. To isté sa stane, keď sa napríklad z niečoho cítime ohromení alebo skľúčení. Tieto pocity neznamenajú, že naše problémy nie je možné vyriešiť, a preto je všetko stratené.

Emocionálne uvažovanie má spoločný vedľajší účinok: la prokrastinácia . Ak máme pocit, že v niečom zlyháme, pravdepodobne to odložíme alebo sa o to ani nepokúsime. Prokrastinácia bráni zdravým rozhodnutiam o osobnej starostlivosti.

Tvárou v tvár istote niečoho, prirodzenou reakciou nie je bojovať, aby sme sa tomu vyhli alebo ho odstránili, ale skôr sa oddáme tejto realite vnímanej a chápanej ako skutočná. Výsledkom je, že táto vnímaná realita sa nakoniec vo väčšine prípadov stane skutočnou.

Emocionálne uvažovanie a depresia

Emocionálne uvažovanie hrá zásadnú úlohu takmer vo všetkých prípadoch depresie . Keďže okolie je vnímané silne negatívne, človek v depresii sám seba presviedča, že ním naozaj je. Nepovažuje spochybnenie platnosti vnímania vytvoreného jeho pocitmi.

Depresívni ľudia často premýšľajú emocionálne. Môžu sa napríklad venovať filtrovaniu a sústredeniu sa na negatívny aspekt v rámci veľmi pozitívneho výsledku práve preto, že sa pohybujú aj v negatívnom stave mysle. Na druhej strane nezáleží na tom, či skutočne majú moc túto situáciu ovplyvniť, pretože táto skutočnosť bude ignorovaná, pokiaľ bude prevládať emocionálne uvažovanie.

Jedným z problémov, ktoré vznikajú, je, že emocionálne uvažovanie je vlastne naučený vzorec keďže takto rozmýšľa veľa ľudí. A aj keď emocionálne uvažovanie nie je vinníkom depresie, myšlienkový vzorec sťažuje boj, keď trpíte depresiou.

Faktom je, že emocionálne uvažovanie je veľmi bežné.

V skutočnosti kvôli spôsobu, akým mozog Je oveľa jednoduchšie rozhodnúť sa na základe pocitu ako na základe faktov. Nemáme tendenciu hľadať fakty, ktoré podporujú naše závery; akceptujeme ich len preto, že je to jednoduchšie.

Zmeniť

Hlavným problémom týchto chýb v myslení, ktoré prichádzajú do úvahy pri emocionálnom uvažovaní, je to, že keď sa raz rozhodneme, že naše emócie sú fakty, ktoré prestávame hľadať alternatívne vysvetlenia na ospravedlnenie akejkoľvek situácie. Z tohto dôvodu sa stávajú strašne obmedzujúcimi a vytrvalými.

Aby sme tomu zabránili, zakaždým, keď si uvedomíme, že emocionálne uvažovanie využíva naše myšlienky, pokúsime sa na pár sekúnd zastaviť a urobiť nasledovné:

• Berieme na vedomie svoje myšlienky a ak sa stretneme s emocionálnou myšlienkou, pamätáme si, že tieto pocity môžu mať len málo spoločného s tým, čo sa deje okolo nás, a myslíme na to objektívne.

Nosíme okuliare pokoja.

• Dajme emóciám čas, aby sa rozplynuli. Emócie môžu vyblednúť pomerne rýchlo, takže si dajme trochu času a potom zhodnoťme svoje úvahy po tom, čo citové bodnutie pominie. Je ľahké objaviť inú perspektívu, keď sa opäť upokojíte.

Nesmieme stratiť zo zreteľa skutočnosť, že emocionálne uvažovanie je mentálnym podvodom

Zabehnúť maratón s batohom je ťažké a môže brániť víťazstvu. Nedovoľte, aby vás posádka vašej minulosti plná strachu, viny a hnevu zdržala.

-Maddy Malhotra-