Meditujte doma s 3 cvičeniami

Meditácia je odveká technika na trénovanie mysle s cieľom spojiť sa so sebou samým a upokojiť úzkosť a stres. Na výrazné zníženie týchto stavov stačí 30 minút denne. V tomto článku zdieľame tri jednoduché cvičenia na meditáciu doma .

Vykonávanie tejto praxe vo vašich vlastných domovoch ponúka niekoľko výhod. Napríklad je ľahšie nájsť miesto mimo rozptýlenia; zároveň sa cítime viac chránení a nemenej dôležité, že môžeme meditovať kedykoľvek.

Kto predtým nikdy nemeditoval môžete mať určité ťažkosti s dosiahnutím stavu koncentrácie a relaxácie . Avšak dodržaním niekoľkých jednoduchých krokov a dôslednosťou to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Pozývame vás, aby ste v nasledujúcich riadkoch objavili tri jednoduché cvičenia na meditáciu doma.

Pripravte si doma vhodné prostredie na meditáciu

Pred prípravou vhodného prostredia na meditáciu je dôležité rozhodnúť, či bude cvičenie prebiehať vo voľnej forme podľa harmonogramu alebo riadenou formou pomocou aplikácie alebo videa.

Aplikácie sú v tomto smere veľmi užitočné : môžete si naplánovať čas, ktorý budete venovať cvičeniu a úroveň skúseností. Ukázalo sa, že je to vynikajúca pomoc pre tých, ktorí práve začínajú.

Nájdite si pokojné miesto. Je nevyhnutné nájsť čo najtichší kút, kde je možnosť rušenia minimálna alebo nulová. Ak je činnosť prerušená, nemusíme dosiahnuť požadovaný výsledok.

Výhodná poloha. Lotosová pozícia je klasická pozícia pre meditáciu, ale je možné si osvojiť aj iné. Dôležité je, že prijaté držanie tela neprovokuje svalové napätie aby sme sa nesústredili na telo.

Vyhnite sa rozptýleniu. Ako už bolo spomenuté, je nevyhnutné vyhnúť sa akýmkoľvek zdrojom rozptyľovania: vypnite telefón, televízor, zatvorte dvere a vyhýbajte sa vonkajším zvukom. Atmosféra musí byť uvoľnená, aby podporila koncentráciu telesné pocity .

Nájdite ten správny moment. Ak budete meditovať unáhlene alebo rozrušene, bude veľmi ťažké dosiahnuť stav relaxácie a môže to byť dokonca zbytočné. Preto je najlepšie počkať na chvíľu, keď sa budete cítiť pripravení alebo keď budete mať dostatok času.

3 jednoduché cvičenia na meditáciu doma

Existujú rôzne meditačné techniky alebo cvičenia, ale niektoré sú vhodnejšie na meditáciu doma.

1. Dychové cvičenia

Je to základné cvičenie pre relaxáciu a meditáciu; je sústrediť sa dych . Ovládanie tohto fyziologického mechanizmu je nevyhnutné na uvoľnenie a hoci sa to môže zdať jednoduché, vyžaduje si to prax a sústredenie .

Začneme tým, že zabudneme na vonkajšie podnety a pomaly, zhlboka sa nadýchneme, zameriame na ne svoju pozornosť a medzitým pozorujeme, ako sa telo stále viac uvoľňuje. Ak sa zjavia bohovia myšlienky Ignorujme ich a upriamme svoju pozornosť na telo.

Okrem toho, že je veľmi užitočné aj samo o sebe, ideálne je vykonávať toto cvičenie spolu s nasledujúcimi. Bude teda musieť slúžiť ako základ pre ostatné.

2. Objektívne pozorovanie

Kým v predchádzajúcom cvičení sme boli požiadaní, aby sme myšlienky ignorovali, v tomto to urobíme presne naopak. Objektívne pozorovanie spočíva v uvoľnení tela a v tichu nechať plynúť myšlienky.

Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na svoje myšlienky bez toho, aby ste sa ich snažili zmeniť alebo do nich zasahovať. Jednoducho im musíte venovať pozornosť bez toho, aby ste ich menili alebo vytvárali nové .

Ste skrátka divákom svojich myšlienok bez toho, aby ste sa nimi nechali unášať a bez toho, aby ste ich posudzovali. Sledovať ich prechádzať pred nami bez toho, aby sme sa zaoberali nikým konkrétnym.

3. Skenovanie tela

Skenovanie tela je ďalším jednoduchým cvičením na meditáciu doma. Po zaujatí pohodlnej polohy a získaní kontroly nad dýchaním budete musieť mentálne si predstavte rôzne oblasti tela a pocity .

Aby ste to dosiahli, musíte najprv vyprázdniť svoju myseľ a potom obrátiť svoju pozornosť na rôzne svalové skupiny. cestovať po celom tele .

Skontrolujte svoj pokrok

Ako pri všetkých aktivitách konzistencia a trpezlivosť sú to základné aspekty . Spočiatku si pravdepodobne nevšimnete veľký pokrok a možno budete dokonca sklamaní. Na druhej strane je vždy ťažké získať výhody v krátkodobom horizonte. Preto je dôležité nechať si potrebný čas a skúsiť to znova, keď nedosiahnete želané výsledky.

Hovorí sa, že za je potrebné upevniť návyk 21 dní, ale bez ohľadu na to je potrebné osvojiť si nový životný štýl tým, že tieto činnosti začleníme do denného režimu tak, aby sa vykonávali v najvhodnejšom čase a prostredí.

Pri práci na emocionálnych aspektoch, ako je to v prípade meditácie, pokrok prichádza časom, ale výsledky z hľadiska vnútorného rastu sú obrovské.