Znepokojovať sa bez dôvodu je zbytočné

Niektorí ľudia žijú v neustálom stave úzkosti . Svoju budúcnosť si predstavujú ako mínové pole plné nebezpečenstiev a pritom nemôžu žiť pokojne. Obávajú sa, že nešťastia na nich vždy číhajú a sú pripravení kedykoľvek ich zasiahnuť.

Títo ľudia sú si istí, že ich dieťa v teste v triede neuspeje. Sú presvedčení, že dostanú infarkt, len čo pocítia bolesť na hrudi. Dostanú strach, keď si myslia, že majú nádor

-Mark Twain-

Sebanaplňujúce sa proroctvá: zvedavý psychologický efekt

Je jasné, že šanca, že negatívne udalosti, ktoré títo ľudia predpovedajú, skutočne nastanú, je veľmi nízka, ak nie nulová. Zaujímavé je, že niekedy oni sami uskutočňujú svoje znamenia, čo vedie k tomu, čo psychológovia nazývajú skutočnými znameniami sebanaplňujúce sa proroctvá . Tento spôsob myslenia ich vedie k tomu, aby zažili to, čoho sa boja, a dokonca to aj uviedli do praxe.

Pozrime sa na príklad sebanaplňujúceho sa proroctva: vodič sa bojí nehody zakaždým, keď vyjde so svojím autom von. Keď berie auto, robí to v takom stave úzkosť že nie sú schopní jazdiť bezpečne, čím sa zvyšuje šanca, že sa stanú účastníkmi nehody, ktorej sa tak veľmi obávajú.

Žite zo dňa na deň a čakajte, kým sa veci stanú, než za ne budete trpieť

-Carmen Serrat-Valera-

Nakoniec niektorí ľudia prechádzajú životom smútiaci za vecami, ktoré sa ešte nestali. Bránia sa skúsenostiam, ktoré by sa mohli ukázať ako pozitívne Ich patologické starosti ich vedú k tomu, že trpia katastrofami, ktoré sa v skutočnosti nikdy nestali.

4 Charakteristika ľudí postihnutých patologickou starosťou

Neistota

Neistý človek hľadá istoty, nie pravdu. On si to neuvedomuje

Neistá osoba bude vždy hľadať dôkazy, ktoré dokazujú, že to, čoho sa bojí, sa nikdy nestane čím sa zvyšuje intenzita obáv.

Nízka sebaúcta

Nízka sebaúctu môže prispieť k narastajúcim obavám, ktoré sa točia okolo témy osobnosti a často sa spája aj s neistotou. Osoba s nízkou sebaúctou má tendenciu neustále premýšľať o tom, čo sa od nej očakáva, a nie o tom, čím by skutočne chcel byť.

Keď premýšľame o tom, čo sa od nás očakáva, strácame svoju podstatu a meníme sa na bábky. Snaha vyhovieť všetkým zvyšuje naše obavy exponenciálne.

Emocionálna závislosť

Ľudia so silnou emocionálnou závislosťou, keď majú vedľa seba osobu, na ktorej sú závislí sú neustále sužovaní strachom, že ju stratia . Týmto spôsobom sú nútení žiť s napätím, že nikdy nebudú musieť urobiť nič, čo by mohlo spôsobiť rozchod.

Toto je tiež dôležitým zdrojom obáv pretože žijeme v spoločnosti, kde sme obklopení ľuďmi, ktorí sú pre nás veľmi dôležití. Ak sme emocionálne závislí, aj najmenšie nebezpečenstvo straty alebo rozchodu vyvolá potrebu zvýšenej ostražitosti.

Tendencia vyhýbať sa konfrontácii

Ľudia, ktorí majú tendenciu vyhnúť sa konfrontácia ako technika riešenia ich obáv zistia, že majú neustále starosti . Skončia dokonca tak, že zmätia realitu tým, že ju začlenia do svojho zložitého systému fantázií a strachov; ilúzie, ktoré prežívajú práve preto

Vyhnite sa zážitkom V dnešnej dobe je to veľmi častý problém. Žijeme zameraní viac na minulosť a budúcnosť ako na prítomnosť. To spôsobuje, že máme neustále obavy z toho, čo by sa mohlo stať alebo čo sa stalo bez toho, aby sme naplno prežili prítomný okamih.

Pamätajte, že dnes je zajtrajšok, o ktorý ste sa včera obávali

-Dale Carnegie-

Čo môžem urobiť, aby som sa prestal o všetko neustále starať?

Pre tých, ktorí sú zvyknutí žiť ponorení do starostí, nie je prestať sa báť jednoduchou úlohou. Napriek tomu sa vám pokúsime poskytnúť niekoľko rád, ktoré by mohli byť užitočné:

Jasne definujte, čo vás znepokojuje. Opýtajte sa sami seba: Čoho sa obávam? Zamyslite sa nad všetkými svojimi obavami a zapíšte si ich. Pokúste sa ich napísať čo najpodrobnejšie.

Rozhodnite sa, či sa s tým dá niečo urobiť. Ak je odpoveď nie, nezáleží na tom, ako veľmi sa obávate: nič sa nezmení. Uvedomte si to a snažte sa odvrátiť pozornosť. Ak je odpoveď áno, prejdite na bod tri.

Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vyriešili svoje obavy alebo problém. Myslíte si, že je niečo, čo môžete urobiť okamžite? Ak je odpoveď áno, urobte to okamžite. Ak je však negatívny, vypracujte plán, kedy, kde a ako ho uvediete do praxe.

Naučte sa rozptyľovať sa. Svoju pozornosť môžete sústrediť len na jednu vec naraz. Takto zamestnáte svoju myseľ a nebudete môcť myslieť na svoju starosť.

Ako sa môžem rozptýliť, ak sa niečoho obávam?

Venujte plnú pozornosť svojmu okoliu. Zapamätajte si poznávacie značky áut. Hádajte, čím sa ľudia živia. Vykonajte výpočty s cenami položiek vo výpredaji v niektorých obchodoch. Počúvajte spev vtákov a tak ďalej. Lúštiť krížovky sudoku hučte pieseň napočítajte do sto čítať niečo zaujímavé. Cvičenie a pobyt v pohybe je dobrý spôsob, ako predchádzať chorobám každého druhu, ako aj výborný liek na starosti.

Pamätajte však na jednu veľmi dôležitú vec: nepoužívajte techniky rozptýlenia ako spôsob, ako sa vyhnúť svojim obavám. Uvedomte si analýzu toho, čo vás znepokojuje predtým, než sa uchýlite k akejkoľvek technike rozptýlenia.

Čo mám robiť, ak mi starosti nedajú spať?

V noci máme zvyčajne tendenciu sa viac báť . Keď sme v posteli a pokúšame sa zaspať, stimulácia prostredia je drasticky znížená a sme nútení sústrediť sa na naše myšlienky a telesné vnemy.

Očividne nie je dobrý nápad ísť spať s hlavou plnou starostí. Aby ste sa tomu vyhli len si do zošita zapíšte všetko, čo vás trápi a možné riešenia čím sa odkladajú starosti na ďalší deň. Budete sa cítiť bezpečnejšie a budete lepšie spať.

Ďalšou technikou s vynikajúcimi výsledkami je nevyžiadaný čas . Spočíva v tom, že asi dvadsať minút denne venujete len starostiam. Toto bude váš nevyžiadaný čas, počas ktorého budete myslieť len na svoje starosti a na nič iné. Po zvyšok dňa budete pokojní, pretože viete, že na svoje starosti budete mať zakaždým dvadsať minút, počas ktorých môžete dať priechod tomu, čo vás trápi. V dôsledku toho mimo týchto minút je absolútne zakázané sa ničoho obávať.

Ako vždy radi hovoríme, tieto rady netvrdia, že nahradia pomoc kompetentného psychológa. Keď trpíte poruchou úzkosť generalizované (patologické nadmerné obavy) ideálne je požiadať o radu odborníka čo najskôr.