Obsedantné myšlienky sú myšlienky generované strachom a obavami, na ktoré stále znova a znova myslíme bez toho, aby sme sa rozhodli konať. Táto duševná dynamika je pre každého deštruktívna, pretože sa zvyšuje úzkosť a stres, ako aj celková nevoľnosť. Technika zastavenia myšlienok môže byť skvelou možnosťou, ako to ukončiť.
Obsedantné myšlienky nás nikam nedostanú. Predstavme si, že sme zrealizovali dôležitý projekt, no vznikajú pochybnosti a obavy o jeho opodstatnenosti a náprave. S najväčšou pravdepodobnosťou na to nebudeme môcť prestať myslieť, hoci nám to vôbec nepomáha.
Teraz už nemôžeme nič robiť, pretože sa niekoľkokrát vracať k tejto veľmi negatívnej myšlienke týkajúcej sa projektu, dumať a trápiť sa nad výsledkom, o ktorom ešte nevieme, aký bude, len podnecuje ukrutné obavy a strach.
Ako úspešne uniknúť z premýšľavého myslenia
Ľudia, ktorí trpia obsedantnými myšlienkami, veria, že práve tieto myšlienky majú skontrolovať . Neuvedomujú si, že oni sami ich kŕmia a umožňujú im točiť sa v mysli bez najmenšieho náznaku odovzdania. Keď sa to stane, keď sa kvôli všetkému tomuto mysleniu dostavia aj bolesti hlavy, môže pomôcť technika zastavenia myšlienok.
Ideálom je vedieť rozpoznať začiatok možnej ruminácie, aby bolo možné túto techniku okamžite zaviesť. úzkosť a rastúce nepohodlie. Na začiatku to môže byť ťažké alebo sa môže zdať, že technika zastavenia myšlienok nefunguje (vyžaduje si systematický tréning). Pozrime sa, ako môžeme trénovať.
Technika, ako prestať myslieť
Technika zastavenia myslenia je cvičenie odporúčané mnohými psychológmi . Keď sa do nás chystá vkradnúť myšlienka prežúvanie mali by sme sa izolovať v priestore, kde nás nikto nemôže obťažovať. Neskôr, keď na to prídeme, to už nebude potrebné a techniku budeme môcť zaviesť do praxe takmer v akomkoľvek prostredí či kontexte. Keď sme sami a možno len s osvetlením prirodzeného svetla, venujme sa premýšľaniu práve o tejto myšlienke, ktorá nás tak znepokojuje.
Zameriame sa na to namiesto toho, aby sme sa tomu snažili vyhnúť, ignorovali ho alebo pred ním utekali. Nechcete pozornosť? No potom to všetko zasvätíme a aj keď sa naša úzkosť či strach zväčší budeme sa tomu venovať aspoň minútu. Keď myšlienka vrcholí a úzkosť či strach nás zaplaví natoľko, že situácia je neznesiteľná budeme hlasno a bez hanby kričať zastaviť alebo to je všetko .
Môžeme si vybrať akékoľvek iné slovo, ktoré spĺňa daný účel. Dôležité je, že keď to povieme, vieme, že všetky tie myšlienky v našej mysli sa zastavia . Po tomto opustíme miestnosť. Aj keď je rozdiel spočiatku jemný, všimneme si, že sme viac relaxovať . Ale tu to nekončí, musíme sa vrátiť do izby.
Opakujeme rovnaký postup . Tentoraz však slovo vyslovíme polohlasne, aby sme zastavili obsedantné myšlienky. Keď vstúpime a opustíme miestnosť asi po štvrtýkrát, pravdepodobne už budeme schopní zastaviť myšlienku bez toho, aby sme ju vyslovili nahlas. Potom príde moment, keď to naša myseľ urobí a bude mať rovnaký účinok.
Cvičenie robí majstra
Toto cvičenie by ste mali cvičiť často, kým ho nezvládnete . Príde teda čas, keď ho budeme môcť vykonávať automaticky obklopení ľuďmi a bez toho, aby si to niekto všimol.
Vďaka technike zastavovania myšlienok môžeme toto cvičenie aj zaviesť do praxe, keď to potrebujeme. Na večeri s priateľmi na stretnutí počas jazdy...
V skutočnosti to nebudeme musieť robiť vedome. Bude to naša myseľ bez toho, aby sme jej museli čokoľvek povedať, ktorá bude takto reagovať, keď pochopí, že sa začína kolotoč myšlienok . Týmto spôsobom budú kognitívne náklady na jeho používanie veľmi nízke a budeme ho môcť bez prerušenia sledovať rozhovor ktoré udržiavame.
Obsedantné myšlienky nás môžu obmedzovať do takej miery, že nám bránia sústrediť sa na prácu, užívať si život, športovať bez toho, aby sme premýšľali o tejto veci, ktorá nám spôsobuje taký zlý pocit.
Pomocou techniky zastavenia myšlienok možno nedokážeme úplne odstrániť naše obsedantné myšlienky, ale môžeme skrátiť ich trvanie alebo ich urobiť menej invazívnymi. . Takto si môžeme naďalej užívať každodenné činnosti a prácu bez toho, aby nám tieto myšlienky ubližovali.
