Tréma a strach z chýb

Tréma a strach z chýb sa týka každého . V skutočnosti sú to normálne pocity, keď sme vystavení úsudku iných.

Vo všeobecnosti idú ruka v ruke, pretože jedným zo spúšťačov úzkosti je úsudok druhých o našom spôsobe konania (výkonová úzkosť).

Hoci tieto obavy sú normálne keď sú príliš intenzívne, môžu obmedziť život človeka spôsobí, že sa vzdá cenných príležitostí. Nižšie popíšeme charakteristiky týchto dvoch emócií a ich príslušné symptómy a na záver uvedieme niekoľko rád, ako sa s nimi vysporiadať.

Charakteristika trémy

Tréma sa stáva problematickou, keď obmedzuje jednotlivca a v konečnom dôsledku spôsobuje značné nepohodlie.

Môžete si všimnúť opustenie niektorých činností alebo odmietnutie účasti na určitých udalostiach, všetko motivované strachom z úsudku od ostatných. Túžba ovládať tieto vnemy je veľmi často samotnou príčinou problému ako to spôsobuje príznaky, ktoré spôsobujú nepohodlie . Medzi týmito príznakmi vynikajú nasledovné:

• Tremor končatín.
• Sucho v ústach.
• Nadmerné potenie.
• Hrča v hrdle.
• Tlak v hrudníku a žalúdku.
• Tachykardia.
• Nevoľnosť.
• Pocit mimo reality.
• Strach z stratiť kontrolu situácie.
• Strach zo zlyhania a úsudku.

Tréma a strach z chýb

Je normálne a dokonca zdravé, že úsudok alebo jeho vnímanie v nás prebúdza reakciu. V prípade trémy je táto reakcia taká intenzívna, že kompromituje, zastavuje alebo bráni predstaveniu. Na druhej strane očakávať od seba príliš veľa je veľmi často pôvodom tohto strachu.

V iných situáciách vedie predvídanie zlyhania k implementácii série opatrení na úplné odstránenie alebo zamedzenie pocitov, ktoré sú v skutočnosti normálne. Tieto pokusy ich však len zvýrazňujú. Ako vnemy, ktoré sa jednotlivec snaží vymazať, môžu pritiahnuť väčšinu jeho pozornosti odsunutie výkonu do úzadia.

Čo môžeme robiť, ak sa objaví tréma a strach z chýb?

Treba povedať, že Tréma sa týka každého (aj tí, ktorí sú viac zvyknutí vystupovať na verejnosti) bez ohľadu na typ vystúpenia.

Niekedy máme tendenciu sústrediť sa na prejavy relatívne úspešných ľudí, ktorí si myslia, že nemusia čeliť strachu a neistote . Veľmi často je však jediným rozdielom to, že idú ďalej.

Ak tieto vnemy vás sprevádzajú, situácia pre vás zrejme nie je málo dôležitá. Do akej miery ste však ochotní nechať sa prevalcovať? Čo môžete urobiť, aby ste sa vzdialili?

Niekoľko odporúčaní, ktoré treba mať na pamäti

Odporúčania, ktoré je potrebné vziať do úvahy, sú nasledovné:

Zaznamenajte skúšky predstaveniaktoré budete musieť robiť na verejnosti (tancovať, hrať na nástroji, predniesť prejav na konkrétnu tému, diskutovať o diplomovej práci atď.). Vzájomné videnie/počúvanie vám pomôže vystaviť sa v malých dávkach okolnostiam, ktoré vo vás môžu vyvolať strach . Počas nahrávania môžete úmyselne robiť chyby, aby ste videli, ako veľmi zasahujú do vášho výkonu.

Prekonajte výzvy.Čo ešte vo vašom každodennom živote spôsobuje, že zažívate stav úzkosti podobný tomu, keď vystupujete na verejnosti? Čo zvyčajne robíte v týchto prípadoch? Čo tieto príznaky hovoria o niečom, o čom si myslíte, že to nedokážete? Aký malý krok môžete urobiť, aby ste veci trochu zmenili?

Sledujte príznakyako keby ste boli vedec, ktorý sa chystá urobiť objav. Techniky všímavosti môžu vám pomôcť zoznámiť sa s príznakmi, aby ste ich spoznali hlbšie a vzdialili sa od nich bez toho, aby ich prebrali.

Tréma a strach z chýb idú ruka v ruke v určitých situáciách, ktoré môžu byť nepríjemné. Môžu človeka dokonca paralyzovať alebo byť vnímaný ako neprekonateľná prekážka. Napriek tomu stratégie zvolené na ich riešenie môžu podnecovať strach najmä ak sa zameriavate na cenzúru myšlienok alebo zabránenie vystaveniu.