Byť imúnny znamená byť chránené . A imunitný systém má túto úlohu: je to prirodzená obrana, s ktorou telo musí bojovať proti infekciám. Z tohto dôvodu, ak je oslabený, jeho schopnosť poraziť ich klesá a my sa stávame zraniteľnejšími voči niektorým chorobám. Ponúkame vám niekoľko tipov na prirodzené posilnenie imunitného systému.
Ako funguje imunitný systém
Hlavnými bunkami imunitného systému sú leukocyty alebo biele krvinky. Takže keď organizmus zachytí a hrozba tieto bunky sa mobilizujú a putujú krvou na škodlivé miesto. Jeho funkciami je oprava poškodeného tkaniva, potlačenie šírenia infekcie a produkcia látok, ktoré podporujú bolesť, algogénne látky.
Zápal je spôsob, akým imunitný systém bojuje s infekciami obe spôsobené tým batérie huby vírusy prvoky alebo prióny. Zachytáva zdraviu škodlivé častice a pred ich inváziou reaguje tak, že ich napadne a zničí. Zápal prechádza až vtedy, keď hrozba zmizne.
Ak to nefunguje správne...
Keď imunitný systém nefunguje správne, má to na telo viacero negatívnych dôsledkov. Medzi tieto imunodeficiencia je zníženie ochrany systému. To spôsobuje, že prirodzená ochrana a obranné mechanizmy tela sú menej aktívne ako zvyčajne.
Hovoríme aj o vzhľade určitých choroby autoimunitné ktoré spôsobujú, že systém omylom napadne zdravé bunky tela. Organizmus už nie je schopný odlíšiť svoje tkanivá od infekčných agens. A keďže je zmätený, zapáli časti tela, ktoré sú zdravé. Existuje viac ako 80 typov autoimunitných ochorení a hoci v mnohých prípadoch nie sú ich príčiny známe, predpokladá sa, že majú silnú dedičnú zložku. Častejšie sa vyskytujú u žien.
Triky na posilnenie imunitného systému
Okrem existencie vnútorných faktorov, ktoré modifikujú jeho fungovanie sú aj vonkajšie, ktoré vieme lepšie ovládať. Môžeme zasiahnuť ich úpravou a tým posilniť imunitný systém. čo sú zač?
Vyvážená výživa
Je to hlavný faktor, ktorý dokáže posilniť imunitný systém. Výživa musí byť vyvážená. To znamená, že musí vychádzať z spotrebu všetkých živín, ktoré potrebujeme, v ich správnej miere.
Mononenasýtené tuky (sušené ovocie losos tuniak olivový olej) mliečne výrobky bielkoviny sacharidy vitamíny minerály a aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny. Ďalšie živiny, ktoré môžu doplniť vašu stravu a pomáhajú posilniť imunitný systém sú:
Vyhnite sa infekciám
Mnohokrát sa zanedbávajú infekcie, osobná hygiena a hygiena potravín. Počas dňa kladieme ruky na veľa vecí: kľučky dverí, kúpeľne, počítačové klávesnice... Preto nás môžu ovplyvniť potenciálne vírusy alebo baktérie nachádzajúce sa v prostredí. Z tohto dôvodu predtým, ako si niečo vložíte do úst, musíte si dobre umyť ruky. Aj keď sa to môže zdať zrejmé, nie je to nedôležité a je to skvelý spôsob, ako predchádzať infekciám.
Hoci potraviny prechádzajú reťazcom potravinovej bezpečnosti, je veľmi dôležité ovocie a zeleninu pred konzumáciou dobre očistiť. Stačí to urobiť s vodou a octom. Odporúča sa tiež udržiavajte chladiaci reťazec pri varení mäsa a rýb
Športujte
Ďalším zo zvykov, ktoré nám môžu pomôcť posilniť imunitný systém, je robiť fyzická aktivita po dobu 30 minút a najmenej 3 krát týždenne. Táto pravidelnosť udržuje naše svaly aktívne a pomáha každej bunke v našom tele okysličiť a lepšie vykonávať svoje funkcie.
Podstatné je, že činnosť, ktorú robíme, nás tlačí k precvičeniu takmer všetkých svalových skupín tela. Napríklad plávanie, tenis, bicyklovanie, beh alebo jednoducho chôdza. To všetko podporuje koordináciu, flexibilitu a úplnú pohyblivosť tela.
Ale pozor! Pretože rovnako ako fyzická nečinnosť ovplyvňuje krvný obeh a podporuje výskyt niektorých kardiovaskulárnych ochorení, nadmerné fyzické cvičenie môže zvýšiť zraniteľnosť nášho imunitného systému. Prekračovanie limitov vášho tela poškodzuje vašu obranyschopnosť pretože sú dovedené do extrémov a vyčerpania. Je dôležité kalibrovať túto intenzitu a pochopiť, ako ďaleko môžeme zájsť.
Meditácia a relaxácia
Stres, úzkosť alebo depresia majú často moc znížiť našu schopnosť čeliť nepriazni osudu. Ak sa vyskytujú nepretržite, okrem toho, že menia stav mysle, zhoršujú a znižujú odolnosť a podporujú vznik chorôb. Dobrým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť a posilniť svoj imunitný systém, je cvičenie jogy, tai-chi, všímavosti alebo meditácie. Všetko sú to relaxačné techniky, ktoré umožňujú zlepšiť dýchanie a následne rovnováhu medzi mysľou a telom.
Neustále sme vystavení škodlivým činiteľom: tabakový dym, znečistenie životného prostredia, prach...Z tohto dôvodu posilňujte imunitný systém je najlepší spôsob, ako zabrániť poškodeniu tela. Ak zavediete tieto jednoduché tipy do praxe, váš imunitný systém sa posilní a vaše telo to vo všeobecnosti ocení.
Populárne Príspevky
