Začať športovať je často ťažké. Lenivosť prvých dní či týždňov nás odrádza od nastolenia športovej rutiny, čím predčasne opúšťame túto myšlienku.
Preto vám dnes dávame niekoľko návrhov, ako prekonať tieto ťažkosti a počiatočnú lenivosť zvýšte svoju vôľu a začnite športovať . Užite si výhody, ktoré môže fyzická aktivita poskytnúť vášmu telu.
Rady, ako začať so športom
1. Definujte, čo pre vás šport znamená
Myšlienka robiť šport je vždy trochu vágna. Zahŕňa rôzne aktivity, ako je napríklad hranie futbalu, tanec, beh, chôdza joga ísť do posilňovne plávať atď. Takže to je všetko Ak chcete začať pravidelne športovať, je nevyhnutné určiť, ktorý typ chcete robiť. Musí to byť činnosť, ktorá vás baví, ľahko ju začleníte do svojho každodenného života a ktorá vám prinesie výhody, ktoré chcete dosiahnuť.
Ak je jedným z vašich hlavných cieľov zvýšenie svalovej hmoty, môžete sa pripojiť k posilňovni a cvičiť so závažím. Ak chcete schudnúť, môžete chodiť často behať a ak chcete využiť čas venovaný fyzickému cvičeniu socializovať sa a spoznať nových ľudí, môžete sa rozhodnúť pre tímový šport.
Definovanie druhu športu znamená stanovenie jasného cieľa. Nebudete tak musieť premýšľať o tom, či si ísť zabehať, ale sústrediť sa na cieľ zabehať si každé ráno dvadsať minút v parku pri vašom dome. Presnejší a konkrétnejší cieľ vám pomôže lepšie sa sústrediť na činnosť a ľahšie ju dosiahnuť.
Začať športovať bude jednoduchšie, ak si vyberieme aktivitu, ktorá sa nám páči.
2. Začnite ľahkou aktivitou
Ak nie ste zvyknutí športovať, nadmerne intenzívne cvičenie by vás mohlo vyčerpať a pri predstave častého opakovania by ste sa zdráhali. Najlepšie je začať s jednoduchými nenáročnými cvičeniami, ktoré vám pomôžu vytvoriť a rutina bez pocitu lenivosti. Postupne môžete zvyšovať intenzitu, ako sa vaše telo prispôsobuje.
3. Použite zvyk ako pripomienku
Tento krok je veľmi dôležitý, aby ste nezabudli športovať, keď príde čas. Pripomenutie vám pripomenie, že je čas začať s fyzickou aktivitou, aby ste ju nepreskočili. Pripomínanie musí byť ďalšou činnosťou, ktorá sa už stala natoľko zvnútorneným zvykom, že sa na ňu nedá zabudnúť.
Môžete napríklad športovať hneď po umytí zubov po rannej káve alebo po ustlaní postele. Keď si vyberiete pripomienku, môžete použiť prvý tip definovaním jasného cvičenia na konkrétny čas a na presnom mieste.
4. Stanovte si zdravú odmenu
Dobrým spôsobom, ako sa povzbudiť k cvičeniu, môže byť nájsť si odmenu, ktorú si po dokončení aktivity užijete. Ľahšie tak prekonáte počiatočnú lenivosť a na konci aktivity sa budete cítiť dobre psychickú pohodu ktoré vám cvičenie cvičenia dalo.
Avšak dôležité je používať zdravé odmeny ako relaxačný kúpeľ použitie mydla so špeciálnou arómou bylinkový čaj alebo pár minút hudby. Odmeny ako fajčenie cigariet alebo zjedenie kúska čokolády budú úplne kontraproduktívne opatrenia.
5. Zapisujte si svoj pokrok
Pre lepšiu víziu dosiahnutých výsledkov a pre správnu motiváciu pokračovať môžete sa pravidelne fotiť alebo si merať obvod svalov, ako sú biceps, brucho alebo stehná.
Vidieť, ako chudnete alebo ako zvyšujete svalovú hmotu, vám pomôže lepšie si uvedomiť výsledky fyzickej aktivity, čo vám dodá motiváciu pokračovať. Na tento účel môžete využiť aj aplikácie pre mobilné telefóny, ktoré vám dávajú možnosť prehľadnejšie zaznamenávať vašu aktivitu a cvičenia.
Začať športovať nie je jednoduché, pretože Dodržiavanie zdravého životného štýlu vám prospeje energie a hlavne vám zlepší náladu.
