Psychológia veľmi dobre pozná fenomén zvaný sociálna nákaza. Ide o situácie, v ktorých sa emócie rozšíria až tak, že vytvárajú silný stres, obavy až paniku. Úzkosť z koronavírusu sa týka každého a je potrebné obmedziť jej dôsledky správne zvládnuť situáciu, ktorú prežívame.
Prežívanie silných pocitov paniky mení náš životný štýl. Pandémia koronavírusu bude mať určite vplyv na ekonomiku, ale najhorším aspektom je, že nás núti správať sa iracionálne. Napríklad veľká časť populácie zaútočili na supermarkety a zásobili sa toaletným papierom na mesiace. Má toto správanie zmysel? Vraj nie.
Musíme mať jasno. Úzkosť je našou súčasťou a ako taká má svoj účel a dôležitosť. Vďaka nej v skutočnosti varujeme a reagujeme na nebezpečenstvá, čím si zabezpečujeme prežitie.
V kontexte neistoty a obáv, akým je momentálny moment, ktorému čelíme, je veľmi dôležité udržať úzkosť pod kontrolou. Táto emócia musí byť naším spojencom a nie príčinou ďalších obáv, ktoré nás nútia prijať nelogické a iracionálne správanie.
V súčasnom scenári môže byť strach druhým rovnako nebezpečným vírusom COVID-19 . Dôvod? Ak sa necháme premôcť strachom, zvýši sa naša psychická nepohoda a ukážeme zo seba to najhoršie. Toto rozhodne nie je čas na strach. V týchto dňoch musíme zo seba vydať to najlepšie, čo je v nás, a využiť našu duševnú silu.
Úzkosť z koronavírusu: čo môžeme robiť?
Klasická anglická správa Zachovaj pokoj a pokračuj (Zostaňte pokojní a pokračujte) by malo platiť pre každého. Táto fráza sa prvýkrát objavila v Spojenom kráľovstve v roku 1939 v brožúre na zvýšenie morálky obyvateľstva. Neskôr, ako dobre vieme, sa z toho stala ikonická fráza. Bolo to na niečo užitočné?
Ľudia určite ocenili vôľu anglickej vlády. Ale v skutočnosti nie je veľmi užitočné povedať niekomu, aby zostal pokojný. musíme trénovať duševnú koncentráciu.
Ide o zníženie hyperaktivity amygdaly a našich emócií na aktiváciu prefrontálny kortex to znamená oblasť mozgu, ktorá nám umožňuje konať a myslieť sústredenejším a reflexívnejším spôsobom.
1. Vyhnite sa informačnej intoxikácii
Treba sa vyhnúť informačnému preťaženiu . Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uznala, že súčasná kríza spôsobuje obyvateľom obrovský stres. Aby sme znížili negatívny vplyv stresu, musíme sa vyhýbať tomu, aby sme sa 24 hodín denne vystavovali správam a údajom, ktoré nám neustále poskytujeme.
Potrebujeme byť informovaní, ale bez toho, aby sme boli posadnutí správami. Neúnavná kontrola počtov, miery infekcií, nových prípadov a nových úmrtí nerobí nič iné, len zvyšuje úzkosť z koronavírusu.
2. Aby ste sa vysporiadali s negatívnymi myšlienkami, musíte byť racionálni
Báť sa je logické. Tento strach však musí byť racionálny. Napríklad: Bojím sa, že som nakazený. Čo mám robiť? Informujte zdravotníckych pracovníkov a urobte všetky potrebné opatrenia. Bojím sa, že môj otec alebo starý otec ochorie, čo mám robiť?. Chráňte ich dodržiavaním všetkých potrebných protokolov.
Strach musí byť mechanizmom, ktorý nás stimuluje, aby sme prijali užitočné opatrenia. Musíme mať preto pod kontrolou predovšetkým negatívne myšlienky ktoré zvyšujú paniku.
Ak nás napádajú myšlienky ako všetci zomrieme alebo neexistuje riešenie, musíme sa snažiť byť racionálni. Ako? Hľadanie informácií z dôveryhodných zdrojov. Napríklad pri pohľade na štatistické údaje pochádzajúce z Číny: úmrtnosť je 23 %.
3. Tvárou v tvár neistote sa snažíme čo najviac zachovať naše denné rutiny
Úzkosť z koronavírusu je živená neistotou. Pravdou je, že čelíme novej situácii, ktorú sme ešte nezažili. Ide o nový vírus a zatiaľ neexistuje žiadna vakcína.
Ďalej nevieme, ako dlho budú trvať reštriktívne opatrenia a obdobie karantény. To všetko nás vedie k tomu, že zažívame stav neistoty, ktorý nie každý vie zvládať.
Čo môžeme urobiť? Je lepšie zamerať sa na tu a teraz. V týchto prípadoch je ideálne zaviesť rutinu rešpektovania, ktorá nás núti sústrediť sa na prítomný okamih.
4. Koronavírusová úzkosť: zdieľanie emócií, aby sa žilo lepšie
Úzkosť je veľmi bežný pocit, ktorý oslabuje tých, ktorí to cítia. Toto je čas prijať všetky naše emócie a zdieľať ich s ostatnými, aby sme našli rovnováhu.
Nesmieme podnecovať pocity strachu, ale radšej sa ich naučiť zvládať a vytvárať priestory, ktoré nám ponúkajú nádej, energiu a emocionálne pohodlie.
5. Buďte realistickí: riziko by sa nemalo minimalizovať ani maximalizovať
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť úzkosť z koronavírusu, je byť vždy realistický. Nesmieme upadnúť do psychologických obranných mechanizmov, ktoré nás vedú k tomu, aby sme minimalizovali riziko, pretože sme mladí alebo preto, že v našej oblasti je miera nákazy veľmi nízka, a teda aj nižšie nebezpečenstvo.
Ale tiež by sme nemali maximalizovať nebezpečenstvo do tej miery, že budeme trpieť nespavosťou a dovoliť, aby COVID-19 bol našou jedinou myšlienkou.
V podstate ide o prispôsobenie sa tejto novej realite s vedomím zodpovednosti voči sebe a ostatným. Ak uviazneme v Panika spôsobená koronavírusom nikomu nepomôžeme. Ak situáciu podceníme, ohrozujeme seba aj ostatných. Musíme konať s rozvahou a zdravým rozumom.
6. Koronavírusová úzkosť: nemáme kontrolu nad tým, čo sa stane, ale môžeme kontrolovať svoje reakcie a
Aby sme zvládli úzkosť z koronavírusu, musíme uznať jednu realitu: nemáme žiadnu kontrolu nad COVID-19. Svoje reakcie a správanie však môžeme ovládať. Musíme si položiť otázku, ako chceme spomínať na toto obdobie, keď sa skončí.
Bolo by pekné spomínať na seba ako na ľudí, ktorí zachovali pokoj, boli zodpovední a starali sa o seba aj o druhých.
7. Denné ciele
Nikto nemôže predvídať súčasnú situáciu, ale musíme ju žiť a čeliť jej. Avšak za sploštiť krivku nákazy ako to urobila Čína, môže to trvať niekoľko týždňov.
Dovtedy dva prvky, ktoré nám pomôžu znížiť bremeno úzkosti z koronavírusu. Prvým je stanoviť si denné ciele. Druhým je zostať v kontakte s ľuďmi, ktorých milujeme.
Ciele musia byť krátkodobé aj dlhodobé. Každý deň, keď sa zobudíme, je vhodné stanoviť si krátkodobý cieľ: prečítať si knihu, urobiť niečo nové s partnerom alebo s deťmi, upratať dom, napísať farbu atď. Dlhodobé ciele nám naopak dávajú nádej a pripomínajú nám, že nás čaká budúcnosť.
Rovnako dôležité je udržiavať kontakt s ľuďmi, ktorí sú nám drahí. Teraz viac ako kedykoľvek predtým nám WhatsApp a videohovory umožňujú zostať v kontakte s rodinou a priateľmi. Používajme technológie a neopúšťajme nádej. Náš postoj nám môže pomôcť lepšie prekonať túto ťažkú chvíľu.
